Eu ganhei a falta de sono de 7 anos e tornou-se um madrugador
Vida / / December 19, 2019
Alexander Bykov
jornalista, Escritor, especialista em estilos de vida saudáveis.
Este artigo pode não só ler, mas também ouvir. Se você preferir - transformar em um podcast.
O relógio - duas noites. Eu estou caindo em exaustão no sofá. Como foi - em uma camisola, calças jeans e rua com uma cabeça suja, absorveu o cheiro de livros da biblioteca e suor treinamento. Eu cortei com um sonho ingênuo que amanhã virá em um par de dias.
Às seis da manhã acionado um alarme. Com um gemido, eu rolo para fora do sofá. Depois de um banho, uma pessoa adquire uma expressão significativa, e farinha de aveia com sanduíches quentes me traz de volta à vida. Livros - em uma mochila, uma mochila - ombro. Voar para fora da casa, pegar o ônibus sair - e depois de alguns minutos de uma refeição em um metrô lotado. Olá, um novo dia!
"Como de costume? Double "- um barista familiarizado sorri com simpatia. aceno eu. Enquanto ele se prepara café, pegar o reflexo no espelho. Tipo de decadente. Umedeça o dedo com saliva, lavar toques bochecha de uma caneta esferográfica, os sobreviventes após o banho pela manhã. copo miniatura seco da salva. Corro para estudar.
jovens sem dormir
Bem-vindo à minha realidade, há sete anos. Eu sou 20 e eu acabamos de voltar para casa depois de um estágio de seis meses na Coreia do Sul. Eu sou um quarto ano no Literary Instituto Gorky, trabalhando como professor na Inglês, Fazendo esportes cinco vezes por semana. Tempo de sobra, então eu vou para as duas da manhã, levantar-se às seis da manhã e não pode imaginar a vida sem uma dose de cafeína.
A triste história de noites sem dormir começou na escola secundária. Estou pronto para passar o FCE - Exame Cambridge para receber um certificado de proficiência no idioma Inglês. Foi o meu primeiro teste sério, e eu tremo na altura dos joelhos com medo do fracasso. Animais mesmo me encontrou dormindo sob a bateria de cozinha em um abraço com livros didáticos. Mãe e avó seriamente preocupado e esperava que minhas vigílias noturnas em breve serão mais. Descobriu-se tudo está apenas começando.
cursos preparatórios, exames finais na escola, a entrada da faculdade. E então - arrojado estudantes palestras para jovens, teste e sessões de formação no estrangeiro. Desde o início do sonho de dias de trabalho e faz-se um luxo. I perseguido os mesmos números: um retiro em uma ou duas horas da manhã, levantar às seis da manhã.
A doença, que fez sono
Eu era jovem: Eu trabalho de manhã à noite, envolvido em três esportes e sinceramente acreditava sono um desperdício de tempo. Até então, até que pegou uma infecção intestinal em janeiro de 2015.
Passeios pelo campo, e eu estava deitado na cama. Estômago torcido, como o corpo não era meu. Para cada célula transbordou paralisando fraqueza. Eu não podia sequer mexer os dedos. Uma semana atrás, eu estava correndo como zavedonnaya e formação, agora leigo. Sobre a questão não poderia ter sido forçada a cancelar aulas e transferências de lixo. Eu comi líquido aveia, água potável E eles se reuniram ao longo dos últimos sete anos. As duas semanas inteiras Eu dormi por 10, 11, até mesmo 12 horas por dia - e foi perfeito.
Lâmpada de encontro melatonina
Muitos séculos temos honrado as leis da natureza, e não sabia tristeza. Acordar com o nascer do sol, nós adormeceu depois do sol. No final do século XIX lâmpada de Thomas Edison virou o mundo de cabeça para baixo. Houve entretenimento todas as noites, lojas de conveniência e trabalhar em dois turnos. A vida mudou, mas nossos biorritmos - não. A retina recebe qualquer luz brilhante como o sol, e o corpo envia-nos não sinaliza sono. limpeza retardada e células de reparação, produz menos melatonina hormona do sono. Quanto mais formos, menos tempo gasto na fase de sono profundo. Que vai recuperação ativa. Em jogo - o nosso desempenho, saúde e equilíbrio emocional.
A recompensa para um sono saudável
No "Três companheiros" Remarque escreveu: "A única infeliz sabe o que é a felicidade." Eu não estou acostumado a dormir, é semelhante a uma constante fadiga. A doença abriu meus olhos. Descobriu-se, nós não podemos viver em 40% da energia, e em 100%. Como? Muito simples! Mantenha-se 11 e dormir pelo menos sete horas. Isso é o que eu tinha de se tornar uma pessoa da manhã.
energia
Tendo recuperado, comecei a acordar de madrugada. Jerk jogou fora as cobertas e pulou da cama: finalmente um novo dia! De manhã fraqueza se foi. Eu era como forças drogados!
produtividade
Trabalho estava queimando nas mãos, eu traduzir e editar texto mais rápido, mais fácil e mais preciso.
equilíbrio emocional
Eu não tirá-lo sobre os outros, não respondeu aos estímulos, tornou-se calmo e paciente. oscilações de humor e flashes ira coisa do passado.
concentração
Eu não esquecer de onde eu coloco as coisas e onde eu deixar o telefone. Às vezes é mais fácil manter a atenção e não se distrair com coisas estranhas.
saúde
I ficou mais forte, mais forte e mais resistente. formação Cross-country, eu joguei minutos inteiros com distâncias e escalada ginásio route passado, que anteriormente tinha medo de olhar mesmo.
beleza
Longe vão os hematomas sob os olhos, pele alinhado, rugas suavizadas na testa. Nas bochechas apareceu brilho saudável.
6 dicas para um sono saudável
Para aqueles que querem adormecer rapidamente e profundamente. Verifique por si mesmo!
1. Deixe o ar
Dormir em um muito mais agradável área bem ventilada. À noite eu sempre abrir a janela para o quarto veio o ar fresco. Um par de anos atrás, minha mãe me deu um cobertor quente, e desde então eu dormir com a janela aberta no verão e no inverno.
2. Antes de ir dormir, ficar longe das telas
Quer se trate de TV, laptop ou smartphone, luz brilhante exibição estimula o cérebro e suprime a produção do hormônio do sono. Sentando-se até tarde no computador, cada vez que eu percebi que eu dificuldade em adormecer. Assim, a vida estava de volta a leitura de livros de papel à noite - um hábito que ajuda a distrair de preocupações diárias e relaxar antes de dormir. Abaixo telas, viva o livro!
3. Sono, e não digerir
Não é por nada sábio dizer: "Comer o pequeno almoço mim mesmo, compartilhar jantar com um amigo, jantar e deixar o inimigo" Eu tento comer 3-4 horas antes de deitar, e escolher os alimentos não é rico em proteína e gordura. Ao contrário de hidratos de carbono, que são digeridas por um longo período de tempo, e o sistema digestivo permanece em poucas horas depois de deitar. Muitas vezes o meu prato de jantar é composto por legumes cozidos e salada. Este é o suficiente para não estar com fome até de manhã.
4. exercício
Para dormir melhor, aumento actividade física. Quando o corpo está cansado, os fecha cerebrais para baixo muito mais rápido. Só não exagere, ou para a recuperação vai precisar de mais tempo de sono. Basta 2-3 treinos por semana.
5. Louve-se para passar o dia
A vida é transformada quando amamos e respeitamos a nós mesmos. Durante o dia, nós lidar com sucesso com dezenas de tarefas, e isso é uma grande ocasião para dizer: "Hoje eu fiz" Antes de ir para a cama eu levei uma regra para deixar ir de pensamentos perturbadores e elogiar-se para passar o dia. Quando nada me preocupa, o sono é profundo e calma.
6. passatempos manhã Dedicar
O principal conselho que eu salvo por último. Para acordar de forma fácil e com prazer, todas as manhãs fazer o que você ama. Uma vez, deitado na cama, pensei com ar sonhador, "seria Brew é agora um favorito chá de ervas, ler um livro, escrita no diário ..." Então, ocorreu-me. Se e para começar o dia?
Na manhã seguinte eu acordei de madrugada e saiu da cama. As narinas são cócegas pelo aroma não é fabricado chá, mas as mãos são comichão para escrever. O mundo dormia. Estes 1,5 horas pertence somente a mim, e eu senti como a cotovia mais feliz do mundo.
Desde então, quatro anos se passaram. Mudei os gráficos da cidade e trabalho. Mas não importa o quão ocupado é a vida, eu sempre encontrar tempo para um sono reparador e uma manhã tranquila. Eu acordar, beber um copo de água, fazer exercícios por meia hora Eu escrevo no diário. E depois mais uma hora do idioma coreano ou leitura. Não incluem a Internet, eu não entrar em uma rede social. I desfrutar da calma da manhã e fazer o que eu mais amo.
Quando foi a última vez que senti 100% carregada? Quando você gostaria de se o mais depressa possível um novo dia? Quando você acorda com um sorriso no seu rosto? Há muito tempo não havia tal? E eu não fiz, até que evoluiu a partir de uma coruja em uma cotovia. Eu queria ser feliz, saudável e produtivo. Eu quero o meu cérebro funciona como um relógio, mas o corpo não sabia fadiga.
Virei. Cabe a você!
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