Como pensar, para obter os benefícios de dicas de meditação monge budista

Vipassana, ou insight meditação - é uma das técnicas mais antigas de meditação. Significa "ver as coisas como elas realmente são." Monge budista Henepola Gunaratana no livro "Meditação Vipassana. A arte de viver conscientemente »(Mindfulness em Inglês Plain) em linguagem simples diz sobre auto-conhecimento, refuta equívocos sobre meditação e dá conselhos práticos sobre técnicas e implementação no que diz respeito ao processo. Aqui estão os principais pontos deste livro.

Não espere nada

Relaxar e ver o que acontece. tudo Tratar como um experimento com um interesse em si e não processo de se distrair com as suas expectativas de resultado. Nem, para que o assunto, não se levante pendurado no resultado. Deixe o processo continua em seu próprio ritmo e em sua própria direção.

deixar meditação ensinar-lhe. mente meditativa procura ver a realidade exatamente como ela é na realidade. É essa expectativa - não importa, você precisa tirar uma folga de todos os preconceitos. Deixe as imagens visuais, opiniões e idéias, eles não precisam para acompanhá-lo durante a prática.

Não force

A meditação não é agressivo, por isso não force a si mesmo, e não use mais esforço do que você pode. Na meditação não há lugar para a violência em si, deixe suas ações será relaxado e medidos.

não se apresse

Na meditação não há espaço pressa, você não precisa se apressar. Sente-se em uma almofada e sente-se como se você pode dedicar todo o dia.

Tudo o que é de grande valor, requer tempo. Calma, tranqüilidade, calma.

Você não seria pego e não fizeram rejeitar

Deixe o que acontece é o que acontece, se reconcilie com ele. Você é uma maneira agradável - bem, são imagens ruins - muito bem. Aceitá-lo como equivalente a e se sentir confortável em qualquer situação. Não lute com os seus sentimentos, e observá-los com cuidado.

Aprenda a deixar ir

Ser capaz de fazer as mudanças que ocorrem. Deixe ir e relaxar.

Pegue tudo o que acontece com você

Aceitar seus sentimentos, mesmo aqueles que gostariam de esquecer. Pegue qualquer experiência, mesmo se você o odeia. Não se culpe por falhas e erros. Aprenda a aceitar tudo o que acontece com você como um completamente natural e compreensível. Treinar aceitação imparcial do que está acontecendo e atitude com relação a todos vocês experimentaram.

Ser perdoando de si mesmo

Você não pode ser perfeito, mas você - tudo com o que você precisa para trabalhar. Para o futuro tornar-se ser o que quiser, primeiro você deve aceitar a si mesmo por quem você é agora.

estudar-se

Dúvida, não tomar nada como garantido. Não acredite em algo simplesmente porque soa sábio e santo foi dito. Certifique-se de tudo sobre si mesmo, confiar em sua própria experiência, mas não se cínico vaidoso e arrogante. Senhorita todas as declarações por si mesmo e deixar os resultados ser seu guia para a verdade.

meditação de insight é formado a partir de um desejo interior para compreender a realidade e para ganhar uma compreensão mais profunda da verdade do ser. A prática é baseada no desejo de acordar e compreender a verdade, sem ele, é superficial.

problemas tratar como testes

Pense em todo o negativo como oportunidades de desenvolvimento e crescimento. Não fuja de problemas, não se culpe e não enterrar sua carga em silêncio.

O problema? Great! Você vai extrair dela. Olho para a frente, mergulhar e explorar o problema.

Não premediteis

Você não precisa entender em todos. pensamento discursivo não vai ajudá-lo na meditação. Na prática da meditação da mente é purificado naturalmente por meio da consciência e atenção sem palavras. hábito todos a pensar não precisa libertar das coisas que mantê-lo em cativeiro.

Tudo o que é necessário - uma percepção clara do que essas coisas são e como eles funcionam. Isso por si só é suficiente para se livrar deles. Raciocínio só dificultam. Não pense. Esteja ciente.

Não se concentrar sobre as diferenças

Todo mundo é diferente, mas para me debruçar sobre suas diferenças é perigoso. Na abordagem errada, que leva ao egoísmo. Ao olhar para a outra pessoa pode atirar a idéia: "Parece melhor do que eu" resultados imediatos são ciúme e vergonha. Menina, comparando-se a outra pode estar pensando: "Eu sou mais bonita do que ela é." resultados imediatos será um sentimento de orgulho.

Tais comparações - hábitos mentais que nos levam ao longo da estrada em linha reta à ganância, inveja, orgulho, inveja ou ódio.

É a nossa atitude subjetiva, e fazemos isso o tempo todo. Nós comparar sua aparência, seus sucessos, realizações, situação financeira, ativos ou nível QI com os outros, mas tudo isso só leva a estranhamento, barreiras entre as pessoas e não gosta.

problemas práticos - para erradicar este hábito, examinando cuidadosamente e substituindo o outro. Em vez de ver as diferenças, procurar semelhanças. Aprenda a concentrar-se nas coisas que são universais para a vida e que vai lhe trazer para o outro. E, em seguida, a comparação vai causar uma sensação de parentesco, em vez de alienação.

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