Por que você deve parar a força de vontade de bomba

Durante muito tempo, o mais força de vontade e reuniu a inveja daqueles que facilmente cede à tentação. Acreditava-se que a alta auto-controle e a força notável da vontade estão conectados uns com os outros e levar a um sucesso obrigatório. No entanto, a ideia de que as pessoas conter explosões impulsivas e resistir à tentação através dos esforços vai se tornar um mito.

Testes científicos provam que estes conceitos não estão relacionados uns aos outros e não necessariamente levar ao sucesso.

A força de vontade e auto-controle - não é o mesmo

Há duas maneiras de medir o nível de auto-controle. O primeiro - passagem questionário, consiste em declarações como "eu sou bom para resistir às tentações" ou "eu não estou guardando segredos", e concorda com eles ou refutá-las. Este é um método simples que avalia com bastante precisão o potencial de sucesso na vida.

Intsliht Michael (Michael Inzlicht), um psicólogo da Universidade de Toronto, que estuda auto-controle, acredita que as pessoas que marcou mais pontos no questionário, não

comer demais, Aprender melhor e, geralmente, mais feliz. Análise das respostas 32 648 entrevistados gastaram em 2012, mostrou que entre o sucesso na vida e uma alta pontuação no teste é realmente há uma conexão.

A segunda maneira de medir o nível de auto - realizar teste comportamental. Num estudo clássico, psicólogo Roy Baumeister (Roy Baumeister) examinees forçado para resistir o cheiro de biscoitos acabados de fazer.

Hoje psicólogos usar um puzzle baseado conflitos cognitivos colocado. Os participantes foram obrigados a usar a força de vontade para resolvê-los. Por exemplo, a essência do jogo de quebra-cabeça popular, com base nas experiências do psicólogo John Ridley Stroop, é que as pessoas em mostrar os nomes das cores, pintada de uma cor diferente: azul, vermelho, amarelo. A tarefa - para citar a cor, que é pintada a palavra, ignorando escrito.

Ao longo dos anos, Michael Intsliht acreditava que questionário de auto-controle mede o mesmo que os testes comportamentais na força de vontade. Descobriu-se que existe. Ele e seus colegas conduziram dois testes entre 2400 pessoas e percebi que não há nenhuma conexão entre eles. As pessoas poderiam argumentar que facilmente resistir às tentações, e não lidar com os enigmas.

Auto-controle - não é uma habilidade

Em 2011, no Jornal da natureza e as características da psicologia social (Journal of Personality and Social Psychology) os resultados do estudo foram publicadostentações diárias: um estudo experiência de amostragem de desejo, conflito e auto-controleRealizada entre 205 pessoas por sete dias. Os participantes receberam números de telefone, pedindo-lhes aleatoriamente sobre os desejos e tentações, que os sujeitos possam estar ocorrendo no momento, bem como auto-controle.

Uma semana depois, os cientistas chegaram a uma conclusão surpreendente: aqueles que, por sua própria admissão, o melhor é dominado as habilidades de auto-controle, em princípio, menos tentações experientes. Em outras palavras, aqueles que têm o melhor controle de si mesmo, temos que controlar-se raramente.

Michael Intsliht e Marina Milyavskaya confirmou e estendeu essa idéia através da realização do mesmo experimento de 159 estudantes da McGill University do Canadá. Descobriu-se o alto desempenho demonstrado pelos resultados do semestre não são os únicos que conseguiram me controlar melhor, e aqueles que tinham menos tentações. Além disso, quanto mais os alunos estavam tentando conter-se, o mais cansado que sentem. Eles não alcançar o desejado, e só desgastaram-se diligência.

As pessoas diferentes, com altos níveis de auto-controle do resto

Então, quem são essas pessoas que não são proymosh biscoitos recém-assados? Eles têm muito a aprender. Pesquisadores oferecer para tomar nota dos seguintes fatos.

1. Eles gostam de atividades que a maioria de nós evitar

alimentação saudável, formação ou exercício físico para auto-mestres não são um fardo, mas um passatempo agradável. Eles sabem a diferença entre "querer" e "must" e ir para as metas que eles querer alcançado.

Se você odeia correr, mas você precisa entrar em forma, é improvável que você durar muito tempo na esteira. Escolha algo que você realmente gosta.

2. Eles têm hábitos mais saudáveis

Em 2015, os psicólogos Brian Gall (Brian Galla) e Angela Duckworth (Angela Duckworth) publicado no Jornal da natureza e as características da psicologia socialMais do que resistir à tentação: hábitos benéficos mediar a relação entre auto-controle e os resultados positivos de vida estudo em larga escala em que mais do que 2 000 participantes passaram as seis ensaios. Descobriu-se que aqueles que são fáceis de resistir à tentação, também tem um monte de bons hábitos: eles exercido regularmente, comer uma dieta saudável, bom sono e estudo.

"As pessoas que eles próprios, organizar a vida de uma forma que era originalmente a situações evitar, em que você precisa para controlar a si mesmo", - disse Brian Gall. Estruturação da vida - é uma habilidade.

Pessoas que estão fazendo o mesmo em um e ao mesmo tempo - por exemplo, correr ou meditação - metas de alcance mais rápido. Não porque eles são um excelente domínio de si, mas porque eles construíram assim o meu horário. É tudo uma questão de planejamento.

conhecido Teste do marshmallow, Conduzida por Walter Michel em 1960 e 1970, confirma isso. No experimento, as crianças foram convidados para comer um zefirku agora ou esperar um pouco e começar outro. As crianças que são capazes de sentar e esperar por um segundo guloseimas não é necessariamente bom para resistir à tentação. Eles são simplesmente melhor pensamento estratégico envolvidos.

Em 2014, a revista New Yorker escreveu que as crianças no teste teve que mudar sua atitude para com os aguardava um tratamento para lidar com a tentação. Eles encontraram uma maneira de não olhar para a delicadeza ou imaginado que antes deles é outra coisa.

3. Algumas pessoas simplesmente têm menos tentações

Nosso caráter é parcialmente dependente dos genes. Alguns de nós gostam de comer, outros adoram jogos de azar ou compras. Alto nível de consciência - um traço de caráter também herdou. Seus proprietários estudar diligentemente e cuidar de sua saúde. Eles apenas teve sorte: eles ganharam na loteria genética.

4. mais fácil ricos se controlar

Crianças de famílias pobres são muito piores do que o próprio controle, passou no teste com marshmallows. Há uma razão. Borkman Elliot (Elliot Berkman), um cientista da Universidade de Oregon, acredita que as pessoas que cresceram na pobreza, mais de focada em recompensas imediatas do que em longo prazo, porque quando você é pobre, o futuro parece incerta.

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Qualquer um que já sentou-se em uma dieta sabe que a força de vontade não funciona no longo prazo. Além disso, a falta de auto-controle é muitas vezes confundida com a queda moral. Acreditamos que a fraca força de vontade não nos permitem perder peso, embora a coisa toda em genética e nossa dieta de calorias congestionado. culpamos dependente que eles não sabem os passos, mas eles não conseguem se controlar.

Você pode usar o poder da vontade, para, por exemplo, não retorna para o mau hábito. Mas contar com ele na realização dos objectivos - que ainda contam com o travão de mão quando você está dirigindo um carro. Você tem que se concentrar no que você empurra para o seu objetivo, e não para lidar com os obstáculos que surgem ao longo do caminho. A força de vontade, por vezes, funciona de tal maneira que você, pelo contrário, perde.

É hora de reconhecer que a atenção obsessiva ao autocontrole nos impede de encontrar métodos que realmente levam ao sucesso.