Como para bombear um diálogo interno, livre da negatividade e tornar-se mais bem sucedido
Programa Educacional Vida / / December 19, 2019
Qual é o diálogo interno
Cada um de nós tem em sua cabeça está girando um filme baseado em sua própria vida. Os quadros são substituídos pelo futuro memórias ilustrações. canções Recortes misturado com fragmentos de conversas e slogans publicitários. Os psicólogos chamam esse diálogo interno ou auto-talk.
velocidade médiaA Taxa de Inner Speech diálogo interno - 4000 palavras por minuto. É cerca de 20 vezes mais rápido do que a palavra falada.
Imaginem habilitado para televisão de fundo. Para as atividades cotidianas, é fácil ignorar o filme terminou ea tela estão despejando notícias sobre desastres, epidemias e ataques terroristas. Com diálogo interno é a mesma história. Se você deixá-la sozinha, muito em breve, você pode pegar-se sobre memórias dolorosas ou medos.
Estes pensamentos, eventualmente deformado emoções, ações e hábitos.
Por controlá-lo
em pensamentos negativos é a concentração da libertação de cortisol deComo enganar o seu cérebro para a felicidade - um hormônio do estresse. Ele destrói neurônios no hipocampo - parte do cérebro responsável pela formação de novas memórias. Então, nós estamos presos em uma situações passadas e experimentá-los uma e outra vez.
Os pensamentos negativos - arautos de emoções negativas: tristeza, raiva e ansiedade. os cientistas identificaramUsando treinamento de controle executivo para suprimir amígdala reatividade à informação aversivoIsso pode ser emoções mudaram de forma seletiva. Para fazer isso, você deve controlar os pensamentos.
Controle de pensamento não garante instantânea e felicidade absoluta, mas é um grande passo no caminho para ele.
O poder do pensamento positivo - não é apenas irritante de todos os clichés, esta descrição é um fenômeno real. A remoção de pensamentos negativos reduz a actividade na amígdala. Esta área do cérebro responsável pelas emoções fortes, incluindo tristeza e consternação. Agradáveis mesmos pensamentos aumentar a atividade no córtex frontal, responsável pela regulação emocional.
Limpar a mente de pensamentos desnecessários permite que você escolha quais emoções para sentir. Você começa a paz de espírito. Então, coragem e muita energia para novas conquistas, novas soluções para situações estagnadas e a liberdade de agir não de acordo com o padrão de idade, e por vontade própria.
Como fazer um diálogo interno positivo
1. Reduzir a quantidade de informação que chega ao cérebro
Quando você ler e ver mais do que capaz de digerir em mente fabricado compota tóxica de fatos díspares. Cancelar a inscrição boletins desnecessários, parada lançando uma fita de redes sociais. Em vez de navegar na Internet todos estar envolvido em trabalho ativo. Esportes, limpeza, cozinha, cavando trincheiras - ao seu gosto. Isso irá ajudar a focar no presente momento. Então, pare de pensar sobre o que não é.
2. técnica de uso DES
Às vezes você não está ciente da existência do diálogo interno. Portanto, eles não podem ser controlados. DES (descritiva Experience Sampling) - um métodoO método Descritiva Experiência AmostragemProjetado para chamar a atenção para seus próprios pensamentos. E tornar-se um passo mais perto de seu controle.
Definir o alarme do telefone 3-4 dia casual ou pedir a um amigo. Let sinais são repetidos em diferentes momentos do dia durante a semana. É importante que você não espera: pode distorcer o seu pensamento e todo o experimento. Assim que você ouvir um tom, em seguida, anote o que pensam neste momento.
3. Escrever na parte da manhã
A primeira coisa a cada manhã preenchido à mão três folhas de A4. Escreva qualquer coisa sem censura ou vírgulas. Se você não sabe o que escrever, e escrever até que haja pensamentos.
Tais "páginas manhã" vai desempenhar o papel de esgoto para o cérebro. lixo mental, cuspir no papel, não vai ser tão intrusivo durante o dia.
Três semanas depois, não antes, ler o escrito. Você vai descobrir que passeio pensamentos eléctrico nos mesmos trilhos. Às vezes, essa falta de consciência para um salto grave no desenvolvimento mental da cultura.
4. Alterar a formulação negativa dos desafios
Quando você notar um pensamento negativo, mesmo momentânea, se parar. Atreva-se a reformular isso como um desafio. Não se preocupe em estar atrasado, e pensar sobre como fazê-lo. Em vez de resmungar, "Eu odeio trabalhar em uma equipe com este idiota", pergunte a si mesmo: "Como eu posso trabalhar com esta pessoa melhor", eu queria repreender ou para chamar a si mesmo por um erro? É melhor pensar sobre o que ações torná-lo competente. Você certamente controlar o que os outros dizem. Portanto, manter o controle de réplicas, convertidos para si mesmo.
Os primeiros resultados estarão disponíveis em uma semana. Uma espera mês para uma poderosa mudança de percepção para melhor.
5. desenvolver uma reflex
Colocar dinheiro nas mãos de goma ou pulseira de borracha. Toda vez que deve deixar-se por pensamentos desagradáveis ou auto-piedade, puxar o elástico e deixar ir abruptamente. PLUNK! Se este exercício é justo, na tarde do primeiro dia será a dor no pulso. Mas depois de duas ou três semanas, você será muito mais confortável sozinho com meus pensamentos.
6. Prossiga sem fanatismo
O desejo desesperado de positivo eterna oferece dor. Se você quiser sofrer um pouco - a sua saúde! A principal coisa - não afrontam-se por ser preso em pensamentos tristes. Dê-se permissão não se preocupar com o que você triste. diálogo interno negativo começa a dissolver-se.
Pensamentos formar a intenção estado e agir. Ajudar ou atrapalhar um movimento para objetivos. Gerir o seu diálogo interno! Caso contrário, eles vão controlar os meios de comunicação e os retalhistas de aspiradores de pó.
Não é fácil de programar-se a novos hábitos mentais, mas o efeito vale a pena. Escolha os seus dois ou três técnicas e praticá-los 20 dias. Você ficará surpreso com a forma como limpar radicalmente o seu espaço mental e melhorar o bem-estar.
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