4 coisas a fazer antes de ir para a cama

1. Scroll na cabeça no dia anterior

Mais pitagóricos teve como uma prática: deitar de rolagem na cabeça no dia anterior, e avaliar todos os seus atos. Desenvolve a memória e ajuda a calcular o que você fez certo, o que erros fizeram o que podiam, mas não o fez, e por quê.

Na confusão do dia, muitos eventos podem ser perdidos, e role todas as situações antes de dormir, em um ambiente descontraído e não com pressa, você pode voltar a olhar para o problema e até mesmo a retirada algo que precisa ser feito amanhã.

É possível combinar essas lembranças com gratidão.

Em 2005, os pesquisadores Seligman, Steen e Peterson conduzido um experimento chamado "Três coisas boas da vida." Os participantes foram divididos em dois grupos. Um deles foi dada a tarefa todas as noites antes de ir para a cama para anotar três bons acontecimentos do dia, pelas quais eram gratos. Nós não deve apenas mencioná-los, mas para justificar a razão para cada evento graças, que é tão bom neste evento.

O experimento foi realizado durante a semana, ea observação foi um mês para grupos. Verificou-se que os participantes que executam tarefas ao longo da semana eram mais felizes e menos caiu em uma depressão, não só sobre esta "semana de graças", mas nos próximos 3-6 meses.

Tudo em tudo, é preciso lembrar três coisas pelas quais você é obrigado. Para obter um efeito assassino, lembro até cinco.

No entanto, este negócio é repleta de repente adormecer. Você nem percebe como nós adormecer.

2. Planejar o dia seguinte

Outra prática dos pitagóricos era antecipar mentalmente os acontecimentos do dia seguinte. Pense alguém que você conhece que você diz e faz. Tudo isto deveria ter aparecido como a mente de Pitágoras tão clara e distintamente, como já aconteceu na realidade. Assim predição de eventos transformados em sua formação.

Claro, você não tem muito tempo para pensar em detalhes os acontecimentos do dia seguinte, mas muito pode rolar destaques.

Antes de ir para a cama pensar sobre isso, o que fazer data amanhã (última revisão deste provavelmente lembrado alguns obrigatória caso), definir para si mesmo as principais tarefas que deve definitivamente executar, você pode imaginar alguns segura resultados: subir sem esforço às 7:00 da manhã, a estrada para o trabalho sem o congestionamento e queda nos transportes, uma reunião bem sucedida com os clientes, e assim por diante. d.

By the way, você pode fazê-lo na parte da manhã, se você, é claro, continua a ser um tempo para tais pensamentos.

3. Prepare tudo para amanhã

Imediatamente lembrei dos meus anos escolares, quando a noite tinha que montar uma carteira com livros didáticos. Este hábito tem sido afundado no esquecimento juntamente com carteira e livros, mas ela foi muito útil.

Em 2011, a cadeia de hotéis Travelodge realizou um estudo que determinou o tempo da escolha de roupas para homens e mulheres no período da manhã. Curiosamente, verificou-se que os homens escolhem roupa para 3 minutos a mais do que as mulheres que passam este ritual cerca de 10 minutos.

Você pode liberar esses 10-15 minutos na parte da manhã, para pensar a sua roupa para o dia seguinte, antes de ir para a cama. Basta decidir o que o amanhã vai para o trabalho, pensar, não se esta coisa está pronto para lavar e se todos os acessórios para ele. Total de minutos de pensamento, e você não vai correr para o apartamento, rapidamente sanadas algo ou usar uma coisas enrugadas.

4. O almoço para amanhã

Se você sempre quis ir em uma dieta saudável e para parar as tortas de pontuação de fome e chocolates, é hora de começar. É claro que de manhã - não o melhor tempo para o almoço, assim fazê-lo antecipadamente e embalar num recipiente. Tudo o que permanecerá na parte da manhã - para passá-lo fora da geladeira em um saco e desfrutar de uma refeição saudável.

Depois de todos esses casos, você terá uma sensação de conclusão, você vai ficar quieto para o dia seguinte.