10 maneiras comprovadas de se animar
Programa Educacional Vida / / December 19, 2019
1. alegre lista
Faça uma lista de reprodução das suas faixas favoritas que energiza você. Sem melancolia: música triste só vai alimentar o seu humor já sombrio. Se a situação precisa ser corrigida imediatamente, e sua própria coleção não está pronto, ligue nossa.
2. actividade física
Estar ciente da relação entre a saúde física e mental. A American Psychological Association recomendaHá evidências crescentes para os benefícios do exercício, mas os psicólogos não costumam usar o exercício como parte de seu arsenal de tratamento. Aqui está mais pesquisas sobre por que eles deveriam incluem exercícios no esquema da psicoterapia. Portanto, ter uma dança, salto, fazer um treino fácil: a produzir endorfinas vai se aproximar de qualquer atividade física.
3. chamar um amigo
Certamente você tem um bate-papo com seus amigos - escreva para: porções generosas palavras de encorajamento, piadas e selos das etiquetas corrigir a situação! Ainda melhor - para chamar a sua família ou se encontrar com eles. interações sociais agradáveis nos fazer mais felizes.
4. motivo para rir
Se os amigos não pode ajudar, rapidamente, ir em busca de Telegram engraçado. folhear LaQeque - memes de canal em todo o internet, olhar para os gatos em situações difíceis no canal "pat o gato"(Alternativa para amantes do cão -"pat o cão"), Dê uma olhada"cachorro comeu"- desculpas absurdas e ridículas canal.
5. objetivos simples
Mau humor e apatia e desempenho enervante. Não repreenda-se se o dia é tão-lo, plano de três coisas simples complicadas em vez de dez. Alcançar a meta, ainda que pequena, irá retornar uma sensação de satisfação.
6. bom filme
relógio go novidade na tela grande: como esperado, com pipoca, e a última linha. Ou ter uma noite de cinema mental em casa: nossa selecção comédias românticas retornar a fé na humanidade e bondade.
7. pequenos desejos
Realização de desejos sempre inspirador atos. E se agora você não pode ir em uma viagem tão esperada, provavelmente você pode fazer algo menor, mas agradável. Pense sobre o que é. Comida deliciosa, um banho quente, compras espontâneas - tais como pequenas coisas funcionar sem problemas.
8. Voltar à Realidade
Meditação reduz estresse e regula as emoçõesredução da tensão base-atenção e cognitiva terapia baseada em atenção: uma revisão sistemática de ensaios clínicos randomizados. Sentado em posição de lótus a iluminação não é necessário, um exercício simples que ajudará a mudar de pensamentos e emoções dolorosas.
Por exemplo, olhar para a janela e descrever o que vê. Sem características de avaliação, apenas os fatos. Quantos carros, pessoas e edifícios? Qual a cor, tamanho e forma? Quantas vermelho objetos, e quanto amarela?
9. Período da viagem
Um mau humor é muitas vezes o resultado de estresse e fadiga. Se for esse o caso, permitir-se uma pausa. Coloque o telefone e caso, aleta através de uma revista, dar um passeio ou apenas tirar um cochilo. Curto tempo limite é improvável para desencadear o apocalipse, mas recuperar a força e humor bem pode.
10. agradecer a si mesmo
Outro exercício simples que irá lembrá-lo de que não é tão ruim, mesmo se agora novembro, e tudo dá errado. Faça uma lista de coisas dez para as quais você pode agradecer a si mesmo. Saborosa e saudável café da manhã? Excelente. Leia um artigo útil? Wow. Você precisa encontrar razões exatamente dez para louvor.
Lembre-se que prolongou mau humor pode ser um sintoma de depressão. E se você é incapaz de lidar por conta própria, então talvez seja uma razão para recorrer a um psicólogo ou psicoterapeuta.