Como você sabe que em breve vai queimar, e o que fazer
Vida / / December 19, 2019
Se você disse que sofrem de burn-out no início de 1970, seria de esperar apenas olhares. Embora a palavra foi usada coloquialmenteBurnout: Uma Breve História Sócio-Cultural. para descrever os efeitos adversos do abuso de substâncias (declínio mental, exaustão emocional, e assim por diante). No sentido moderno, foi usado pela primeira vez pelo psicólogo alemão-americano Herbert Freudenberger (Herbert Freudenberger).
Em 1974, ele trabalhou na clínica de sintomas semelhantes viciados e sem-teto em Nova York e notado em um voluntário hospital. Eles tinham um trabalho muito duro, e muitos estavam começando a motivação perder e experiência exaustão emocional.
Se no início o trabalho trouxe satisfação interior, Eles estão agora tratou-o cínico e se sentir deprimido. Como resultado, os voluntários começaram a dar aos pacientes mais rápido. Freudenberger definido esta condição de exaustão devida à transformação de longo prazo, e como o título emprestado a palavra "neutralização". O termo tornou-se rapidamente popular.
Hoje, o burnout - é um fenômeno global. A partir dele sofrer atletasBurnout em Esporte e Performance., youtube-bloggersO YouTube stars dirigindo para o burnout: 'O mais que se possa imaginar trabalho divertido tornou-se profundamente desolado' e empresáriosesgotamento empresarial: uma revisão sistemática e mapa de pesquisa.. A Organização Mundial da Saúde incluiu recentementeClassificação Internacional de Doenças "síndrome Professional" esgotamento emocional. em sua Classificação Internacional de Doenças. Segundo ela, essa "síndrome, reconhecer os resultados dos stress crónico no local de trabalho, o que não foi superado com sucesso."
esgotamento emocional é caracterizado por três sintomas: cansaço, distanciamento psicológico de direitos de trabalho e uma capacidade reduzida para o trabalho.
Como você sabe que você está perto de esgotamento
"Predvygoraniya Os sintomas são muito semelhantes aos da depressão", - diz psicoterapeuta Siobhan Murray (Siobhán Murray), o autor de "Fora do burnout» (O Burnout Solution). Ela aconselha cuidado se você tem qualquer maus hábitos. Por exemplo, se você começou a usar mais álcool ou magra em doces para permanecer no trabalho para o dia.
Outro sinal - fadiga que não vai embora. Por exemplo, você gosta de dormir, mas em 10 já estou começando a contar as horas até o momento em que será possível ir para a cama. Ou você não tem forças suficientes para caminhar e se exercitar.
É importante entender o que exatamente você está enfrentando: o predvygoraniem depressão aproximando ou apenas ter um mês pesado para o trabalho.
"O stress é muito importante, e motiva ansiedade nos a trabalhar melhor - diz Murray. - Mas quando estamos constantemente a experiência de estresse e ansiedade, não deixar ir deles, então ele começa a queimar ".
Vamos dizer que você está trabalhando em algum grande projeto. É natural sentir a adrenalina, quando você se lembra sobre ele, ou não imediatamente ir dormir, porque o pensamento dele girando em sua cabeça. Mas mesmo se o fim da inquieta sensação projeto e não pode relaxar, tempo para pensar.
Outro sinal clássico de iminente esgotamento - uma atitude cínica ao seu trabalho.
Comece a pensar que seu trabalho não tem valor, você evita obrigações sociais e facilmente frustrado.
"O homem à beira do esgotamento está sentindo dormência emocional ou distanciamento psicológico, - diz psicoterapeuta Frances Jackie Walker (Jacky Francis Walker). - E a incapacidade de se envolver em atividades normais da forma habitual ".
Sobre o burnout também diz não passar sensação de que sofre qualidade do seu trabalho. "As pessoas muitas vezes exclamar:" É muito diferente de mim "" eu costumo fazer sem problemas x, y e z!". Mas é claro que, em um estado de exaustão, eles não podem lidar com as tarefas, como de costume "- continua Walker.
Como corrigir a situação
A única maneira de parar a queimadura e se livrar dele - é eliminar o que ele faz. A primeira coisa a entender por que houve tal discrepância um entre o que você pode fazer, eo que é exigido de você. Às vezes acontece quando as pessoas se esforçar para ser perfeito. Ou que sofrem de síndrome de impostorPorque isso é demais para disfarçar seu "fracasso".
Mas às vezes um problema no local de trabalho. tratamento injusto, carga insuportável, a falta de ideias claras sobre as responsabilidades - tudo isso possa causar. Além disso, o estresse ocorre quando uma pessoa não se sente o apoio da liderança, ou está constantemente sob prazos graves.
"Além disso, o problema pode ocorrer se o valor da empresa discordam fortemente com seus próprios valores humanos. Isso cria tensão e desordem causa na alma, porque o empregado não acredita em nada ", - disse Walker.
Às vezes, neste caso, é necessário trabalhar para fazer algo que traz significado e satisfação, e às vezes - para mudar de emprego ou mesmo profissão.
Em qualquer caso, não se esqueça de ser gentil consigo mesmo. De acordo com Murray, a epidemia do burnout é causada principalmente pelo desejo de pegar tudo o que promove a cultura contemporânea. É impossível realizar em larga compromissos do projeto e ao mesmo tempo levar uma vida social normal e, portanto, ainda alcançar todos os seus objetivos pessoais.
Portanto, priorizar, e não esperar o impossível de si mesmo. Se você sentir que você está prestes a queimar, lento para baixo. Pense sobre o que deu errado e mudar alguma coisa na minha vida.
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