A meditação nos faz mais feliz
Vida / / December 19, 2019
Os estudos confirmaram que a meditação realmente nos ajuda a se sentir mais feliz, mas também afetam nossa saúde e relacionamentos com os outros. E isto não é algum tipo de práticas mágicas, que entram em conflito com a psicologia. Esta é a psicologia.
O que é meditação?
Do ponto de vista da neurociência meditação - está treinando atenção.
"Isso que nós chamamos a atenção determina o nosso comportamento, e assim - a nossa felicidade", - diz Paul Dolan (Paul Dolan), professor de psicologia da London School of Economics.
Nós se sentir mais feliz quando o foco nas sensações físicas que começa a partir do hemisfério direito do cérebro, no "aqui e agora". Mas não é tão fácil de fazer, se fixar em comentários constantes, ideias e preocupações de nosso hemisfério esquerdo.
Como corretamente para meditar, para se preocupar menos e se sentir mais feliz?
Como meditar
Concentre-se em inspirar e expirar. Quando você notar que distraído e pensando sobre alguma coisa, voltar para a respiração. E assim uma e outra vez.
Isto é tudo. Já não têm de fazer nada. Parece que é bastante simples. Mas a realidade é um pouco mais complicado: os comentários constantes do hemisfério esquerdo do cérebro nos impedir de se concentrar na respiração.
Esta é a forma como é explicado no livro de Daniel Siegel "O cérebro atento»:
Muitas vezes, durante a meditação, nossa mente está cheia de fluxo incessante de palavras e idéias. Ele funciona nosso hemisfério esquerdo. Ambos os hemisférios (à direita - as sensações físicas, esquerda - pensamento e da fala) estão constantemente competindo por nossa atenção e tão limitado. Mindfulness envolve conscientemente oportunidade de mudar o foco dos fatos lingüísticos e especulativos do hemisfério esquerdo, nas imagens não-verbais e sensações corporais, que são o direito responsabilidade.
Por que isso é tão difícil?
O hemisfério esquerdo
Mesmo quando não executar qualquer ação, exceto a respiração, lado esquerdo do cérebro continua a lançar as nossas ideias e experiências. Nós saltar de um assunto para outro e não pode parar.
Muitos fora gota de meditação nesta fase. Não desista. Desde o seu cérebro está tudo certo, a loucura não ameaçá-lo. Você só encontrou o fenômeno, que no Budismo é chamado de "mente de macaco".
Aqui é como esse conceito psicólogo Mark Epstein (Mark Epstein), em seu livro "Pensava sem pensar»:
Nossa mente é subdesenvolvido, ou macaco metafórico, está em constante movimento, saltando de um pensamento para outro. Qualquer um que começa a meditar, diante de sua mente de macaco - uma parte problemática da psique, um fluxo interminável pensamentos inúteis.
Lembre-se, o seu lado esquerdo do cérebro - é apenas o corpo que realiza a sua função. Coração bate, e o lado esquerdo do cérebro gera pensamentos e idéias. E essas idéias, porém, e parece ser importante no momento, vai perder valor se você não vai dar-lhes muita atenção. Isto é especialmente importante se você estiver sobrecarregado por pensamentos e sentimentos negativos. Não se concentrar sobre eles, e eles passam para segundo plano.
Claro, não é tão fácil se o hemisfério esquerdo nos lembra de todos os problemas e preocupações. Nossa primeira reação é - pegar o telefone, verifique Instagram, ou e-mail, ligar a TV - em geral, de qualquer maneira para escapar. Não se entregue. Volte para a respiração.
Acontece o contrário. Talvez você só terrivelmente chato. Mas considerar se você realmente se cansar? Ou é o seu lado esquerdo do cérebro? Tédio - apenas uma falta de atenção. Como posso lidar com isso?
Marque seus pensamentos
Ouça o hemisfério esquerdo ea marca de sua experiência, e, em seguida, retornar para a respiração.
Seu diálogo interno pode ser.
O hemisfério esquerdo"Se você continuar meditando, você pode ser tarde para o jantar."
você"Esta é uma preocupação."
O hemisfério esquerdo"Eu me pergunto se há novas mensagens."
você"É curioso."
Marcação para que todos pensamento, você parece retirá-las para mais tarde, e eles já não interferir com você.
Como a meditação está associada com a consciência
Quando você praticar meditação regularmente, torna-se uma característica de seu personagem. Você gradualmente começar a aplicar os métodos de distribuição de atenção e pensamentos que marcam na vida cotidiana.
Tente fazê-lo conscientemente. Por exemplo, se você está preso no trânsito, tente se concentrar em outra coisa, pelo menos para o clima. E quando seus começos hemisfério esquerdo a gritar com raiva: "Por que isso sempre acontece apenas comigo!', Apenas deu esta idéia para a categoria de" irritação ". Isso ajudará a resfriar o corpo amígdala e retorna o controle para o córtex pré-frontal.
Gradualmente, os gritos e reclamações do hemisfério esquerdo será ainda mais silencioso e mais silencioso. Você vai ser mais fácil de focar no positivo.
Isso é o que vem à consciência.
resumindo
Como meditar:
- Sente-se. Apenas não tão fácil de sono.
- Concentre-se na sua respiração. Você pode repetir para si mesmo "respire", se ele ajuda você a se concentrar.
- Marque seus pensamentos. Quando o lado esquerdo do cérebro vai começar a encher-se de seus sentimentos, ele irá parar o fluxo de pensamentos.
- Sempre voltar à respiração. Uma e outra vez. Persistência neste caso é mais importante do que a duração. É melhor meditar durante dois minutos cada dia de uma hora por mês.
O que nos faz mais feliz? Segundo a pesquisa - relações.
Meditação e mindfulness pode ajudar aqui. Lembre-se, o que é mais frequentemente queixam-se os nossos entes queridos (especialmente agora, na era dos smartphones): "Você não está me dando atenção."
E, em seguida, descobriu-se útil para habilidades de meditação. Quando você parar de gastar tanto tempo ficar preso em seus próprios pensamentos, você será capaz de realmente ouvir os outros.