Como comer direito se o trabalho leva o tempo todo
Produtividade Comida / / December 19, 2019
1. Não comer em qualquer lugar
Você poderia pensar que, ao tomar em uma tenda no caminho shawarma ou de suínos em cobertores, você vai economizar tempo e ter café da manhã, e ter ido ao escritório às nove. Isso é verdade, mas quanto mais você comer mais do que o necessário, e ganharComer 'em movimento' poderia levar a ganho de peso, novas descobertas de pesquisa problemas declaração com excesso de peso em um par de anos de tais lanches. E nós sobre os perigosFast foods e seu impacto na saúde mais fast food não é ainda dado uma dica.
Para resolver o problema pode ser diferente, melhor - para acordar um pouco mais cedo. Se você simplesmente não pode, você pode tomar uma refeição com ele e almoçar no escritório.
2. Não vá para almoços de negócios
Pareceria para chegar a um mais almoços de negócios, mas para aqueles que trabalham muito. Mas nem todos tão simples.
Em primeiro lugar, cozinhar em casa ainda mais barato - é fácil de verificar, basta ter custo estimado dos ingredientes nos pratos. Em segundo lugar, os almoços de negócios são preparadas de modo que você é gordo esquerda e feliz, mas no equilíbrio de poder e o número de calorias por proprietários porções café geralmente não se importam.
Muito ocupado almoço - a causa da sonolência da tarde e perda de produtividade na segunda metade do dia. Os resultados confirmamPor que me sinto cansado depois de comer?Que a falta de energia após uma refeição - é um fenômeno normal, e uma das principais recomendações para a conservação de vitalidade - a transição para uma potência fraccionada. Isso é comer três vezes um pouco melhor do que meia hora para empinar um almoço de três pratos.
Para resolver este problema, você pode cozinhar refeições em casa e trazer com eles, dividindo-o em várias porções. Se depois do trabalho você ainda tem poder apenas sobre o que cozinhar pan trigo mourisco - experimentar os serviços da refeição terminou para comer variado.
Ferramentas de energia Good Food ofertas conjuntos com cinco vezes ou três refeições por dia para cada dia. Você pode escolher entre três categorias: "Standard" com o menu orçamento produtos "Premium" da mais alta qualidade e "Marine" - sem carne, mas com peixes e frutos do mar. Dentro de cada categoria - quatro conjuntos com calorias diferente.
Esta não é uma opção, onde você será rabanete limitada e alface - mesmo orçamento define Good Food incluem produtos premium: salmão, camarão, bife de carne.
Custo define um começa dieta saudável a partir de 5500 rublos para cinco dias com cinco refeições. Neste caso, você não terá que cozinhar em casa, e de gastar dinheiro em um café.
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3. Não jantar no local de trabalho
Os principais freelancers aliança trabalhar em casa, mas, até à data, e para trabalhadores de escritório.
Para sinal de saturação atingido o cérebro, é necessáriocomer distraído pode adicionar ao ganho de peso 20 minutos, desde que você não está envolvido nos assuntos externos. Se você combinar refeição com trabalho, lendo ou assistindo a um vídeo, o cérebro precisa de mais tempo para perceber que você já comeu. Como resultado, você comer mais do que precisa.
Outra razão para não comer na mesa do escritório - mantendo as fronteiras entre trabalho e lazer. Almoço - uma bem merecida pausa, durante a qual é melhor não pensar sobre os problemas e certamente não continuar a resolvê-los.
4. Coloque o alimento na lista de métodos de tarefas de trabalho
Ensine-se a comer ao mesmo tempo. Então você pode fazer almoço e lanches no check-list diário - você não vai morrer de fome se rendeu, e você vai ficar ainda melhor as cargas de trabalho do plano.
Por exemplo, você pode almoçar à uma hora. Até esse momento, envolvido em um trabalho complexo que requer atenção, e depois - os compromissos e modelos de tarefa, após o qual o mais fácil ir ao entretenimento nocturno. Se você pode se distrair do trabalho mais frequentemente - você pode fazer o jantar mais fácil e para incluir na lista de três lanche em intervalos de duas a três horas.
Encomendar comida em Good FoodVocê pode facilmente manter uma programação regular de refeições. Correios vai entregar a encomenda para o escritório na hora marcada, e você só tem que colocar alimentos cozidos em um prato e esquentar comida quente em um forno de microondas.
5. Aprenda a cozinhar rapidamente
Pequeno-almoço, almoço, jantar e lanches - para preparar tudo isso não tomar todo o seu tempo livre, vai treinar para preparar rapidamente, de forma espontânea e criativa. Aqui estão algumas idéias.
- Encontrar receitas sanduíches úteis. Para o pequeno almoço você pode ter café e um sanduíche de pão integral, legumes, frango ou salmão fumado. Se não permitir dieta, mingau ferver - é muito rápido.
- Durante o dia lanche que não precisa preparar: nozes, bagas, frutas e frutas secas, biscoitos com farelo ou chocolate escuro. Só não exagere - deixe que seja apenas um lanche, em vez da absorção constante de lanches no trabalho.
- Trazer para o escritório de um simples liquidificador smoothies e cozinhar diferentes frutas e bagas. Para obter nutritivo bebida, adicionar uma mistura de leite, iogurte ou iogurte.
- Traga os ingredientes para a salada, e cozinhá-los direita na cozinha do escritório. No jantar, você pode rapidamente cortar os tomates, abacate e adicionar-lhes a mussarela. Para variar, tente combinar alimentos que são misturados antes de você não ocorreu. Por exemplo, fazer uma salada de varas de milho, algas, e caranguejo. Para saciedade tudo isso pode ser colocado no pão ou envolto em pão pita.
6. Cooperar com seus colegas
Maçãs, bananas, nozes, biscoitos, batatas fritas de frutas e chocolate - os estoques desses produtos estratégicos no escritório pode ser mantida em uma base diária. Se você trabalha em uma equipe pequena, de acordo com os colegas que eo que trará.
Jantar no escritório, você pode revelar a necessidade de uma desculpa para socializar. Talvez alguém de que você está pronto para a receita da maçã perfeita torta da avó, e alguém interessado em cozinha francesa. Sugerir colegas uma vez por semana para cozinhar todas as suas especialidades e organizar jantares conjuntas.
7. Prepare-se para o futuro
Preparação de alimentos por alguns dias à frente também ajuda a economizar tempo. Alimento para o trabalho pode ser diretamente ampliada em recipientes e trazê-los para o escritório. Só não se esqueça sobre a vida de prateleira, por exemplo, frango cozido pode ser mantido na geladeira por não mais de três dias. Saladas irá sobreviver por mais tempo se eles recarregados antes de beber, e não com antecedência.
Se você tem que cozinhar em casa por causa da intolerância ou aversão por determinados produtos no Boa Alimentos vai atender: um conjunto de produtos, pratos, ou mesmo grupos de pratos em qualquer pacote pode ser feito individual. Por exemplo, você pode optar por sair de todas as espécies de peixes ou somente branco, eliminar da dieta de mingau ou sopas.
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