Temer um. Eu não trabalho
A maioria das pessoas quer comer alimentos mais saudáveis. O que é que você parar? Desconfiança. As pessoas pensam que eles não têm a força de vontade: "Certifique-se de lágrima - bye auto-estima"
na realidade força de vontade - não é um talento natural. É uma habilidade que pode se desenvolver em si mesmo cada um. Uma grande ajuda neste seria um livro sobre alimentação saudável e exemplos de pessoas que mudaram seu comportamento alimentar.
Por exemplo, Rustam Kunafin ligado ao vegetarianismo depois de ler um livro de Colin Campbell "O estudo chinês». Antes disso, Rustam excluído da vida de tabaco, álcool, salsicha, alimentos semi-doces e muito gordurosos. Mas "Estudo China" permitiu-lhe passar para um novo nível de catering.
O livro me deu a resposta para a pergunta de como mudar os hábitos alimentares, a fim de melhorar qualitativamente a sua saúde.
Por hábito de não comer gordura, doce e semi-Rustam acrescentou outro - não há proteínas animais. Sua vida foi mudada pela leitura de livros.
Antes e depois: Rustam KunafinLeia livros e artigos sobre alimentação saudável, e você vai achar que vai inspirá-lo. Um dia você vai dizer: "Se pudessem, eu posso e eu faço!".
Temer 2. Meu hábito é mais forte do que eu
Daniel Burrus no livro "Iluminação" dá este conselho: através da principal obstáculo deve transcender, ao invés de tentar movê-lo para fora da estrada. Em outras palavras, quando confrontado com o "problema insolúvel", que muitas vezes parar, jogar começado. Este é um erro. Ele está em constante movimento para a frente. Pode ser que o "problema insolúvel" não é tão insolúvel ou não um problema de todos.
Se você sentir que seus hábitos alimentares são mais fortes do que você, não tente lutar contra eles. Pisando sobre este obstáculo. Existem soluções que têm um impacto positivo sobre a sua saúde e não requerem sacrifícios significativos.
A nutrição adequada e hábitosPor exemplo, se você gosta de algo para mastigar, ler um livro ou assistir a um filme, então que seja não doce pipoca, e, por exemplo, aipo. Você não pode viver sem lanches? Ok, única sacia um momentâneas sanduíches de fome e misturar de frutos secos e porcas.
FEAR 3. Não se engane
Matemático John von Neumann disse: "O cérebro - é um sistema biológico de confiança, construídos a partir de elementos não-confiáveis." Lembre-se disto dizendo sempre que a voz interior vai tentá-lo: "Não se deixe enganar! Qual de vós ZOZhnik? Você não pode sobreviver sem a salsicha!". O cérebro pode ser mais esperto.
15 segredos de uma alimentação saudávelestilista Yumi Sakugava desenhado infográfico à obesidade ajudam a combater e comer direito. Ele apresenta um simples, mas dicas engenhosos. Por exemplo, se você comer primeiro alimento saudável (salada de legumes, mingau), para lixo no estômago será menos espaço. Prato pequeno para reduzir a dose sem afetar a saciedade. A refeição nas curvas espelho em uma cerimônia jantar: você come com sentimento, clara e enfaticamente, e, portanto, não permitir-se muito. O resto dos truques no link acima.
Temem 4. alimentos saudáveis bom gosto
Quando você ouve algo como: "Broccoli - isto é útil, mas mau gosto" - pretende atender o slogan publicitário: "Você só não sei como cozinhá-lo."
Uma alimentação saudável não deve fazer com que você se sentir privado. Uma alimentação saudável pode ser barato, rápido de preparar e deliciosa.
Existem várias maneiras de conseguir isso:
- Combine seus alimentos favoritos com a direita. Ensine-se a vegetais, cozinhá-los, juntamente com massas. Experiência com molhos úteis (por exemplo, aprender a preparar molho pesto) Para dar um sabor brando pratos de meio-tom.
- Experimentar com métodos de cozimento. legumes no vapor - no ventilador. Mas o vegetais grelhados como quase tudo. Além disso, em vez de vegetais enlatados às vezes é melhor usar fresco ou congelado (nojento espargos suave).
- Comprar produtos agrícolas. O sabor do "ideal" marca da maçã, cera ralado, é muito diferente de "desagradável", apenas a arrancada do ramo. Se possível, comprar produtos no país ou em fazendas.
Aos poucos você rasprobuete alimentos saudáveis e avaliar o seu gosto apreciado.
Aprenda a amar alimentos saudáveisTemem 5. Eu não sei por onde começar
Home - metade da batalha. Então eles dizem, porque o primeiro passo é extremamente difícil. Mas uma boa alimentação - não é tão difícil.
Quando você entender que você precisa se concentrar sobre a estrutura de poder e o direito de distribuir toda a comida ao longo do dia, comida saudável pode ser uma surpreendentemente agradável e fácil.
Comece com café da manhã. Em primeiro lugar, não perca. Em segundo lugar, oferece-lhe pelo menos 30 gramas de proteína. Isso ajudará você a se sentir completo durante todo o dia e menos atolados em merendas.
Se você realmente quer comer, em seguida, fazê-lo direito. Não há pães e bolos! fruta de transporte (maçãs, bananas) ou barras de proteínas, No tempo certo para satisfazer rapidamente a fome.
Outras dicas para ajudar você a começar a comer corretamente, você vai encontrar clicando no botão abaixo.
Como mudar para uma dieta adequadaTemer 6. Eu não tenho nenhum modo
Muitas pessoas acreditam que comer direito não é para eles, porque não se correlaciona com o seu ritmo e estilo de vida. beber café da manhã e ran. Para o almoço, comer um hambúrguer em movimento entre as reuniões. Com segurança comer apenas à noite, uma mão segurando um garfo e outro - folheando o e-mail. Para o café da manhã clássico, almoço e jantar não tem tempo.
Mas há uma saída.
O que, quando e quanto comerNão necessariamente (embora desejável) está em um período de tempo estritamente atribuído - comer a cada 3-4 horas. Isto permite-lhe controlar o apetite eo metabolismo e reduz o estresse. Neste caso, tentar ter a última refeição foi de pelo menos três horas antes de deitar. Se você decidir beber um pouco de vinho no jantar, fazê-lo depois de comer, mas não durante. Aos poucos, você desenvolve o comportamento alimentar, bom para você.
Como você pode ver, nutrição adequada - uma coisa não tão terrível. Todas as barreiras psicológicas que se encontram no caminho para um corpo mais magro e saudável, pode ser superado. E o início do ano - o momento perfeito para começar uma nova vida.
Vá em frente!