O efeito dominó: como criar uma reação em cadeia de bons hábitos
Motivação / / December 19, 2019
James Clear (James Clear)
Autor, fotógrafo. Ela escreve sobre como mudar seus hábitos e comportamento.
histórias autênticas
Todas as ações humanas estão relacionados uns aos outros. Vamos considerar o exemplo de uma mulher chamada Jennifer Lee Dukes (Jennifer Lee Dukes). Por mais de vinte anos desde a graduação da faculdade, ela nunca correu na cama, exceto quando ele veio para os convidados ou a mãe.
Em algum momento, Jennifer decidiu mudar tudo e encher a cama por quatro dias. caso aparentemente normal. No entanto, na manhã do quarto dia, ela não só empurrou a cama, mas também pegou uma meia e cuidadosamente definidos roupas espalhadas por todo o quarto. Em seguida, ela foi até a cozinha, onde colocar todos os pratos do sujas na pia ao lavar louça, limpa no armário para pratos e plantou porco decorativa no centro da mesa.
Jennifer Lee DukesEnfiei a cama, e isso causou uma reação em cadeia executar casos menores casa. Eu me sinto como um adulto. adulto feliz com camas feitas, limpa a pia, um armário, sem lixo e porco na mesa. Eu me senti como uma mulher que milagrosamente saiu do Triângulo das Bermudas caos interno de absorção de energia.
Jennifer tem experimentado um efeito dominó.
efeito dominó
O efeito dominó afirma que toda mudança implica uma série de outras mudanças na reação em cadeia da mesma forma como dominós de queda alinhados em uma fileira.
Em 2012, cientistas da Universidade de Northwestern no curso do experimento descobriram que, quando as pessoas gastam menos tempo no lazer sedentário, que consomem menos gordura. Os participantes foram especificamente pediu para comer menos alimentos gordurosos, mas a sua comida melhorou muito naturalmente. Eles começaram a gastar menos tempo sentado e assistindo televisão e mindlessly comer demais. Um hábito levou a outra, como um empurra o próximo dominó.
Você pode encontrar padrões semelhantes em suas próprias vidas. Deixe-me dar um exemplo pessoal: se eu ficar com o hábito de ir ao ginásio, noto que é mais fácil de se concentrar no trabalho e sono mais tranquilo à noite. Embora eu não planejei nada especial para melhorar.
Mas o efeito dominó trabalha para maus hábitos. Você pode notar que a constante verificação de telefone levam ao hábito de ver notificações de redes sociais e, como consequência, sem pensar lançando a fita em redes sociais. Então você prokrastiniruete 20 minutos.
BJ Fogg (BJ Fogg), professor na Universidade de StanfordVocê nunca vai ser capaz de mudar apenas um hábito. Todos os nossos hábitos estão ligados. Portanto, uma vez que você mudar uma coisa, mudança e mais.
O lado inverso do efeito dominó
efeito dominó ocorre por duas razões:
- A maioria dos hábitos e ações que compõem nossas vidas diárias, se relacionam entre si. Escolha em uma área da vida pode levar a resultados inesperados em outras áreas, independentemente de seus planos.
- O efeito dominó é baseado nos princípios fundamentais do comportamento humano: o compromisso e constância. Este fenômeno é explicado em detalhes no livro clássico sobre o comportamento humano "Psicologia de influência"Robert Cialdini. Se uma pessoa adere a uma idéia ou objetivo, mesmo que seja pequena, ela irá executá-lo, porque este objetivo ou idéia corresponde à sua auto-imagem.
Voltando à história no início deste artigo, logo que Jennifer Lee Dukes começando a encher a cama Cada dia, ela fez um pequeno passo para a idéia de "eu sou uma pessoa que mantém a limpeza e ordem em casa. " Poucos dias depois, ela se acostumou com a nova visão de si mesmos e fazer outras tarefas domésticas.
O efeito dominó é interessante para seus efeitos colaterais. Ele não só leva a novos hábitos, mas também provoca mudanças em crenças pessoais. Após cada cair minúsculas dominó você começar a pensar sobre si mesmo de maneiras novas e desenvolver novos hábitos com base nesta.
Regras de efeito dominó
Você é livre para iniciar um efeito dominó. Para fazer isso, você precisa aderir a três regras:
- Comece com a ação para a qual você tem a motivação. Que seja muito pequeno, a principal coisa para você - consistência. Isto não só irá dar-lhe prazer - você vai ver em primeira mão o tipo de pessoa pode se tornar. Não importa o que o primeiro dominó caiu quando os outros começaram a cair.
- Continue empurrando o ritmo e ir para a próxima tarefa, que será capaz de executar. Deixe o impulso das primeiras tarefas executadas por empurrá-lo para a próxima etapa. Com cada passo que você tornar-se mais perto de sua nova imagem.
- Se você estiver em dúvida, quebrar um grande negócio para alguns pequenos. Quando você tenta iniciar um novo hábito, tentar torná-lo facilmente administrável. O significado do efeito dominó em andamento, e não nos resultados. Basta manter o ritmo. Deixe o processo é repetido, e um empurra o próximo dominó.
Existem várias maneiras de obter os dominós a cair. Foco sobre os hábitos que você gosta e deixar que os efeitos da sua implementação irá iniciar uma reação em cadeia de uma vida.