Como se livrar de 37 kg por 2 anos: a experiência de Paul Kolodyazhni
Motivação / / December 19, 2019
Antecedentes: Paul Kolodyazhni. 35 anos de idade, altura 175 cm. trabalho de escritório sedentário - locais de design e interfaces. Ele perdeu nos dois anos até 37 kg - 115-78 kg.
Qual foi o peso máximo
Qual era o meu peso máximo não sei. Mas o último peso que eu gravei antes do início de uma dieta consciente, foi de 115 kg.
Quando foi decidido que algo deve ser mudado
Dois anos atrás, nós viemos com uma equipe em um inverno de seis meses na Tailândia. Após cerca de um mês, a equipe me cumprimentou: "Oh, Pasha! Quanto você e visivelmente perdeu peso!". Encorajados pelo louvor, na mesma noite, eu estava pesado na balança na entrada para a loja 7eleven... eu fui a outra loja. Eu pesava novamente... E a alegria foi substituída pela amargura. Não entre em pânico! escalas Ruthless mostrou-me 115 kg! Cento e quinze! Na minha '33 e meu crescimento depois da média. O horror!
É este número caiu em minha memória. E esta noite, exatamente dois anos atrás, tornou-se um ponto de consciência problemas.
Como a perder peso e que ajudou a atingir a meta
Dois anos - é muito tempo para responder brevemente. Mas eu vou tentar.
É claro, o ponto mais importante foi a conscientização do problema. É uma humilhante flagrante e compreensão dolorosa de quão ruim o seu caso, era um piloto muito forte durante toda a viagem. Isso é o que me ajudou a ficar motivado.
Como perder peso? Olhe para a foto abaixo. Este "minha perda de peso aventura" nos últimos dois anos. No gráfico de uma forma simplificada, existem três fases principais.
Considere estas etapas em mais detalhes.
A descarga do peso inicial (-24 kg)
Demorou cerca de cinco meses após a constatação de que há um problema. E foi o passo mais fácil. Nosso corpo é facilmente livrar de todo supérfluo e redundante. Assim, quanto mais você a perder peso, mais fácil será a parte com ele.
O que exatamente é a perda de peso afetada?
- O aumento da actividade física. Comecei a passar mais tempo ao ar livre. E muitos começaram a andar regularmente. Tipicamente, pelo menos uma hora por dia.
- Mudando suas dietas. A culinária tailandesa é carboidratos complexos quase inteiramente ausentes, amido e gordura animal. Tudo é baseado em vegetais, frutas, variedade de carnes e frutos do mar. pode ocasionalmente "zip" homólogo de batata. E todo o arroz em torno são servidos ou macarrão (também feito de arroz). Este é o carboidrato complexo é apenas na dieta tailandesa. Ainda é possível observar dois catalisador adicional. Primeiro, todos Thai comida é picante. A pimenta, especialmente pimentão, é um acelerador eficaz de metabolismo. Em segundo lugar, eu comecei a beber muita água, o que também afeta a taxa de metabolismo.
- Mudar seu programa de exercícios. Basicamente, eu tenho sete anos não frequentam ginásios, mas eu tinha um conjunto de exercícios funcionais para treinos rua treino. Decidindo a perder peso, eu traduzi-los em HIIT (alta intensidade intervalo de formação). Para isso, eu comecei a usar o protocolo Tabata. Breve protocolo são: exercícios são feitos com intensidade máxima, e entre conjuntos ou exercícios de resto é reduzido para 10 segundos. É claro que em tal um ritmo pode trabalhar fora 8-12 minutos. Mas isso é o suficiente. benefícios do protocolo de treinamento Tabata dificilmente pode ser superestimada. queima corpo, o suor derrama um fluxo, há uma poderosa onda de hormônios, metabolismo e aumenta também. Mais o tempo de treinamento é bastante reduzido. Agora a minha formação onde trabalhei por todo o corpo leva cerca de 15-20 minutos, metade dos quais - é quente.
estágio resumo. O excesso de peso é facilmente redefinir. O ar fresco. Caminhar pelo menos uma hora por dia. Alimentos sem hidratos de carbono complexos e gorduras animais. Uma grande quantidade de água. O uso de treinamento de alta intensidade.
Fixação resultado (-5 kg)
A próxima fase no gráfico - fixação horizontal de comprimento. Por mais de uma perda de peso ano foi quase insignificante. Mas temos de admitir que foi a fase mais difícil, exigindo uma luta diária constante.
Eu continuei a fazer tudo isso e ter feito anteriormente. Muitos movidos corretamente e fractional comeu e bebeu muita água e treinado usando o protocolo Tabata. Mas por que uma tal complexidade baixa e progresso? Quero enfatizar dois pontos principais.
Poder. Invernada mais. Voltamos para casa. À vida normal, a cozinha e prateleiras na loja... Durante o inverno na Ásia comer corretamente saiu por si só, sem qualquer esforço adicional. Em casa, ficou claro que, para manter os resultados alcançados, é necessário rever e alterar todos os hábitos alimentares previamente existentes.
Da minha experiência eu recomendaria para formar os hábitos alimentares corretos gradualmente. Não para obter uma medida temporária, que é a dieta. Em qualquer caso. Pelo contrário, nós vamos em pequenos passos. Passo a passo, reduzindo produtos nocivos em sua cesta. Para ser mais preciso, ele não é cortado, e os produtos de substituição entre outros. Toda vez que dão a consciência para se acostumar com mudanças na dieta, carrinho de compras e os pratos que cozinhar a partir dele. E só quando percebemos que temos tornar-se confortável, nós seguir em frente. É esta abordagem gradual organicamente tecidas em nossas vidas, sem causar desconforto significativo, e mais importante, formando hábitos sustentáveis nutrição adequada.
princípios de nutrição são os mesmos. Minimizando doce, complexo carboidratos, amidos e gorduras animais. sucos completas lojas de exclusão, especialmente néctar, refrigerantes doces, cerveja, pão branco. Isto leva a um aumento na dieta de vegetais, frutas, carne e peixe. É claro que a comida deve ser fracionada, 4-5 refeições por dia, no mínimo.
Couro. Depois de perder 24 kg em seis meses, eu certamente sentida maravilhoso. E olha também. Até roupas... Mas no espelho eu ver que não era muito agradável. Eu parecia um buldogue de idade. Flácido pendurado dobras, inclinando barriga e "orelhas"... E se em movimento... Ugh! Horror.
A pele não tem tempo para mudar sua área no mesmo ritmo em que eu perdi peso. Mas eu sabia que ela vai pegar com o corpo. Só é necessário para dar-lhe tempo e ajudar um pouco. massagem diária de áreas problemáticas para aumentar a circulação. E todos os dias douches. A mudança de temperatura, com bem quente sobre o gelo tem um efeito tônico maravilhoso na pele.
estágio resumo. Nós corrigir o resultado. Em vez de fazer dieta - formação de hábito nutrição adequada. tempo de dar para se acostumar com a consciência eo ambiente. Lembre-se que Ele aperta a pele. Massagem de áreas problemáticas. Douches.
secagem estética (-8 kg)
100 dias caiu 9,5 kg de gordura e o ganho de cerca de 1,5 kg de músculo, o que fez a alteração global no -8 kg.
Esta fase terminou há apenas uma semana. Antes de iniciar a fase pesava 86 kg. Mas não podemos obter o suficiente! Nenhuma razão objectiva que não seja estética "Quero próprios dados!", Eu não fiz.
Lembramos que o corpo rapidamente e facilmente se separaram apenas com o que é realmente desnecessário. A menos que você tem percentual de gordura corporal, mais difícil a luta contra ela. E aqui está, é claro, eu vim para a minha dieta alvo ajuda e funcionamento intervalo.
Diet. Para secar Eu escolhi a dieta de Dukan. E agora eu sinto muito eu ignorei anteriormente. Extremamente eficaz. Descrevê-la boba. Internet longe. Na verdade, esta dieta de baixo carboidrato com proteína dominante. Muito confortável para uma vida plena e treinamento. Esse foi o efeito máximo, os seguintes regulamentos e não se desviem.
Execução. Para sua actividade normal na forma de caminhadas diárias e exercício, eu adicionei correr 2-3 vezes por semana. Intervalo. O colo estádio correr a um ritmo confortável, círculo passa rapidamente etapa. Por quê? Porque é simplesmente mais eficaz para perda de peso. Podemos ficar a uma distância de 2-3 vezes mais do que se tivéssemos simplesmente fugiram. Neste caso, o tempo efetivamente queimar calorias como temperatura corporal e freqüência cardíaca durante a corrida permanecem elevados.
estágio resumo. Quanto menor o peso, o que é mais difícil de lidar com isso. dieta Duc. rígida aderência. Adicionando jogging ou programa de cardio treinamento.
Peso total jogado por dois anos - 37 kg. Parece um resumo pouco, mas se você ver a gravidade do metal ...
Como reagir a mudanças circundantes
No geral - positivo. Ele ressaltou que o ambiente tinha mais tempo para se acostumar a não minha nova aparência e uma mudança na dieta, estilo de vida, sair formas padrões de comportamento estabelecidos.
Mais eu aprendia sobre um "lote". Por exemplo, pelos seus entes queridos, em retrospecto, o que realmente pensava sobre a minha aparência anterior. Já sem mitigação e menosprezo.
Mais familiarizados bombardeado com perguntas sobre dieta, exercício, nutrição. Como perder peso, como entrar em forma, como manter motivado, e similares. Eu aconselho, mas para informá-lo que a questão não está no endereço: "Eu não sou um instrutor de fitness, e não um nutricionista, e não um médico. Eu estilista. Se você precisar de aconselhamento especializado - ir a um especialista ".
O que mudou na sua vida
Mudei estilo de vida e lazer. Tornou-se mais completa, ativa e dinâmica. Eu amei o ioga e jogging. Eu me tornei tipos disponíveis de esportes ativos e até mesmo extremas. Meu corpo nunca deixa de me surpreender, e isso me dá alegria para experimentar as suas capacidades.
Mais de guarda-roupa várias vezes mudou nesses dois anos. Desapareceu completamente e as coisas largas balahonistye. roupa preta não é mais dominante.
Comecei a viver em paz consigo mesmo e com seu reflexo no espelho. Eu não cessaram de amor para ser fotografado.
Notei que ela se tornou mais do que para agradar as pessoas. Incluindo o sexo oposto. Felizmente, para a minha esposa não é um motivo de preocupação, mas sim para se orgulhar.
Agora eu peso 78 kg, dos quais apenas 12% de gordura. Este é um indicador bom. Mas ainda há trabalho a fazer.
No próximo consolidação futuro resultar novamente. Estou pensando até fevereiro para suportar o peso da horizontal, a fim de se acostumar com as mudanças. E então o último surto. Eu quero secar-se para a temporada de verão para o desempenho competitivo - cerca de 8% de gordura corporal.
Pontas provadas aqueles no caminho para um corpo saudável e bonito
conselhos práticos sobre o exemplo que dei acima. Eles são bastante simples e memorável. Para segui-los é importante entender algumas coisas:
- A estrada a pé.
- Mudança leva tempo. Você tem que ser persistente e paciente. A magia e rápida mudança não acontecer.
- Você tem que ser honesto com você mesmo. Tudo o que estamos fazendo com o seu corpo, fazê-lo por nós mesmos.
- 80% dos resultados depende do que acontece na cozinha, não o ginásio.
- Grandes mudanças devem ocorrer na cabeça. É o nosso modo de vida e comida nos levaram a resultados desastrosos. Estar acima do peso - este é apenas uma consequência.
Nosso corpo - uma ferramenta maravilhosa. Plástico, dócil e flexível. Foi criado, a fim de se adaptar e mudar. Estou convencido de que não há nenhuma potencialidade limite da mente e do corpo humano. Nada é impossível.
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