4 maneira de se forçar a fazer esportes cientificamente comprovado
Motivação / / December 19, 2019
Este artigo não é para aqueles que são apenas uma palavra "deve" a fim de superar preguiça por causa das circunstâncias. Esperamos que ele vai servir a um bom serviço restante.
1. Inventar a si mesmo uma recompensa tangível
Pássaro na mão melhor do que dois voando. Santo objetivo a la "boa saúde", "longevidade", "sopro da mente do corpo" ou "Eu sou na tendência" pode ser suficiente palpável para a maioria. O que fazer? Inventou uma recompensa que você pode "sentir". Por exemplo, você pode tratar-se de algo doce depois de uma caminhada cansativa em piscina.
Para obter informações sobre como isso funciona, relata Charles Duhigg (Charles Duhigg) - escritor norte-americano, formado pela Universidade de Yale e vencedor do Prêmio Pulitzer de Excelência. Em seu livro, "A força do hábito. Por que vivemos e trabalhar dessa maneira, e não o contrário "Delves Charles sobre a base científica da formação de hábitos ossificado e descreve uma criação de três etapas de um neurológicos" hábitos de loop. " Vamos tentar explicar brevemente o que é.
Em primeiro lugar, há um sinal, faz com que o cérebro para ativar o modo automático e executar a ação de costume, em seguida, segue a si mesmo (física, mental e emocional) ação, e termina tudo give remuneração. O último passo é especialmente importante: graças a ele, a ação assume um benefício definido para você. É por causa de seu cérebro sabe que vale a pena, e no futuro mais provável ou apenas automaticamente lança os "hábitos de loop."
Vamos traduzir ler em uma situação real. Você recolher um saco na academia (sinal), exercício (ação), relaxar na última edição de sua série de TV favorita (recompensa).
Com o tempo, a motivação começa a vir de dentro, porque o cérebro está diretamente associado com o suor ea dor do próximo lançamento endorfinas - os hormônios da felicidade, que delícia dar para o nosso cérebro.
2. Dê compromisso público
Legal ser um mestre de pleno direito das suas palavras: queria - deu-lhe queria - levou! Qualquer responsabilidade do ofensor, por exemplo, para o fracasso cooper. No entanto, é apenas para expressar suas intenções publicamente, como as regras do jogo mudam a sério. Tente colocar no Instagram uma foto de seus tênis novos, e não dar um juramento para julgá-los na corrida de cinco quilômetros. Acredite, você vai encontrar muitos carinho e juízes atenciosas. :)
Você não tem medo dos comentários ousados e peludas poplíteo? Faça as penalidades contratuais materiais. Selecione uma "vítima" feliz e prometeu pagar-lhe uma certa quantia para cada quebra fato de treino. É claro, a figura deve ser picado: alguém é suficiente para um casal de dólares e, em alguns casos, a taxa irá aumentar para centenas. E, certamente, "halyavopoluchatel" vai manter o controle de seus esportes (não) sucessos.
A eficácia desta abordagem confirma Jeremy Goldheber-Fibert (Jeremy Goldhaber-Fiebert) - PhD, professor associado de ciências médicas da Universidade de Stanford. Jeremias refere-se ao Web site popular StickKCriado por economistas da Universidade de Yale. No site, os usuários podem expressar suas intenções em que tudo o que era para realizar seu propósito na vida, para pintar um plano para alcançá-lo e para fazer valer sua reputação ou moeda. Anos de pesquisa acadêmica confirma que pessoas gananciosos pouco não gostam de perder dinheiro tais contratos públicos tríplice aumentar a chance de sucesso. Além disso, contratos de longo prazo têm precedência sobre a curto prazo.
3. O trabalho sobre o pensamento positivo
99% dos primeiros-ups não são boas. No entanto, é imaginar como você vai estender a noite na cama com o seu livro favorito em suas mãos, como notas de antecipação imediatamente agradáveis deixarão de pintar uma manhã terrível. Agora você está entre o 1% restante! E tudo por causa de que a visualização positiva - um verdadeiro aliado de motivação. Pense sobre o quão legal para assistir o nascimento de seus cubos de imprensa, e força moral para caminhada em trenazhorku aparecem por si mesmos.
No entanto, alguns sonhos não são suficientes - devem ser respeitadas determinadas condições. Sobre lhes diz Gabriel Jettingen (Gabriele Oettingen) - Ph.D., um psicólogo da Universidade de Nova York, autor de vários livros. Em sua obra "Repensar o pensamento positivo" Gabriel descreve a estrutura estrita pensamento positivoIsso poderia dar um resultado positivo. É constituída por:
- compreensão do que você quer alcançar;
- representação do que o resultado de associados;
- determinar os obstáculos que possam encontrar no caminho para a meta;
- formular maneiras de superar obstáculos potenciais.
O esquema proposto baseia-se no estudo, que foi assistido por cerca de cinquenta estudantes com uma firme intenção de comer alimentos mais saudáveis. Meninas ofereceu para fornecer os benefícios de uma alimentação correcta. Aqueles que claramente entendido o propósito e construído um plano detalhado para o conseguir, foram mais bem sucedidos em sua busca.
4. Obter recompensa em dinheiro
Seja qual for murmurou idealistas, o dinheiro ainda vai dominar o mundo. futuras Mesmo presidentes dos EUA caem em sua cadeira com a ajuda de ex-presidentes, imortalizado na moeda com uma coloração verde.
No que diz respeito ao assunto de dinheiro pode ajudar a motivá-lo a conquistas esportivas. Isto é evidenciado por Gary Charness (Gary Charness) - PhD, teórico da ciência econômica na Universidade da Califórnia. Palavras são apoiados por pesquisa, segundo a qual a monetária incentivar aumento da frequência de visitas a um ginásio duas vezes.
Claro, só alguns podem ser encontrados um patrocinador generoso que se atrevem a acompanhar o seu treinamento físico para alcançar um rublo forte. Portanto, você pode experimentar o serviço web Gym-Pact. Comunidade paga pela sua formação bem sucedida à custa do que aqueles que pulam classes. Todos são jogados fora, eo tribunal distribui o dinheiro entre aqueles que firmemente escolhido a estrada vai. Claro, o preguiçoso não recebem nada.
Infelizmente, o serviço não funciona em todas as regiões do mundo, cheque.
E como você motivar-se levantar do sofá?