Por que você não deve confiar em auto-controle
Motivação / / December 19, 2019
publicações científicas Vox.com colunista Brian Resnick falou sobre os equívocos comuns sobre o auto-controle. Layfhaker publica uma tradução de seu artigo.
Brian Resnick (Brian Resnick)
O jornalista popular americana, correspondente científico, colunista. Ele trabalhou no Jornal Nacional, The News Journal e Canal Nacional do Atlântico.
Geralmente pensamos que a mudança em si mesmo alguma coisa, você precisa de um bom suor. Parece-nos que as pessoas que desenvolveram a força de vontade, é mais fácil lidar com diferentes tentações. Mas as pessoas que possuem auto-controle, e não começar a luta.
Essa teoria apareceu pela primeira vez em um estudo publicado em 2011 no Jornal da personalidade e da psicologia socialtentações diárias: uma experiência de amostragem estudo de desejo, conflito e auto-controle.. Durante seu estudo, os pesquisadores assistiram 205 pessoas durante a semana. Os participantes recebem o telefone de vez em quando para fazer perguntas sobre o que os desejos e tentações surgem durante o dia e quantas vezes eles tem que controlar suas ações.
Isto é onde os cientistas e são confrontados com um paradoxo: as pessoas com avançada força de vontade (Aqueles que responderam sim à pergunta "Você está facilmente vencido pela tentação?") Tinha menos tentações durante o estudo. Simplificando, aqueles que em suas próprias palavras é capaz de controlar a si mesmo, quase recorreu a auto-controle.
Psicólogos Milyavskaya Marina (Marina Milyavskaya) e Michael Inzliht (Michael Inzlicht) desenvolveu mais tarde essa idéia em seu estudoDizer «não» à tentação: quero-a motivação melhora a auto-regulação, reduzindo a tentação em vez de aumentar a auto-controle.. Eles são igualmente observado para 159 estudantes da Universidade McGill (Canadá) durante a semana.
Se superar a tentação - é bom, isso significa que, quanto mais resistir à tentação, as histórias mais sucesso? Os resultados não confirmam isso. Os alunos muitas vezes me conter, não só não atingir seus objetivos, mas também constantemente se sentir exausto. O mais bem sucedidos foram aqueles que raramente tentado.
Por que alguns mais fácil lidar com tentações
1. prazer
Pessoas que sabem como se conter, muito feliz de fazer o que o outro é dado com dificuldade - como comer alimentos saudáveis, aprender ou praticar esportes. Para eles, esses estudos não parecem dever tedioso, e entretenimento.
É muito mais fácil para atingir as metas estabelecidas na forma da frase "eu quero" em vez de na forma da frase "tenho que fazer." Na prossecução destes objectivos há menos tentação, é preciso menos esforço.
Se você executar, porque eles têm de entrar em forma, mas correndo faz você revoltados, é improvável que você será capaz de alcançar resultados significativos. Em outras palavras, você é muito mais provável que seja repetir os passos que você gosta, do que o que você não gosta.
2. bons hábitos
Em 2015, os psicólogos Brian Gall (Brian Galla) e Angela Duckworth (Angela Duckworth) publicou um artigoMais do que resistir à tentação: hábitos benéficos mediar a relação entre auto-controle e resultados de vida positivos.Em que foram analisados seis estudos e os resultados de mais de 2 000 participantes. Eles descobriram que as pessoas que sabem como controlar-se, geralmente um monte de bons hábitos. Eles exercitam regularmente, comer direito e dormir bem.
Pessoas com força de vontade bem desenvolvida construíram suas vidas, de modo a evitar a necessidade de limitar-se desde o início.
construção adequada de vida - uma habilidade que pode ser desenvolvida. Aqueles que repetir qualquer ação (como correr ou meditando) todos os dias, ao mesmo tempo, é mais fácil para atingir o seu objetivos. E não é força de vontade, mas zavedonnom regulamentos.
Muitos difícil acordar de manhã. Parece que isso requer uma vontade de ferro. Mas não precisa de força de vontade, mas apenas um plano: basta deixar o despertador outro lado da sala e você tem que sair da cama.
Esta teoria remonta a um dos estudos clássicos de auto-controle - experimento marshmallowRealizado em 1960-1970 de Walter Michelmecanismos cognitivos e de atenção em atraso de gratificação.. Durante o experimento, as crianças oferecidas, quer comer um marshmallow de imediato ou comer dois depois de um tempo. Crianças que se voltaram para esperar o tempo necessário para obter dois de marshmallow, não necessariamente pela sua natureza, são mais resistentes às tentações. Eles são apenas diferentes aproximou-se para esperar. Por exemplo, não olhe para a doçura de sua ou eram outra coisa.
O fator decisivo para a capacidade de adiar a compensação - a capacidade de mudar seu ponto de vista sobre o objeto ou ação a partir do qual você deseja manter.
3. genética
Nosso caráter e inclinações são parcialmente determinada pela genéticaHerdabilidade estima dos traços de personalidade Big Five baseados em variantes genéticas comuns.. Algumas pessoas são mais propensos a experiência da fome, e alguém tem uma predisposição para o jogo. Aqueles que são menos tentados, acaba de ganhar na loteria genética.
4. prosperidade
Quando experimento marshmallow foi realizado entre as crianças de famílias pobres, descobriu-se o seguinte: essas crianças é mais difícil de desistir de doces, que é oferecido no momento. E isso é bastante compreensível. As pessoas que crescem na pobreza são mais propensos a optar por gratificação instantânea, porque eles estão acostumados com o fato de que seu futuro é incerto.
resultados
Brian GallAuto-controle - não é algum tipo de músculo moral especial, que pode ser bombeada. Esta é a mesma solução que todos os outros. E para tomar as melhores decisões, você precisa mudar o ambiente e aprender a resistir à tentação e evitá-los.
Embora os pesquisadores não podem dizer se é possível ensinar as pessoas as habilidades necessárias, mas não são mais diferentes abordagens concebidas para facilitar nossas vidas. Por exemplo, os cientistas estão procurando novas maneiras aumento motivação com a ajuda de aplicações móveis e outras tecnologias avançadas.
Outra maneira de fazer uma tarefa difícil mais agradável - a acrescentar um elemento de entretenimento. Em um estudo, os participantes foram convidados na escuta ginásio para versão em áudio de "The Hunger Games"Segurando a Hostage Hunger Games no Ginásio: An Evaluation of Temptation Agrupamento.. E funcionou: muitas notou que era mais fácil de me forçar a ir para o ginásio.
Claro, não podemos dizer que o auto-controle que exige de nós um enorme esforço, não ajuda. Simplesmente melhor se refere a ela como uma última e desesperada tentativa do corpo para nos proteger de hábitos nocivos.