Como dormir o suficiente e obter a carga de energia necessária
Motivação / / December 19, 2019
O segundo passo no caminho para quaisquer alterações em sua vida depois planejamento é uma organização que está buscando recursos e as pessoas que contribuem para o nosso desenvolvimento.
Há três recurso fundamental da vida:
- tempo;
- energia;
- dinheiro.
o artigo anterior Eu escrevi sobre os princípios de tempo de operação. Aqui falamos de energia, ou seja, uma das formas de sua manutenção e reabastecimento. E, desta forma, é um sonho.
"Show de Frankie"No homem, tanta energia que seria suficiente para cobrir a cidade por uma semana ...
Há muitas áreas de nossas vidas que precisam de acompanhamento constante: relacionamentos, trabalho, desenvolvimento espiritual. Mas tudo isso requer energia, e sua deficiência pode afetar a saúde. Portanto, manutenção e reposição de energia deve ser uma prioridade.
Pela minha parte, eu chamá-lo para uma vida saudável - é como assistir a um vídeo tutorial sobre os saltos. Esta questão tem tantas nuances que só podem ser compreendidos em sua própria experiência, que não opina sobre a parte não será capaz de convencer todos os 100%.
Neste artigo, vou compartilhar meus princípios, ajudando a transformar o tempo de sono em uma maneira eficaz de manter a força e melhorar a sua produtividade. É importante entender que nós incorporamos muito mais energia do que podemos imaginar, só precisa encontrar uma maneira de abrir seu caminho para fora.
Autor DesconhecidoMeu sono saudável leva 7 a 8 minutos ...
Como o sono
Por favor, lembre-se que "Napoleão dormiu durante seis horas, e nada saudável" ou "Einstein estava deitado na cama por 10-12 horas, em seguida, e eu possível! "Você pode ler sem parar sobre os ciclos de sono, mas a melhor solução é encontrar os seus próprios regulamentos, que irá cobrar um máximo energia.
A maneira mais eficaz - para experimentar. Tente aumentar a taxa de seu sono por uma hora, acordar de manhã, lavar, tomar café da manhã e avaliar o estado em uma escala de 1 a 10. Continuar a mudar o tempo de sono, em seguida, aumentando, então a diminuir, mas não se empolgue.
Você será muito surpreendido com o que o tempo pode ser melhor para você. Dormi nos fins de semana é se estável até 11 horas, em adormecer à meia-noite, e ainda se sentia oprimido. Várias vezes, alterando a taxa de sono, eu fui para o que eu preciso para dormir 6-7 horas, então eu estava cheio de energia ao longo do dia.
Mas este é o meu caso. Mais importante ainda, aceitar o fato de que seus ciclos de sono são individuais e são determinadas por muitos fatores. Encontre o seu momento ideal e dormir tanto quanto você precisa.
Como você se prepara para o sono
Autor DesconhecidoO sono é para os fracos!
Suponha que você definiu para si mesmo o tempo necessário para um sono completo, mas não combina com você. Você está recebendo o suficiente sono por 10 horas, e eu gostaria de sete ou oito. Então você precisa perguntar-se duas perguntas:
- Qual é a última que eu antes de ir para a cama?
- Como começar a minha manhã?
Para começar com o primeiro.
Sono - este trabalho ativo do nosso corpo. Você não cair em um coma, nunca deixa de respirar, e os processos dentro você não parar. Portanto, como nos esportes, nesta edição também é muito importante tomar o tempo para se preparar.
Aqui estão quatro maneiras comprovadas de ir para a cama:
- Relaxante carga. Pode ser um estiramento leve, mas melhor exercícios de respiração ou yoga. Mas não cardio.
- Recusa de refeição pesada algumas horas antes de deitar. Quaisquer alimentos gordurosos requer forças adicionais e o estômago não dá o corpo a relaxar antes de dormir.
- Duche. Se quente ou fria, a sua escolha.
- Pelo menos 30 minutos antes de ir para o sono que você precisa para ficar longe de todos os monitores. Absolutamente tudo!
Anteriormente, o meu sonho começou imediatamente após a maratona de três horas em frente ao computador e um jantar saudável, quando até mesmo o desejo de tomar um banho não existia mais.
Agora eu não comer pesado nada por 2-3 horas antes de deitar e na mesma quantidade de tempo fazendo um pouco de warm-up, de modo que meu corpo estava muito relaxado antes de ir para a cama.
Um item separado para mim é a repetição de afirmações, palavras especiais para auto-ajuste. É melhor dormir com o pensamento de que amanhã você vai encontrar agradável algo que "mais um dia um condenado nas minas."
Como chegar a isso? Você só precisa saber o que esperar dela na parte da manhã.
Como começar a sua manhã
"Solidão na Net" Janusz Leon WisniewskiE na parte da manhã é o pior momento para as pessoas em depressão.
Nós decidir por onde começar a nossa manhã.
Eu mal posso levantar a idéia de que é necessário hoje é trabalhar duro no trabalho, ir para a faculdade ou para alterar a montanha de tarefas domésticas. Mas antes de começar dessa maneira.
Agora, depois de acordar, eu bebo um copo de água, lavar, fazer um exercício de cinco minutos, praticados no tutor de digitação, eu li 10 páginas do livro e ir para o almoço. Basta colocar, eu estou fazendo algo que é realmente importante para mim e para o que eu realmente quero sair da cama.
Estou convencido de que a melhor maneira de passar a manhã - para fazer o que a noite é geralmente esgotados. Uma vez que você tem em execução é o seu sono, você terá 20 minutos para se levantar cedo, especialmente agora que você vai olhar para a frente a esse tempo.
Leia, caminhada, aprender línguas, sintonizar a manhã para fazer o que tinha sido arquivado devido à falta de tempo. Com essa atitude você não vai ter o pensamento: "Por que eu sair da cama hoje?".
afinal
Richard Wurm, um designer gráfico e fundador da conferência TEDNão dê ao trabalho de criticar que e tenta não ser excelente.
Este artigo contém a minha experiência pessoal, e não pode agradar a todos. Portanto, para aqueles que estão à procura de soluções flexíveis, oferecem três vida comprovada hackers para obter o máximo de energia do sono.
- A partir do meio do dia sua energia é obrigado a ir para baixo. Tente dormir por 15-20 minutos, quando o corpo é realmente necessário. Cobra melhor café - é verificado.
- Encontrar um propósito - e há recursos. Basta responder a pergunta: "Por que eu me levantar amanhã de manhã?". Anotá-la e ler antes de dormir. O mais simples e afirmação útil.
- método GRU. Deite de costas, braços ao seu lado ou no seu estômago, revirar os olhos para trás, esta é a sua posição habitual durante o sono. Mais ovelhas contagem ou cordeiros. Nossos cérebros não são multi-tarefa, ele não permitirá que se distrair com pensamentos estranhos e ajudá-lo a adormecer mais rapidamente. Isso me ajuda a concentrar na respiração: inspire, expire, inale ...