"Para se livrar de um mau hábito, você precisa de uma recompensa por bom" - Charles Duhigg o poder de hábitos

Os cientistas foram capazes de descrever o processo de criação de novo e se livrar de velhos hábitos. Nós lemos o livro "The Power of Habits" Charles Duhigg, que fala sobre como obter o controle de hábitos, sair dela a diversão e compartilhar com você.

No livro "força de hábito"Charles Duhigg investiga os hábitos de estudo e explica como eles são formados, o que afeta todo o processo e como você pode mudar. Temos ler este livro e compartilhar os fatos mais interessantes.

Como são hábitos

Toda vez que fazemos algo novo, o cérebro processa a enorme quantidade de informações. Ele aprende novos padrões de comportamento, sentimentos e reações. Depois de um tempo, quando começamos a compreender a essência do trabalho, nosso comportamento torna-se automático, e da quantidade de trabalho mental é reduzida significativamente.

Lembre-se do momento em que você aprendeu a andar de bicicleta. O estresse físico e mental dificilmente pode ser esquecido. No entanto, agora você pode tirar a moto para diversão e viagem dezenas de quilômetros, sem pensar em como fazê-lo.

Dahigg diz:

Nós chamamos este processo de lembrar. Na época, ele criou uma nova locais de memória que são responsáveis ​​para a automatização de ações de rotina. Todos os dias nós confiar neles dezenas ou mesmo centenas de vezes.

Como os hábitos de ciclos

Cada hábito é composta de ciclo simples, mas extremamente poderoso.

Inicialmente formado um sinal que diz ao cérebro que você precisa ir no "modo automático" e usar um certo hábito. Em seguida, vem no programa de acção. Ele consiste em atividades mentais e físicas, responsáveis ​​pela tarefa. Finalmente, o prêmio - ajuda o cérebro a entender ou não o hábito, a fim de memorizá-la.

Com o tempo, o ciclo se torna mais nítido. Sinais e entrelaçam recompensa e cadeia inseparáveis ​​tornar-se a seguir este hábito.

Como substituir um mau hábito para sempre

A primeira e fundamental regra - as regras do jogo. Saia do ciclo "sinal - programa de acção - Award" é impossível. Portanto, se você quiser se livrar de um mau hábito, você precisa entender como você pode substituir o sinal para que ele leva a mesma recompensa.

Por exemplo, às sextas-feiras você ir com os amigos para uma boate. Lá você ficar bêbado no lixo de manhã e me sinto horrível. No entanto, a cada semana todas as repetições. Por quê? No caso de este hábito são três prêmios para você:

1. Socialização e passatempo com os amigos.
2. Conhecer novas pessoas.
3. efeito de álcool de relaxamento.

A fim de mudar o hábito de um utilitário, você precisa manter os prêmios. Alternativa - para convencer seus amigos a andar de bicicleta. Você ainda vai passar o tempo com seus amigos, conhecer novas pessoas, ir a lugares novos, e vai relaxar devido à atividade física.

Para se livrar de maus hábitos e substituí-lo na boa você tem que deixar inalterado o prêmio.

Como implementar um bom hábito

Ciclo "sinal - programa de acção - Award" funciona nesta situação. Suponha que você é ideia delirante para começar a correr à noite, mas não pode levar-se a fazê-lo. Para fazer isso, você tem que vir para cima com o prêmio, o que motiva o cérebro a seguir o hábito. Por exemplo, visualizar a série favorita série depois de cada treino.

A disponibilidade da era da Internet não é tão fácil de me forçar a não assistir a série antes de começar a correr. No entanto, você precisa de aço-se para o sinal e o prêmio se tornaram inseparáveis. Com o tempo, o cérebro não será capaz de pensar sobre a recompensa sem ter que executar o sinal, e então você pode dizer com segurança que a execução se tornou um hábito para você.

Baseado no livro "força de hábito"Charles Duhigg