Quanto tempo leva para perder a forma física
Motivação / / December 19, 2019
Cada um de nós já perdeu um treino. Não há nada de errado com isso. Com intenso estresse aumenta o nível de estresse, portanto, um bom programa de treinamento envolve sempre alguns dias de descanso. O único problema é que três dias imperceptivelmente fluir para seis, e, em seguida, em todos os 10 dias de prevaricação dos treinos. Nessas ocasiões, há uma pergunta razoável: quanto tempo leva para perder a forma física adquirida?
A forma física é perdido de várias formas: força e resistência muscular do coração. velocidade do processo depende da duração das férias e nosso nível de aptidão física.
Se você é um regular
É muito mais fácil de recuperar a sua forma original depois de uma longa pausa, se você tomar regularmente 4-6 vezes por semana por um longo tempo. Por exemplo, se você treinar várias vezes por semana durante todo o ano (você pode ser classificado como atletas), sua memória muscular vai permitir-lhe recuperar a sua forma mais rápida.
Perda de força muscular
Muito ainda depende do que causou a ruptura. Se uma pessoa é praticamente nenhum movimento (doente), a força do músculo começa a ser perdida no prazo de 2-3 semanas de interrupção. Se uma pessoa leva um estilo de vida ativo e se expõe a uma carga leve (mesmo ao nível de situações cotidianas), vai demorar 3-5 semanas antes que ele perde significativamente em vigor.
Para os céticos vão dizer estas coisas cientificamente comprovado. Journal of Medicine & Science in Sports & Exercise publicou os resultados de vários estudos, onde o objeto de estudo eram atletas, remadores e levantadores de peso.
É interessante, mas os três principais grupos de atletas fibras musculares não mudaram, mesmo depois de pausa de um mês de treinamento. Mas, ao mesmo tempo, o músculo especializado necessário para um determinado esporte, começou a perder a sua forma após duas semanas de inatividade.
Por exemplo, atletas de tempo de pausa perdeu uma quantidade significativa de fibras musculares de contração lenta. A levantadores de peso perdido um pouco hard-won rápida contração fibras musculares.
Em suma, verifica-se que nossas tentativas do corpo para manter a força muscular global, desde que ele pode. Mas as habilidades especiais necessárias para exercícios específicos, desaparecer muito mais rápido. Podemos dizer que o corpo humano tende a universalidade.
perda de resistência
Infelizmente, perdemos a energia é visivelmente mais rápido do que a força muscular. durante uma pesquisa verificou-se que o resultado chetyrohnedelnogo abster-se de formação torna-se uma redução de 20 por cento da quantidade de oxigénio que o atleta pode compreender na unidade de tempo (VO2 mAh).
Há outros estudos com resultados semelhantes. Por exemplo, verificou-seQue, depois de 12 dias de descanso VO2 máximo cai para 7%, e a concentração no sangue de enzimas que são responsáveis pelo nível de resistência é reduzida em 50%.
É interessante notar que, embora a resistência está perdido muito mais rápido do que o poder muscular, mas é mais fácil de recuperar.
Se você tiver apenas começou a treinar
Se você é novo para exercer, para tentar evitar estadias longas. Não tenho o hábito de treinamento, para que o seu cérebro irá procurar qualquer desculpa para faltar a uma aula. Uma vez que você ir para lá na ocasião, e será difícil para trazer-te de volta aos trilhos.
Perda de força muscular
Interessante, mas novatos são muito mais fácil manter a força física após longos intervalos do que aqueles que estão envolvidos em um longo tempo.
grupo GayQue anteriormente não fez nada, fomos convidados a fazer uma de três semanas pausa no meio do programa de treinamento de 15 semanas. Quando esses caras tenham concluído o programa (após o intervalo), tinham aproximadamente o mesmo nível de força muscular, e que aqueles que não quebrou. Em outro estudo Verificou-seQue passou o programa de treinamento de quatro meses e seis meses descansar depois conseguiu manter 50% da força muscular adquirida.
Os recém-chegados força rapidamente perder concêntrica (quando o contrato músculos contra a resistência, - halteres de elevação) e força excêntrica mais lento (resistência ocorre quando uma força externa - uma força de retenção do bíceps haste).
durante o monitorar as 13 carasQue só começou a treinar, verificou-se que três meses após a conclusão de uma de três meses programa de treinamento, eles têm mantido a força excêntrica, mas é perdido quase completamente a dinâmica (Concêntrico).
perda de resistência
O sistema cardiovascular é mais sensível a uma interrupção prolongada no treino. Um dos melhores estudos sobre este tema revelouQue o nível de VO2 max, feitas durante os dois meses de treinamento duro, foi completamente perdido após apenas quatro semanas pausa.
outros fatores
Além do nível de condicionamento físico que determina o quão rápido você digita o ex-forma física, há outros fatores que também desempenham um papel.
Em primeiro lugar, não se pode desconsiderar a idade de uma pessoa. Se você pegar as pessoas de 20-30 anos e 65-72 anos, o grupo sénior vai perder força muscular duas vezes mais rápido.
Em segundo lugar, a questão da razão pela qual a pessoa está descansando. Aqui estão os resultados de um interessante estudo. Os voluntários não estavam envolvidos em esportes, injetado hormônios que causam estresse na condição humana de lesões e doenças. Durante os próximos 28 dias estas pessoas perderam 28% da força muscular geral. E é muito mais do que o nível médio.