Melhor - o inimigo do bom: como abandonar a busca do ideal e ser feliz aqui e agora

Estamos acostumados a pensar que o desejo eterno para uma insatisfação melhor e constante é necessário para o sucesso. Mas que, em tal sucesso geral um? Mais e mais pessoas sofrem de depressão e ansiedade. Solidão e exclusão social atingiram proporções epidêmicas. conformeempregado Burnout sondagens, dois terços dos funcionários estão experimentando o burnout emocional. Ele não parece ter sucesso.

Há uma outra abordagem. Como o zen-budista vietnamita monge Tito Nhat Hanh, o verdadeiro sucesso é a satisfação com a forma como sua vida se desenrola. É "a capacidade de encontrar a felicidade no trabalho e na vida aqui e agora." A essência deste sucesso não é alcançar ideal. É diferente: para aceitar o que é, o que é "bom o suficiente." É interessante aqui é que quando paramos a cada minuto para se esforçar para o ideal, não só tornar-se mais feliz, mas também para desenvolver.

Com esta perspectiva de vida é maior confiança e reduzido estresse como desaparecendo constante sensação de que você não é bom o suficiente.

E também diminui o risco de minar a saúde física ou emocional, porque você não precisa todos os dias para colocar um grande esforço para ser melhor do que ninguém. Você apenas precisa de novo e de novo para realizar seu trabalho bem o suficiente. Como resultado, estamos vendo um progresso constante.

Um grande exemplo dessa filosofia - Eliud Kipchoge, detentor do recorde mundial na maratona. Ele é literalmente o melhor no negócio. Mas ele disse que a chave para o sucesso - não molestar-se em formação. Ele está livre do desejo fanático ser sempre melhor do que outros. Em vez de apenas tentando executar bem consistente. Segundo ele, no treinamento ele raramente usa mais de 80-90% de sua capacidade máxima. Isto lhe permite regularmente semana após semana. "Eu quero correr com uma mente relaxada," - disse Eliud.

Ao contrário de muitos outros atletas que tentaram e não conseguiram quebrar o recorde mundial para a maratona, Kipchoge nunca foi obcecado com esta finalidade. Para ele, correndo - um "aqui e agora" e não tenta justificar as expectativas sempre crescentes. "Quando eu corro, eu me sinto bem. Minha mente se sente bem. Eu Eu dormir em paz e aproveitar a vida "- é dividido atleta.

A menos que nós nos esforçamos para ser feliz, a sensação mais feliz. A menos tentar mostrar a melhor pontuação, o melhor que temos.

Pense em sua própria experiência. Nos momentos quando você era mais feliz e mostrou os melhores resultados, você está atrás de algo ou como Kipchoge, foram calma e feliz com o que você ganha? Claro, isso não significa que, em geral, não precisa tentar ficar melhor. Pelo contrário. Basta usá-lo para outros princípios.

1. Leve o seu ponto de partida

"Train, assumindo a forma em que você está agora. Não por causa da forma em que você acha que deve ser ou o que você quer ser, ou o que você era antes ", - ele aconselha ultramarafonets rico rolo.

Nós muitas vezes dizem-nos que o nosso estado é melhor do que realmente é. Distrair-se com outras coisas e ignoram o atual estado de coisas. Ele protege contra a dor no curto prazo, mas a longo não leva a nada de bom, porque não resolver o problema e evitá-lo. O problema pode ser a falta de formação desportiva, o sentimento de solidão no relacionamento ou o burnout no trabalho. Em qualquer área do progresso é necessário para ver e aceitar o seu ponto de referência.

"Aceitação não passividade média e resignação, - escreve Jon Kabat-Zinn, professor de medicina e autor de livros sobre meditação. - Nem um pouco. Isso significa que você precisa entender a situação e aceito-o tão completamente como se vê, não importa quão difícil ou terrível que seja. E para entender que os eventos são o que são, independentemente de nós gosta deles ou não. " Segundo ele, só então pode melhorar a sua situação.

2. Seja paciente

Queremos obter os resultados imediatamente, mas geralmente isso não acontece. Leve perda de peso. Muitos mudança de uma dieta da moda para outra, tente a dieta de carboidratos de alta, o paleodietu, a fome intervalo. Mas isso não ajudar, mas só começa a perder peso. Os pesquisadores compararam aEfeito de baixo teor de gordura vs dieta pobre em carboidratos em 12-Month perda de peso em adultos com sobrepeso eo padrão de associação com o genótipo ou secreção de insulina uma dieta baixa em gorduras e pobre em carboidratos, observando os participantes na experiência por um ano. Mais importante foi não que o que a dieta humana, mas como ele segura ela.

No sucesso a longo prazo depende de pequenos mas incrementais mudanças.

O mesmo pode ser dito sobre outras áreas da vida, quer se trate de desempenho esportivo ou felicidade. Se for muito rápido ou muito cedo para esperar resultados, você de novo e você vai se decepcionar novamente.

3. Seja no presente

glorifica sociedade otimização de hoje. Naturalmente, queremos otimizar ea si mesmos. Mas o nosso cérebro não funcionam da mesma maneira como um computador. Quando tentamos executar várias tarefas ao mesmo tempo, ou ele rapidamente transferido de um caso para outro, ou tentar lidar com várias coisas ao mesmo tempo, apontando para cada pequena quantidade de mentais habilidades. Apesar de acreditarmos que estamos a fazer o dobro, de fato, a nossa eficácia é reduzidaMultitarefa: Os custos de mudança quase metade.

Além disso, nos sentimos menos feliz. Os cientistas provaramUma Mente Wandering é uma mente infelizQue somos mais felizes quando totalmente imersa no que fazemos, e não se distrair com pensamentos estranhos.

Infelizmente, temos sempre algo perturbador. Parece-nos que nós perder algo importanteSe não estiver on-line 24 horas por dia - e aqui vamos nós em redes sociais, verificação de e-mail, abra a notícia. Mas talvez tudo é exatamente o oposto: que esteja permanentemente online, perdemos a vida real.

4. ser vulnerável

Nas redes sociais, as pessoas tentam imaginar a minha vida perfeita. Mas essa ilusão está longe de ser inofensivo. Como resultado, a maioria pensa que só eles têm problemas - e, portanto, com eles que algo está errado. Este equívoco leva ao estresse adicional. Além disso, as tentativas de se conformar com a imagem que cultivamos em redes de causa socialVocê é «como» Minha foto? Facebook Use Mantém Eating Disorder Risco ansiedade e dissonância cognitiva - uma contradição entre as duas visões de si mesmos, o público e o pessoal.

Parar tão duro para lutar por invulnerabilidade e ser você mesmo.

como ele fala sociólogo Brene Brown, quando colocamos tudo de si no que fazemos, se sentir melhor sobre si mesmos. Nós não só se livrar de dissonância desgastante, mas também criar uma conexão mais genuína com as pessoas, obter mais apoio. Confiança surge quando você relaxar e não têm medo de parecer vulnerável. Em seguida, os outros podem fazer o mesmo.

5. Manter uma variedade de amigos off-line

Talvez um dos mais consequências nefastas da proliferação das tecnologias digitais - é uma ilusão devido a outras pessoas. Parece que o tempo, você pode rapidamente escrever um tweet, uma mensagem no messenger ou blog post, isso significa que tudo está em ordem. comunicação digital economiza tempo e esforço necessário para passar para fazer um encontro real em um momento conveniente para todos. E isso nos permite ser giperproduktivnymi - pelo menos é o que dizemos a nós mesmos.

Mas nada pode substituir comunicação pessoalE, renunciar a ela, nós mesmos prejudicar. Como dizem psiquiatras Jacqueline Olds (Jacqueline Olds) e Richard Schwartz (Richard Schwartz) no livro "Lonely americano» (The Lonely americano), crescimento obsessão com o "culto da produtividade e do emprego" levou a uma redução acentuada nas comunidades, o crescimento da exclusão social e afetiva relacionada distúrbios. Precisamos de contato pessoal e tocar, eles afetamTouch para socioemocional e bem-estar físico: Uma revisão sobre a felicidade, paz de espírito e até mesmo removidoO papel do toque na regulação de acoplamento fisiológico inter-parceiro durante a empatia para a dor dor.

O contato pessoal e um impacto positivo sobre a nossa eficiência. Quando você precisa mudar os hábitos, a tecnologia não pode ser comparado com os amigos reais. Por exemplo, um campeão passado da Maratona de Nova York Shalane Flanagan disse repetidamente que seu sucesso ajuda para as pessoas com quem ela e trens. "Eu não acho que eu teria continuado a correr, se não for para o meu parceiro de treino - disse ela. - Eles me apoiar durante os altos e baixos ". De modo que o esforço necessário para a comunicação regular ao vivo, valem a pena.