Como desenvolver o hábito de ler todos os dias
Motivação / / December 19, 2019
Katerina Akulich
Especialista na formação de hábitos e estilo de vida muda. projeto criador HabitLab.
Passo 1. A selecção de um gatilho adequado
Trigger - é o contexto ao qual se ligam um novo hábito. Depois de repetidas seqüência de repetição "contexto → hábito" quando confrontado com o gatilho que surge automaticamente o impulso de fazer as medidas necessárias. Isso, na verdade, o ponto de criar hábitos - para ensinar-se no piloto automático para fazer eficiências.
Então, comece por seleccionar um gatilho ideal para um novo hábito de ler todos os dias. Se você tiver baixado o trabalho diário com a programação não-padrão, fácil de ler o momento pode ser, por exemplo, tempo da manhã antes do café.
Para entender o cérebro, para o qual é o contexto que você deseja vincular um novo hábito, o gatilho deve especificar, no máximo. Se você simplesmente marcá-lo como "manhã" ou "antes do pequeno almoço" é ainda uma grande proporção de incerteza: o tempo específico na parte da manhã eu tenho que ler? Onde a incerteza, há
procrastinação. Deixe o gatilho será o momento em que você ligar a chaleira vindo para a cozinha para café da manhã. Se isto é para você - existente há alguns anos, um hábito que se repete dia após dia, é conveniente usar como um gatilho.Em outras palavras, agora, todas as manhãs, você irá executar a seguinte seqüência de ações:
- Venha para a cozinha e ligar a chaleira (este é um gatilho).
- Imediatamente após isso, você tomar o Livro, que já está no peitoril da janela à espera nos bastidores.
- Sente-se de ler (este é um novo hábito).
Passo 2. Definindo pequeno passo para um novo hábito
Se você apenas tentar ler 50 páginas por dia (especialmente na parte da manhã) por um longo tempo você não tem o suficiente. Portanto, para começar a implementar um novo hábito deve ser puro. de modo que cérebroQue está lutando para minimizar os nossos esforços para economizar energia, não percebe nada. Determinar a quantidade de conforto para si em um estágio inicial. Por exemplo, para ler cinco páginas por dia.
Passo 3. Monitorização e ajuste
Em seguida, por três semanas, você vê, se você gerenciar a vara para os hábitos que forma em que você identificou-lo, e se algo precisa ser corrigido no plano original. Você pode notar que um número confortável de páginas aumentou para sete por dia, e talvez mesmo até dez. Trilha dá falhas se o novo hábito e qual é a sua razão.
Pode parecer que as cinco páginas por dia - não é grave. Mas um mês fora de 150 páginas, e é definitivamente melhor do que zero.
veja também
- Como as pessoas de sucesso encontrar o tempo para ler →
- Como substituir o hábito de leitura de assento em redes sociais →
- 10 regras de leitura eficaz →