Biohaking as massas: como se livrar de maus hábitos com a ajuda da ciência
Motivação / / December 19, 2019
Serge Fage
O fundador do serviço de pesquisa para habitação Ostrovok.ru, extremo biohaker. Eu passei cerca de 200 mil dólares para mudar o corpo ea mente.
Às vezes queremos algo com uma força incrível - literalmente vozhdeleem. Estes anexos - o resultado do comportamento programado. E o programa está sempre trabalhando no mesmo algoritmo.
Eu não quero que seja assim. Portanto, eu passei muito tempo observando e estudando esses programas e encontrar maneiras de reescrever.
I foi capaz de superar a dependência em sites de redes sociais e de poker, eu parei de discutir com as pessoas na Internet. Um pouco, e eu desistir de doces, assistir séries de TV e jogos de vídeo.
Por que "quebrar" a si mesmos
Muitos dizem que as redes sociais como o Facebook ou Instagram nós "crack", mudando nosso comportamento. Isto normalmente provoca uma perturbação ou mesmo negativo, apesar da esmagadora evidência.
Uma abordagem mais construtiva - a aceitar a realidade como ela é. E aceitar a si mesmo por quem você é: bio-robô viver em programas personalizados.
Saiba como funcionam esses programas e encontrar maneiras de reprogramar-se. Isso é biohakingom desfrutar de um "hack"-se para o benefício de seus próprios propósitos, como faz o mesmo Instagram, até que você laykaete foto de alguém.
O que quero dizer com preferências
Coisas que eu realmente quero, embora eu sei que eles são ruins para mim. Às vezes, eles tornam-se fundamental, e é muito difícil de recusar.
O que eu almejo
Agora eu quero comer doce, relógio programas de TV e jogar jogos de vídeo. Esses desejos aparecem apenas à noite, quando os gatilhos específicos são ativados e força de vontade enfraquece.
Por que quer se livrar dele
O açúcar é ruim, quase tanto como cigarros. séries de TV e jogos de vídeo tirar uma ou duas horas de tempo, eu gostaria de gastar em coisas mais úteis: socializar com os amigos, meditação, leitura, dormir, ouvir podcasts, ir ao spa. Se eu pode substituir um ao outro uma vez por todas, será uma grande vitória para mim.
Eu gosto da perspectiva de crescimento pessoal. Quero reprogramar si e facilitar o processo de mudança interna. É óbvio que o trabalho sobre os seus hábitos semelhantes à atividade na academia: é como um músculo que você quer para bombear. E cada vez, quando conseguimos lidar com o mesmo vício, eu me tornei muito mais fácil de trabalhar sobre si mesmo mais. Isso é muito legal.
O que acontece quando as paixões executar programa
Tenho sempre funciona em um algoritmo:
1. O gatilho inicia o programa
Ceia, eu estou indo para a cama ou simplesmente voltar para casa à noite. Eu não citar as razões mais óbvias, comida sem gosto, porque gatilhos situacionais são muito mais difíceis de eliminar.
2. fantasia nascido
Eu posso imaginar como eu ir e pedir uma sobremesa, ou baixar o jogo. Esta parece ser uma característica distintiva de qualquer desejo. Quando eu longo meditarEntão eu penso sobre como se levantar e sentir a dor das pernas. Discutir os seus pensamentos com um terapeuta, eu percebi que este é um fenómeno generalizado.
Inclui centros motores do cérebro e do corpo recebe um sinal de jogar a situação no nível físico. Eu venho com uma desculpa. Por exemplo:
- O restaurante é marcada por uma estrela Michelin, e eu preciso comer sobremesa lá.
- Venho treinando por duas horas, e Dr. Peter Attia diz que após este alimento doce menos prejudicial, então eu tenho que comê-lo agora.
- Meu co-fundador brilhante de jogar jogos de vídeo. Elon Musk porra jogar jogos de vídeo! Eu quero ser como ele, assim que vai ligar a consola.
Engraçado como minha mente está tentando passá-lo como racionalismo.
3. Estou desapontado quando eu entender que você obtenha o desejado
A ideia de que, após o treinamento, não vejo uma série de desenho animado favorito, me perturba. Apenas a 20 minutos para a série! Embora, é claro, nunca é limitada a um pequeno tempo.
Se eu executar o programa agora, repetida amanhã. Como resultado, eu recebo uma recaída multi-dia ou tentar lutar novamente.
Se por vários dias, eu permitir que as preferências de prevalecer, tornaram-se mais forte e venceu. Só se você não acontecer de algo mais sério, que me fez recusar isso.
Quando eu era capaz de resistir a um desejo de preferências enfraquecidos. Mas exatamente o tempo que um fator externo me obrigou a desistir e voltar para eles. Como resultado de semanas de recaída foram seguidas semanas de luta.
Que marcas atirar de lado a lado
Coisas que me atraem para o "lado negro":
- Tudo o que enfraquece a força de vontade. Este stress, jet lag, constipações e similares.
- sinais situacionais poderosos. Por exemplo, se eu estou em um restaurante íngreme, não experimentar a sobremesa seria um crime. Ele deve pelo menos ser quebrado novamente, como acontece recaída.
Mas ajuda a voltar para o caminho da luta e resistência:
- sinais situacionais poderosos. Fui visitar minha avó, cujas doença de Alzheimer. Meu médico disse que o açúcar é provavelmente uma das causas desta doença. Ou eu li um estudoPrecis de quebra vontade a perda de força de vontade. Ele diz que se você comer doce hoje, continuar a fazê-lo no futuro. E isso vai afetar a natureza da resistência, e em outras áreas de sua vida, eu acho que é absolutamente inaceitável.
- Meditação. observação de cinco minutos de gostos torna-los desaparecer. Mesmo que eles são incrivelmente forte neste momento.
Como reprogramar a si mesmo e se livrar de maus hábitos
Minha experiência muito boa - a rejeição do Facebook. Eu estava muito dependente da rede social, mas para removê-lo de sua vida: editado arquivos no computador host para alterar a senha e os deu a seus amigos, para remover o aplicativo, e assim por diante. A primeira semana eu estava quase doente. Abri o navegador e irritado porque ele não poderia obter o que deseja. E eu simplesmente não sabia o que fazer com o tempo livre que eu tinha.
Mas há anos eu não sair no Facebook, e para mim isso não é mais desejável. Além disso, eu usei as mesmas técnicas para parar de discutir com as pessoas na internet e nos comentários para meus artigos. E está ficando mais fácil e mais fácil. O mesmo vale para um vício de poker online, o que fiz.
Para se livrar de vícios, observe a si mesmo e olhar para os padrões em seu comportamento. Eles podem ser diferentes das minhas, mas eles são.
Você - biorobot. Um produto de evolução, o qual pode ser programado. Aceitar a realidade e ele próprio. Você tem que "cortar" a si mesmo para conseguir o que deseja.
Isto é o que funciona para os meus modelos:
1. Remova todos os gatilhos que só podem ser
A tela inicial do meu telefone é:
Gatilhos que contribuem para a recaída, não. Este mensageiro, Instagram, e muito mais. Mas há algo que estimula o comércio benéfico: livros ou podcasts. É uma pena que você não pode colocar um filtro no mundo exterior para parar de querer doce.
2. Aprenda a sentir o momento em que há um desejo para qualquer coisa
É um programa simples, cujo progresso pode ser observado. Medite por cinco minutos, e o desejo de desaparecer.
3. instalar barreiras
desinstalar aplicações que levam muito tempo, pergunte ao pessoal do hotel não servir a sobremesa, mesmo se você está proibido no casino online.
4. Lembre-se dos últimos sinais situacionais, de modo que eles não interfiram no futuro
Alguém dirá: "Sim, você apenas tem que ter cuidado, se um frio ou só tinha um fuso horário diferente, para não desmoronar!" Estupidez. Você se torna uma pessoa completamente diferente em uma situação estressante. Se você tentar pensar em um estado normal, que é feita no momento crítico, ele irá falhar.
Não negue os algoritmos pelo qual o cérebro executa um programa até fantasiar sobre como se tornar pessoa independente e força de vontade.
5. Determinar os sinais que levam à resistência
E cercar-se com eles. Por exemplo, uma idéia tão louca: pendurar na parede um cartaz com células cancerosas e um artigo sobre o efeito Warburg (é que o açúcar alimenta as células cancerosas). O objetivo principal - para trazer as datas de seus gatilhos na vida cotidiana.
6. Lembre-se da situação que levar à recaída
E para impedi-los. Como eu disse, um restaurante com estrelas Michelin - meu gatilho. Com todos os amigos dizer ao garçom que você não precisa trazer pãoE pedir para substituir a sobremesa com nozes ou algo útil. Se você comer alguma coisa a partir da lista proibida, todo mundo vai saber que você é fraco e um hipócrita. Normalmente, motiva.
Encontrar algo que irá trabalhar no contexto de sua vida. Relógio e repita!
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