7 maneiras de manter a motivação, confirmados pela ciência
Motivação / / December 19, 2019
1. Contar aos outros sobre seus objetivos
Num estudoEstudo centra-se em estratégias para alcançar metas, resoluçõesPassado na Califórnia Universidade Dominicana, os cientistas descobriram a dependência da nossa motivação na opinião de amigos. Os participantes que foram informados sobre o destino de seus amigos, mostrou um nível muito maior de motivação - 35% maior do que aqueles que preferiram trabalho, para qualquer pessoa, sem contabilidade.
Portanto, se você não tem determinação suficiente para iniciar um novo projeto ou para se juntar ao ginásio, que os outros saibam que pretendem fazê-lo. E você vai ver imediatamente a motivação para agir - mesmo porque caso contrário amigo rir de você.
2. Coloque os termos claros
Especialistas da Universidade do Sul da Califórnia e da Universidade de Michigan estudouQuando é que o futuro começa? Tempo Metrics Matéria, Conexão Presente e Futuro SelvesComo as pessoas percebem o tempo. Os cientistas chegaram à conclusão de que o homem estava motivado para fazer algo, ele deve sentir a inevitabilidade do prazo se aproxima. E isso só é possível se nós sabemos a data exata. Se não for, a pessoa só vai ser contratado
assuntos atuais, Absolutamente não pensar no futuro.Portanto, não dar-se uma promessa: "Eu vou terminar o meu livro de novembro" ou "vou voltar a treinar no próximo mês." Anote seus objetivos: "Vou escrever o primeiro capítulo de 2 de Outubro", "Eu vou para o ginásio em 25 de setembro". data limite claro - um grande motivador.
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3. Escolha um propósito específico
Universidade de Maryland psicólogo Edwin Locke é conhecido por sua teoriaestabelecimento de metas e desempenho de tarefas estabelecimento de metas. Diz pura e simples tarefas pessoas realizam com muito maior urgência e motivação do que abstrato.
Edwin LockeClaramente formulada objetivo - metade da batalha.
A teoria de Locke foi confirmada por cientistas de pesquisa em HarvardO Estudo de Harvard Business School MBA em Estabelecimento de Metas, Universidade EstadualInter-relações entre a participação dos empregados, as diferenças individuais, dificuldade objetivo, aceitação objetivo, instrumentalidade objetivo e desempenho New York e da Universidade de EconomiaSucesso e Metas: uma pesquisa exploratória em Pequenas Empresas Bucareste. Simplificando, "eu estou melhor, mais forte e mais sábio" não funciona. E "Eu li dois livros por semana" e "I vai lançar 10 quilos" - muito.
4. Mantenha um registro de suas realizações
Além disso, recomenda Edwin LockeMotivação através Consciente Estabelecimento de Metas acompanhar o seu progresso através da gravação que você fez útil. Ela provoca um sentimento de satisfação e aumenta a motivação para continuar com o mesmo espírito. Locke chama o processo de fixação de suas realizações "feedback."
tique-taque para fazer a lista ou o gerenciador de tarefas não é ruim estimular a motivação. A mais útil para manter um diário, observando o que você tem feito para o dia, quantos documentos estão concluídas, quanto peso levantado e assim por diante.
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5. Recompense-se
Promoção de processos findos muito eficaz maneira de aumentar a motivação do pedidoA ciência da motivação especialistas da Universidade de Reading. Incluindo os bônus que você emitidos para si. Um fato interessante: segundo um estudoÉ sobre o tempo: recompensas anteriores aumentar a motivação intrínsecaPublicado na edição do Journal of Personality and Social Psychology, muito melhor do que nos motiva a ter recebido o prêmio, e não o que nós apenas esperar.
Alfred HitchcockQuando alguém vem a mim e o ator quer discutir comigo seu personagem, eu digo-lhe: "Tudo está no script." Se ele começa a protestar: "Mas o que a minha motivação" - eu digo: "Seu salário."
No entanto, há um ponto que deve ser considerado. Como você sabe, existem dois tipos de motivação: externo e interno. A primeira lida com a opinião dos outros e recompensas que recebemos por suas realizações, eo segundo - com nossos próprios desejos.
experiênciaIntrínsecos e extrínsecos MotivaçãoConduzida por cientistas da Universidade de Princeton, mostraram que a motivação extrínseca na forma de concessão funciona bem com chato e tarefas monótonas. Mas quando se trata de assuntos relacionados com o pensamento criativo, a recompensa, ao contrário, reduz a motivação. Esse é o paradoxo. Talento deve estar com fome.
Portanto, quando você quer ser motivado para terminar logo os assuntos de rotina, recompensar-te com algo agradável: boa comida, um bom livro ou uma compra muito aguardada. Mas se você se concentrar em algo desafiador e criativo, mime-se não deve ser - apenas ferido.
6. comer chocolate
o que chocolate nos faz mais feliz, todo mundo sabe. Mas ele é também aumenta a motivação. de acordo com pesquisaA dopamina regula a motivação para agir, Seu nível depende da quantidade de dopamina no corpo.
Chocolate também contribuiO consumo de flavonóides de cacau resulta em uma melhora aguda em funções visuais e cognitivas o desenvolvimento deste neurotransmissor, assim reforçada a função cognitiva, memória espacial e atenção. A mais cacau e chocolate estimularOs efeitos neuroprotetores de flavanol cacau e sua influência no desempenho cognitivo uma região do cérebro envolvida na aprendizagem e memória.
Então, se você achar que é difícil se concentrar no trabalho, e você se sentir cansado e falta de vontade de fazer nada, comer um pedaço de chocolate. By the way, de acordo comChocolate e Saúde Rodolfo Paoletti, autor de "Chocolate e saúde," branco pequeno de chocolate impacto efetivo na memória do que amargo.
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7. Dormir um pouco durante o dia
Pessoas com mais alegre na parte da manhã, eles estão mais dispostos a executar tarefas complexas. À noite, o mesmo não quer fazer: essa é a natureza do nosso ritmos circadianos. Mas há uma maneira de enganá-lo - cochilos.
Especialistas dos estudos de laboratório do sono Brock, no Canadá identificadoBenefícios da cochilando em adultos saudáveis: impacto do comprimento da sesta, tempo da idade dia e experiência com nappingQue depois de um cochilo à tarde é crescer significativamente motivação e desempenho. No entanto, nota que se você dormir mais de 10 minutos, acordar ainda mais cansado e frustrado do que antes. 10 minutos de relaxamento também reduz a fadiga e dá energia.
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