5 maneiras de desenvolver a inteligência emocional
Motivação / / December 19, 2019
Mark Manson
Escritor, blogueiro, empresário e autor de "pofigizma das belas artes".
Sendo um astronauta, provavelmente o trabalho mais difícil do mundo. A partir do grande número de candidatos para a NASA seleciona apenas os melhores. Para ir para o espaço, você tem que ter muita habilidade e conhecimento profundo na área de ciência e tecnologia. E ainda - ser um piloto experiente, rusgas pelo menos mil horas, e estar em boa forma física. E o mais importante, você tem que ser inteligente.
Lisa Nowak cumprido todos estes requisitos. Ela tinha um mestrado em engenharia aeronáutica e astrofísica estudou na Academia Naval dos EUA. Mais de cinco anos, as mulheres desempenham missões aéreas no Oceano Pacífico para a Marinha dos EUA. E em 1996, ele foi um dos poucos sortudos que são escolhidos no elenco astronautas.
Obviamente, Lisa Nowak foi excelente e também mulher muito inteligente. Mas quando soube em 2007 que o namorado dela (Bill Ofeleyn, também um astronauta, por sinal) caso torcida com outra... Lisa sentamos no carro e dirigiu de sua casa em Houston Orladno, um mil e quinhentos quilômetros para lidar com rival.
Desta forma, Lisa quebrou por 15 horas, e não perder tempo com parada desnecessária, ela colocou uma fralda. Com Novak pegou um spray de pimenta, cintos e sacos para lixo. Ela estava indo para raptar a razluchnitsa detestável, mas durante um ataque a uma mulher Lisa foi preso pela polícia.
O que é inteligência emocional
O conceito de inteligência emocional psicólogos Mais desenvolvido nos anos 80, tentando explicar por que as pessoas inteligentes (como Lisa Nowak) às vezes fazem coisas muito, muito estúpidas. Acredita-se que a inteligência geral (QI) afeta a capacidade de lidar com informação e para tomar decisões informadas e inteligência emocional (EQ) é responsável pelo reconhecimento de emoções e gestão - tanto seus próprios e de outras pessoas.
Algumas pessoas podem ser incrivelmente alto QI, mas de baixo EQ.
Exemplo - um cientista talentoso que pode criar uma nova teoria de tudo, mas não é capaz de escolher meias para coincidir com a roupa ou lavagem de tempo. Mas não é a situação oposta: a presença de alta EQ um baixo nível de inteligência geral. Por exemplo, um vendedor de rua que não sabe como escrever sem erros, pode facilmente convencê-lo que você só tem que comprar esta camisa completamente desnecessário.
Alguns psicólogos, tais como Daniel GolemanArgumentam que EQ ainda mais importante do que a inteligência geral. E, felizmente, pode ser bombeado -, bem como para aumentar o QI.
Como desenvolver a inteligência emocional
1. Prática de auto-consciência
Você não pode ficar melhor, desde o tempo que você não entender claramente o que são os seus sentimentos. Se você não tem o suficiente auto-consciência para tentar controlá-los - é como nadar em um barco sem velas. Para aumentar a sua consciênciaVocê precisa se concentrar sobre essas coisas.
Estar ciente do que você está fazendo. Você pode dizer: "Que absurdo, eu já sei o que eu estava fazendo em qualquer dado momento." Mas, na verdade, muitas vezes nós não pensamos sobre, o que leva nosso tempo. Nós como no piloto automático de verificação de e-mail, comunicando-se em mensageiros instantâneos, rolagem Instagram, vemos o YouTube, mais uma vez, e-mail de verificação, e assim o círculo. nós, jogos de vídeo distrair e ainda, TV com suas telenovelas estúpidas, debates com estranhos na internet ...
Eliminando distrações de sua vida - este é o primeiro passo para a conscientização aumento.
Para começar, tente desligar seu smartphone, e comunicar com os outros no mundo real. Separe um tempo especial a cada dia para se livrar de todo o excesso. Experimente de manhã para fazer sem música e podcasts - basta refletir sobre sua vida e como você se sente. Pegue os 10 minutos e meditar. Remova os meios de comunicação social de telefone durante uma semana. E você vai ser agradavelmente surpreendido com o quanto você mudou.
Perceba que você está sentindo. Todas as distrações ajudá-lo a evitar um monte de emoções desagradáveis. Então, quando você dar em cima deles, e começar a fazer as suas emoções como eles são, esses sentimentos podem inicialmente assustá-lo. Você pode de repente perceber que por trás da máscara de normalidade você realmente muito deprimido, ou, por exemplo, se comportam muito zangado. E entender que a dependência de aparelhos apenas uma maneira de distrair os sentimentos perturbadores.
Nesta fase é importante não julgar a si mesmo para decorrente emoções. Você será constantemente tentados a dizer: "Que tipo de lixo está acontecendo comigo!" Mas ela só vai agravar a situação. O que quer que as emoções que você passou, eles têm uma razão, mesmo se você não se lembra como tudo começou. Portanto, não seja tão duro consigo mesmo.
Esteja ciente de seus pontos fracos. Depois de aceitar todas as emoções desagradáveis e desconfortáveis que a experiência, você vai começar a entender seus pontos fracos.
Por exemplo, estou muito ofendido quando eu interromper a conversa. Eu tomo isso como um insulto pessoal e porque se tornar muito difícil. É a minha fraqueza. E apenas perceber, eu serei capaz de responder adequadamente a ele.
No entanto, basta estar consciente não é suficiente - você precisa saber mais e gerir as suas emoções.
2. Dirigir as emoções na direção certa
As pessoas que acreditam que as emoções - a principal coisa na vida, sempre procurando maneiras de controle -los. Mas você sabe o quê? É impossível controlar as emoções. Você só pode responder a elas.
Não há "boas" ou "más" emoções. Há apenas "bom" e "ruim" reação a elas. Por exemplo, a raiva pode ser emoção destrutiva se indicá-lo para ferir-se ou outros. Mas ele é capaz de, e benefício, se você aplicá-lo para corrigir uma injustiça, ou para nós mesmos ou outros proteger.
Joy - é um grande sentimento quando acontecer algo bom e você compartilhar com seus entes queridos. Mas é destrutiva e, se deriva causando alguém mal.
Aprenda a reconhecer o que você está sentindo, para decidir se a situação se encaixa a emoção, e agir em conformidade. Isto é o que os psicólogos chamam de "comportamento propositado."
3. Aprender a motivar-se
A maioria das pessoas tentam primeira inspiração achado ou motivaçãoPara, em seguida, tomar algumas medidas importantes que irão mudar suas vidas. Eles acreditam que, assim que vai escolher o método correto, eles vão acender, e eles vão aceitar um emprego, formação ou trabalho. No entanto, os seguintes fins de semana fundir e tudo vai voltar para um quadrado.
Portanto, você deve usar outro método. Quando você precisa para motivar-se, basta começar a fazer qualquer coisa.
Ação - não é tanto uma consequência de motivação como o motivo.
Sem força para começar? esboço Para fazer a lista, Fazer um plano, siga o ponto mais raso - não tem tempo para olhar, como fazer uma meia programado. Não há incentivo para ir ao ginásio? Comprar uma assinatura de teste no mês passado, com "apenas olhar" - e você não vai notar como você vai apertar.
Não há necessidade de esperar até que haja motivação persistente. Em primeiro lugar, fazer alguma coisa, e então o desejo de continuar a aparecer. Certifique-se de que você sente antes, durante e depois da ação, e usar essas emoções.
Note que não será sempre motivar os "bons" sentimentos. Você pode começar a ficar chateado, irritado ou preocupado, se não chegar imediatamente o resultado. Tome estas emoções em um estímulo e apenas continuar a operar. No final, a vitória mais doce - um que você tem alcançado contra todas as probabilidades.
4. Aceite as emoções dos outros
As etapas anteriores têm-se centrado exclusivamente em suas próprias emoções. Mas o objetivo principal é o desenvolvimento da inteligência emocional que ele deve ajudar a construir relacionamentos saudáveis com os outros.
Qualquer relacionamento saudável - romântico, Família, amizades - começar com o reconhecimento e respeito pelas necessidades emocionais um do outro. Isto pode ser conseguido por apenas ouvir os outros e ter empatia eles.
Simpatizar com alguém não significa necessariamente completamente compreendê-lo. Aprenda a aceitar e apreciar as pessoas próximas para o que eles têm, mesmo se você não entendê-los.
5. Preencha suas emoções valores corretos
Quando no final dos anos 90, havia um livro de "inteligência emocional de Daniel Coleman: Por que é mais importante do que o QI», o conceito de EQ tornou-se incrivelmente popular. Executivos e gerentes ler livros inteligentes, e passou em seu desenvolvimento de treinamento para aprender a subordinados motivar. Os psicólogos têm tentado incutir nos meus pacientes uma alta EQ, para ajudá-los a lidar com os problemas. os pais são encorajados de pouco para cima desenvolver a inteligência emocional em seus descendentes, para prepará-los para a vida adulta.
No entanto, muitos autores de livros sobre o EQ esquecido um detalhe importante: a inteligência emocional não tem sentido sem visar os valores corretos.
Alguns magnata pode ter alta inteligência emocional - é necessário para gerenciar a empresa e os empregados. No entanto, se este operador explora as pessoas pobres ou destrói a ecologia do planeta, como você pode chamá-lo um EQ virtude?
Os pais são capazes de desenvolver em seus filhos de inteligência emocional. Mas se você não inculque honestidade e respeito, eles podem se transformar em um cruel e pequenos idiotas enganadores - mas emocionalmente inteligente!
Fazer cheaters bem desenvolvidos EQ, e eles estão bem conscientes do comportamento dos outros. Mas no final eles usam suas habilidades para manipular pessoas e enriquecer-se à custa dos outros.
Hitler Eu tive muito alta EQ, era um excelente orador e um gerente. E olha que ele mutilou madeira, porque foi guiada pelos valores falsos monstruosas.
Portanto, a fim de viver uma vida plena, você deve primeiro entender o que é realmente importante para você. Escolha os alvos corretos - honestidade, compaixão e respeito por si e aos outros - e enviar sua energia emocional sobre esses valores. No final, a capacidade de determinar as prioridades pessoais corretos - a característica mais importante de pessoas emocionalmente inteligentes.
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