Como se livrar de maus hábitos: conselho simples de um psicólogo

Nir Eyal (Nir Eyal)

Psicólogo, lecionou na Stanford Business School. Autor de "Eagle Eye", "Neotvlekaemy".

Uma vez que, depois da minha palestra sobre a formação de hábitos de uma mulher na platéia exclamou: "Você aprende a criar um novo hábito, mas não é um problema para mim. Eu não consigo parar os maus hábitos antigos. Portanto, eu ainda grossa. " Eu compreendo muito bem isso. Eu mesmo costumava ser uma obesidade grave, porém, olhando para mim agora, é difícil de acreditar.

De fato, para obter um novo hábito e abandonar o velho - são completamente diferentes coisas. Não importa o que você quer fazer - a desistir ou parar de alimentos prejudiciais distrair no trabalho.

Para formar um hábito, você precisa trazer para o número automaticidade de novas ações. O cérebro lembra a relação causal entre o gatilho que faz com que um recurso, e um determinado resultado. Quando o gatilho é repetido em uma base regular, e o resultado é repetido.

Vamos dizer que você quer tomar vitaminas diariamente. Coloque a embalagem onde ele irá se deparar com os olhos durante os deveres matinais, como ao lado de uma escova de dentes. Então, no momento de seus procedimentos regulares que se lembrar e vitaminas. E ao longo do tempo, sua técnica vai se tornar automático. Para erradicar os hábitos que você precisa para usar mecanismos muito diferentes.

Mas muitos não compreendem esta diferença entre a formação de hábitos e se livrar deles.

Escritor Charles Dahigg (Charles Duhigg) compartilhou suas experiências no livro "força de hábito». Durante muito tempo, todos os dias ele subiu no décimo quarto andar do edifício de escritórios onde trabalhava, e biscoitos comprados (resultando em mais gordo quase 4 kg). Ele decidiu analisar este hábito e eu percebi que a verdadeira recompensa para ele não era um bolo, mas uma conversa com os colegas para uma refeição. Ele foi substituído por comer comunicação doces e assim se livrar do fator prejudicial.

Dahigg ecoou crença popular, segundo a qual para eliminar maus hábitos necessidade substituí-lo por algum outro. Eu duvido. Talvez tenha ajudado e biscoitos substituindo socializar com os colegas. Mas se você fizer o mesmo que eu simplesmente adoro diferentes guloseimas e anos de luta com excesso de peso, eu não posso aconselhá-lo só para falar um pouco mais, sempre que quiser doce.

Fui ajudado por outro método, que eu chamo de "o método de extremos graduais." Ele é particularmente adequado para aqueles casos em que a substituição de um hábito o outro não funciona. Por exemplo, quando você precisa desistir de junk food ou parar muitas vezes distraídos.

Para começar, selecione um hábito do qual você quer se livrar.

Vamos dizer, você deseja remover de sua dieta açúcar processado. Se você tentar fazê-lo de uma só vez, você provavelmente não vai funcionar, porque o objetivo é muito grande. Comece com um produto doce que podem ser excluídos da sua dieta sem muita dificuldade. É importante que isso era algo para o qual você não vai perder muito. É mais fácil iniciar um processo de mudança para melhor.

Por exemplo, I com um doces de açúcar em forma de grãos de milho, que são populares para o Dia das Bruxas. Eu tenho deles nunca gostei particularmente, para dar-lhes se era fácil. E ser menos distraído, eu parei de ler o artigo na navegador e passada para o aplicativo bolso. A principal coisa - não tente mudar imediatamente completamente, e proceder de forma gradual.

O próximo passo - anotá-la no papel e marcar a data de recusa. Ele será um lembrete visível de sua busca.

Bem, então você precisa ser paciente, porque as mudanças levam tempo. Todos os meses, através de uma lista de coisas em que você recusou. Estou ansioso para essas coisas mais do que você não tem controle sobre. E quando estiver pronto adicionar à lista de novos itens.

Não se esqueça: se as obrigações parecem muito pesado, então você realmente ter tomado em demasia. Cada passo deve ser dado sem um esforço hercúleo sobre si mesmo, mas para o orgulho causa no que você está renunciou definitivamente algo prejudicial.

Isto também se aplica aos hábitos alimentares, e o uso excessivo de tecnologiaE qualquer outro comportamento indesejável, que fica no caminho de seus objetivos. Assim, gradualmente, aumentar a lista do que você já não fazer - e será um investimento no desenvolvimento de sua nova identidade.