Aveia, milho, trigo ou farelo de centeio pode ser visto nos departamentos dietéticos dos supermercados. É possível que você já tentou-los, mas eles não vão gostar. No entanto, é necessário aprender sobre mais farelo e dar-lhes uma segunda chance.
Bran são triturados grãos shell sólidos. É composto por vitaminas PP, B1, B2, E, selénio, magnésio, zinco, potássio, ferro e outros minerais úteis. Mas o importante mais: o farelo - uma enorme quantidade de gordura, carboidratos e proteínas lento.
Como Bran em nosso corpo?
Farelo - uma fibra grosseiro que os nossos intestinos utilizado como um absorvente. Eles absorvem o excesso de água, toxinas, gorduras, metais pesados e alimento digerido é empurrado para baixo do trato intestinal. Como um resultado, ele melhora a função do sistema digestivo. Bran é muitas vezes prescrito para a estagnação da bile, pobres motilidade intestinal, obstipação.
No farelo intestino ligam ácidos biliares e, assim, reduzir os níveis de colesterol no sangue. Esta é uma boa prevenção da aterosclerose. Se você não são avessos a comer picante e gorduroso, não se esqueça de adicionar ao seu farelo de dieta.
Fibra bruta - um alimento favorito de bactérias benéficas que vivem no intestino. Absorvê-la, eles secretam vitaminas B, essencial para o sistema nervoso, metabolismo e imunidade.
Com o crescimento da microflora benéficos melhora a pele, unhas, cabelo. Estamos nos tornando mais bonita e se sentir mais feliz.
No estômago, farelo de inchar e criar uma sensação de saciedade. Além disso, eles reduzem índice glicêmico alimentos de calorias e ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue. Se você tende a estar acima do peso, a ingestão regular de farelo podem ajudar a manter um peso saudável e prevenir a diabetes.
Quanto farelo pode comer em um dia?
O número recomendado de farelo - não mais de 30 gramas, o que é de cerca de 2 colheres de sopa. Comece com 1 ou 2 colheres de chá por dia na primeira semana e, gradualmente, aumentar a dosagem. Não se esqueça de beber 2 litros de água potável por dia, porque o farelo - ainda é produto seco.
O que acontece se você comer muito farelo? Isso pode levar a vários problemas digestivos: inchaço, flatulência, exacerbação de doenças crônicas mesmo. Observe todo a medida. Se você estiver tomando qualquer medicação, entre a sua recepção e uso de farelo deve ser de pelo menos 6 horas.
Como comer farelo?
Se você já tentou farelo, mas, eventualmente, jogou todo o pacote, é provável que você não conseguiu adequadamente prepará-los. Sim, farelo pode ser cozinhado muitos deliciosos, mas as primeiras coisas primeiro.
Bran, em nenhum caso, não pode comer comida fria.
Lavar seu suco, chá ou água. O snack ideal: farelo, adicione um copo de iogurte desnatado ou iogurte. Uma ótima alternativa para caro iogurte engarrafada com uma quantidade insana de açúcares e grãos de origem incerta.
Se você queria algo gostoso, útil e agora, farelo pode ser famoso bolo em uma caneca. Em um moedor moer 2 colheres de sopa de farelo e usá-los em vez de farinha regular.
Bran é melhor comer antes do jantar. Tomar café da manhã mingau: farelo de cerveja em uma tigela com leite quente ou água, deixe por alguns minutos e adicione adoçante a gosto, frutos e pedaços de frutas.
Quando o farelo não tem?
Bran não pode ser comido durante as exacerbações de gastrite, úlcera, colite e enterite infecciosa, bem como a deficiência de vitamina.