Todos vêm para entender que há um tipo de necessário menos. Este caminho é longo, cheio de espinhos experiências estranhas com o vegetarianismo, alimento cru, uma fonte de alimentação separada, e outras peças. Além destaca práticas como o jejum. Coisa interessante e útil em todos os aspectos, especialmente no contexto do desporto.
Qual é o melhor?
E como você praticar mais sobre a alma? Com o estômago vazio ou completamente atualizado? Estou pessoalmente capaz de se mover apenas no início da manhã, antes do café. Muitas pessoas, ao contrário, para funcionar adequadamente, só depois de comer bem.
O debate sobre a melhor forma de praticar esportes, provavelmente nunca desaparecer. Fãs exercer com o estômago vazio com uma mordida para comer amantes mais uma vez, e parece que a verdade ainda está longe. Hoje vamos tentar dar uma resposta definitiva para a questão de como se engajar de forma mais eficaz no esporte.
É hora de desmascarar mitos antigos sobre alimentação e exercício
A resposta final para dar, é claro, difícil. Todo mundo é diferente, e cada um atinge os melhores resultados de treinamento em uma variedade de condições. Dizendo o homem que ele precisa de trem, é uma espécie de forma convincente, que hora do dia para o trabalho ou para aderir a uma dieta. Tudo demasiado individualmente. Mas há uma série de mitos que as pessoas continuam a acreditar.
Ao contrário da crença popular, os estudos mostraram que lanches durante o dia não acelerar o metabolismo, omissões comer não significa automaticamente que você gordura, e exercício com o estômago vazio não invalida os resultados treinamento. Na realidade refeições desaparecidas periódicas, também conhecidos como jejum intermitente dieta energia alternativa ou dieta da longevidade, pode ser útil incrível.
Vamos começar com o bem. Por exemplo, com o fato de que bonito Hugh JackmanNa preparação para Uma vez que o papel de Wolverine, Praticar jejum intermitente é construir o músculo. Por sua escolha recaiu sobre esta dieta? O fato de que ele executa uma cadeia de mudanças hormonais que são favoráveis para aumentar a massa muscular e para queimar calorias.
exercícios em jejum dar dois efeito significativo
1. Aumenta a sensibilidade à insulina
Nós discutimos muito simples. Quando comemos, o corpo produz insulina para ajudar a assimilar os nutrientes. Em seguida, hormona redirecciona o açúcar do sangue para o fígado, músculo e gordura subcutânea a energia uso posterior. O problema é que o hábito de comer demais e muitas vezes nos torna mais resistente à insulina, ou seja, reduz a sensibilidade. Na prática médica, é chamado de resistência à insulina. Baixa sensibilidade à insulina aumenta o risco de doenças cardiovasculares e câncer, e além de tudo complica muito o processo de perda de peso. Em suma, previne a viver com força terrível.
Redução da freqüência de refeições - uma boa maneira de resolver o problema da resistência à insulina. O organismo produz insulina com menos frequência e, por conseguinte, torna-se mais sensível a isso. Melhora o fluxo sanguíneo para os músculos, torna-se mais fácil de perder peso, a influência moderadora de dietas pouco saudáveis.
2. A acção da hormona somatotropina
Hormônio do Crescimento - elixir quase mágica da juventude, que ajuda o corpo a construir músculo, queimar gordura, fortalecer o tecido ósseo, melhorar a função física e longevidade prolongar.
Junto com o exercício regular e bom sono, posição tranquila é a melhor maneira de aumentar o nível de hormônio do crescimento no corpo.
Um estudo descobriu que após 24 horas de jejum níveis de hormônio de crescimento em homens aumentou tanto quanto 2,000%, enquanto nas mulheres o corpo - a 1300%! Efeito termina rapidamente, para que haja uma boa razão para rápido em uma base regular, a fim de manter constantemente o nível de hormônio do crescimento, que é um efeito tão milagrosa em nosso corpo.
Jejum e Sports
Falando de hormônios úteis, a testosterona não pode ser evitado. Ele ajuda a aumentar a massa muscular e reduzir a gordura corporal. Além disso, aumenta o nível de força física, energia e libido, e ajuda na luta contra a depressão e problemas cardíacos em homens e mulheres. O jejum em si não afeta testosterona. Mas há uma forma incrível para obter o corpo a produzir mais testosterona, e ao mesmo tempo o hormônio do crescimento, criando assim condições ideais para a construção muscular e queima de gordura: ativo fome + Sports!
O exercício, especialmente intensa que envolvem vários grupos musculares (composto exerce, tais como locais ocupados), causa grandes picos de testosterona. É por isso que é útil para combinar exercício e fome. Numerosos estudos têm mostrado que o exercício durante a Quaresma - uma ótima maneira de construir músculos e sensibilidade aumento de insulina. Esta abordagem é eficaz não só por causa das reações hormonais, mas também porque ajuda o corpo a absorver mais ativamente nutrientes dos alimentos.
Em suma, o desporto com o estômago vazio torna proteínas, gorduras e hidratos de carbono sob a forma de gordura depositada nas quantidades mínimas mais. Verificou-se que as pessoas que se exercitam ativamente durante o jejum, perder peso muito mais intensa (possivelmente devido a níveis mais elevados de enzimas oxidativas).
Esse treinamento ensina seu corpo a gastar mais energia eficiente e não desperdiçá-la em vão, aumentar a eficiência do armazenamento de glicogênio nos músculos. "O treinamento magra" periódica melhorar ainda mais a qualidade do comum. Alguns estudos também têm demonstrado que "o exercício quaresmal" pode melhorar significativamente atletas de resistência que medido pela capacidade de fazer e usar oxigênio durante o exercício, e é bastante um método sensível para medir física carregar.
Não é assim, é claro, rosado
Seria injusto para abafar o fato de que nem tudo é tão róseo. Alguns estudos têm demonstrado que, como resultado do treinamento durante o jejum é a produtividade quebrado. No entanto, nós pesquisamos são basicamente as posições tradicionais, como o Ramadã, que não permite o uso do líquido (que não é recomendado para fazer os atletas). Mesmo o fato de que ainda a maioria das pessoas comer antes do exercício, já está falando sobre o fato de que o esporte após uma refeição, e assim dá bons resultados. Inferno, existem ainda estudos que têm demonstrado que o consumo de alimentos antes do exercício pode reduzir o número de calorias consumidas durante o dia. Mas tudo isso não anula o benefício inegável da formação contínua com o estômago vazio.
Então, se você quer tentar exercício com o estômago vazio. ↓
plano de acção
Estamos bem conscientes de que você está pensando agora. Algo como: "Vamos salto, eu não posso suportar cargas sem comer nada!". Primeiro, vamos ter mais fé em si mesmo. Você pode fazer muito mais do que você pensa, você só precisa armar um bom humor. Em segundo lugar, nós damos algumas dicas simples que irão ajudá-lo a aprender mais com segurança essa dieta:
- Você não pode beber apenas água. Não tenha medo de superar seus velhos hábitos e obter energia a partir de café preto, chá, pílulas com cafeína, creatina, e outras substâncias não-nutritivas.
- Parar o jejum quando quiser. Muitas pessoas preferem comer imediatamente após um treino, quando o curto fome já tiveram o seu efeito. Não há muita diferença se você renovar o jejum. Mesmo se você se exercita de manhã e não comer até a noite, a onda de mudanças hormonais vai durar todo o dia e vai evitar a perda de massa muscular. Qualquer que você decidir, seu corpo vai sempre apoiá-lo.
- Coma o quanto quiser. Note que não disse "comer tantas calorias como você quer." Afinal, não é necessário o uso de um monte de comida.
E, finalmente,
O hábito é - é provavelmente o mais hábito humano robusto. Somos todos humanos, somos todos seres humanos, nossos hábitos - nós. Luta com o hábito de sempre algo para comer - uma causa nobre, mas ingrata. É terrivelmente difícil, especialmente para aquelas pessoas que passaram número N-Noe de tempo para aprender a comer em uma base regular e em um e ao mesmo tempo. É verdade: o jejum intermitente leva um tempo para se acostumar. Nosso corpo precisa para se acostumar com o fato de que ele não vai receber comida tão frequentemente como antes. Este sentimento desconfortável com a passagem do tempo, mas se você sentir que esta maneira de comer - não é a sua, não há necessidade para continuar. Basta não ter medo de tentar.