Toda primavera, milhares de homens e mulheres é precipitado ginásios e centros de fitness, na esperança de ter tempo para trazer seu corpo para que a temporada de praia. Pânico e desespero mal batido pelo senso comum do que feliz para desfrutar dos fabricantes e vendedores de pílulas e métodos mágicos para perda de peso. Infelizmente, desonesto marketing e estraga a reputação de fundos realmente trabalhando, exagerando o seu desempenho e atribuindo-lhes propriedades inexistentes. Vamos ver o que tipos de nutrição esportiva e ajuda suplementos no processo de secagem e como usá-los corretamente.
Secagem - é difícil, porque só para perder peso não é suficiente. Os homens querem não só afastar a gordura, mas manter o músculo. As mulheres não devem apenas fino, mas também esteticamente agradável corpo, macia e firme. Para alcançar o desejado, você deve seguir algumas regras básicas, em que o sucesso da perda de peso sem efeitos adversos.
É impossível para secar por duas semanas
as mais altas fisiculturistas e modelos de nível leva cerca de três meses para atingir pico de forma. Como você acha que eles se tornaram tormento mim por tanto tempo, se pudessem fazê-lo mais rápido? Também não se esqueça que os profissionais inicialmente em uma forma muito melhor, e eles são secas com o uso de medicamentos específicos que a pessoa média é estritamente contra-indicado. Prepare-se para a temporada de praia é necessário avançar gradualmente. Quanto mais tempo você à esquerda, o regime de dieta e treinamento mais poupando você pode pagar. restrições menos e cansaço - menor risco de quebra ou sair plano.
Não há pílulas mágicas
Charlatans promessas a perda de peso garantia sem esforço, soa muito atraente. Você pode dar dinheiro para bandidos e fácil de obter em troca, mas a forma como quebrado para refrescar-se. Como um desconhecido "bônus" e certamente não passado os controlos necessários meios milagrosos pode roubar sua saúde.
não técnicas maravilha não existe
"George estava fazendo apenas um exercício, mas agora ele é confundido com Arnold!" - parece que esta é uma outra divórcio popular para o dinheiro, só que desta vez não tente vender-lhe uma pílula e metodologia treinamento. Na verdade, tudo funciona da maneira de gordura banir têm sido conhecidos, e eles são pesados. Se você ver um determinado programa, que é obviamente mais fácil, por isso é menos eficaz. Existe uma relação direta entre o trabalho empenhado e energia. Esta é física fundamental, de que não pode escapar. Você tem que ficar rigidamente. Cada sessão de exercício - é um estudo intensivo de todos os principais grupos musculares principalmente exercícios básicos com uma transição gradual para superconjuntos.
É impossível perder peso em qualquer lugar
Muitas vezes, no salão há pessoas que querem reduzir barriga, tão furiosamente balançando a imprensa. Você sabe por que indicam o teor de gordura total do corpo e nunca falar sobre "o conteúdo de gordura em seu estômago?" Porque acumula gordura e perde-se tudo de uma vez, de acordo com os depósitos do tipo macho ou fêmea. É impossível remover a gordura em uma área específica do corpo, mas é possível reduzir a quantidade total de tecido adiposo, resultando em reduzida e você está interessado em "áreas problemáticas". Nosso corpo só funciona bem.
Não é possível tanto músculo peso e construir perder
Para crescer o músculo, você precisa para obter mais energia do que você gasta. Isso inevitavelmente aparece e gordura. Para perder peso, você precisa gastar mais energia do que você tem, em primeiro lugar, eliminando a gordura da dieta e fontes de carboidratos rápidos (doce, farinha). O conteúdo total de hidratos de carbono lento deve ser reduzida para 30% da dieta total. Apenas com um déficit de calorias que o corpo usa reservas e começa existente para queimar gordura. Como você pode ver, o crescimento do tecido muscular e reduzir a gordura - é o processo oposto.
A situação é agravada pelo fato de que a falta de energia proveniente de alimentos, as queimaduras do corpo e tecido muscular. perda parcial do músculo pode ser reduzido devido à inclusão na dieta de grandes quantidades de proteína, mas isso não é suficiente.
nutrição esportiva durante a secagem
Quando secar nutrição esportiva torna-se particularmente necessário, pois é um produto puro. O que seria útil pode ser a comida tradicional, ainda seria algo extra. nutrição esportiva - é nutrientes concentrados sem calorias desnecessárias. Além disso, não encontrada em fontes amigas do ambiente de aminoácidos, e manter os músculos é muito difícil sem eles.
Por estas razões, o primeiro item de importância quando a secagem é a presença na dieta amino ácidos complexo BCAA e proteína de alta qualidade.
Adição de 5 gramas BCAA na refeição pré-treino irá proteger músculos de quebrar e acelerar o processo de recuperação após a ocupação.
isolado de soro - o caminho mais rápido para construir músculos famintos materiais. Isolar digerido mais rapidamente do que o habitual e concentrado muito melhor limpo.
Em alguns casos, a absorção ultra-rápida poderia ser menos Whey Protein como força muscular deve ser constante. Por músculos de apoio mais uniformes nutrientes necessários ao longo do dia, especialmente em risco de perder a refeição, você pode levar em vez de soro proteína multi-componente. Ele é capaz de nutrir os músculos o dobro do tempo, e melhor satisfaz a fome, o que é uma grande vantagem em uma dieta rigorosa.
Garantir a segurança dos músculos, você precisa pensar sobre a perda de gordura mais eficaz. As opções aqui um pouco. Na ausência de contra-indicações a serem tomadas queimador de gordura, termogênicos (Não deixe de ler as instruções e segui-lo).
Numa forma de realização suave adequado zhiroszhigatel clássico L-carnitina.
treinamento intensivo em conjunto com uma dieta rigorosa afetar adversamente a condição geral do corpo, e vitamina e equilíbrio mineral em particular. Como resultado, sofre com o sistema imunológico. Se em outras situações, a inclusão na dieta complexos de vitaminas-minerais de desporto é mais do que uma recomendação, quando secar a sua aceitação é estritamente necessário.