Tente encontrar pelo menos uma pessoa, que um ano de trabalho no corredor, e em seguida, saia e começou a apreciar os resultados. Dificilmente alguns que acreditam em tais milagres. Mês, podem formar e espera. E então começa a rápida perda de trabalho estabelecida-muscular e suor.
E não importa em qual esporte você alcançar o sucesso. Manter o tônus muscular deve ser constantemente.
Mais newcomers todos dizem a mesma coisa: para obter um corpo forte e bonito, vai ter que mudar seu modo de vida e todo o poder. Para sempre, e não haverá concessões.
No início, escolher o tipo de alimento é fácil: não faltam muscular - proteína meia, muita gordura - reduzindo a quantidade de calorias e assim por diante. Mas quando o resultado já está lá, você precisa aprender como manter corretamente, ficar em forma. O que você precisa?
- Segure o peso e controlar a quantidade de calorias.
- Apoiar os músculos trabalho desenvolvido.
- Fornecendo micronutrientes organismo.
O que tudo isso pode ser alcançado? Apenas modo - o mesmo homem que agora é com você para sempre. Bem como a quantidade necessária de exercício e nutrição. E se você se exercita por um longo tempo do dever tornou-se um prazer (caso contrário, você não poderia obter o formulário), então a dieta tudo é muito mais complicado.
Atletas aumento necessidades de nutrientes, assim que a dieta não é fácil de fazer. Se você precisa de uma grande quantidade de proteína, você tem que comer um monte de ovos e carne. Se você está lentamente ganhando peso, você deve comer uma grande quantidade de carboidratos. Às vezes muito. Tanto é assim que nenhuma pessoa normal não pode comer tanto.
Nós vamos ter que monitorar constantemente se você é bom o suficiente, "escondido" do corpo. Neste modo, você pode suportar a preparação para uma competição. Mas todos os dias é muito difícil.
Como, então, para manter o equilíbrio e não ficar louco com a grande quantidade de alimentos? Aplicação de suplementos esportivos sugere si. Afinal, eles vieram para cima com ele, a fim de entregar o corpo tudo que precisa em uma ótima forma. Vamos ver o que é útil para manter a forma.
hidratos de carbono
Quando você está no pico, você precisa consumir tanto de carboidratos quanto você queima. Portanto, ele pode muito bem ser que suplemento e você não precisa, e sua taxa diária de recolher por produtos convencionais. Há apenas uma exceção: você veio ao ginásio para a massa muscular e ganho de peso facilmente. Se gainer muscular edifício teve de beber, e, em seguida, para suportar o peso da formação vai precisar de beber um cocktail de carboidratos e proteínas. Por exemplo, aqui é uma mistura especializado.
Claro, a regra para se manter em forma será menor do que a massa do conjunto, porque só precisa remover o déficit calórico, não jogue uma tonelada de combustível para o crescimento.
proteínas
Se você é um atleta, você precisa de proteína. É quase um axioma. Se a taxa média pessoa de proteína por dia varia entre 1,3-1,5 gramas por quilo de peso corporal, os atletas precisa baixar um 2-2,5 gramas de proteína por quilo de peso corporal. Às vezes você precisa e muito mais, depende dos fins de treinamento e esporte. Fosse o que fosse, você precisa de uma grande quantidade de proteína, muito.
Proteína deve ser tomado mesmo naqueles dias, quando você não tem formação.
Vamos dizer que você trabalhar cinco dias por semana e dois dias de descanso. Mas no fim de semana, você também vai querer ter um alimento relaxou e reabastecido. E músculo, em que você coloca uma tonelada de esforço. Eles querem comer. Se você não alimentá-los processos catabólicos proteína inevitavelmente aumentar. E quando chega o dia de treino, os músculos vão ser mais difícil de recuperar. Essa é a massa muscular vai derreter, apesar das aulas regulares.
Músculos precisam ser resgatados. Operação para a conservação dos resultados da formação começando com overnight admissão caseína. Necessidade de dormir 7-8 horas, assim que o corpo pode relaxar completamente e se recuperar. Mas por um longo período de tempo, os músculos começam a sofrer de pobreza de combustível. Empinar a carne noite? Tende piedade de sua digestão. Este é exatamente o caso quando a procurar a ajuda de suplementos de nutrição desportiva.
Antes do treinamento, se você nedobiraete sua taxa diária de proteína, você pode usar a proteína de soro de leite, que é digerido rapidamente e fornecer os blocos de construção dos músculos em um momento em que é mais necessidade. Cocktail de proteína de soro de leite - é também um meio de manter em forma, se você é incapaz de comer normalmente por quatro horas.
caseína - uma proteína de leite que é decomposta e absorvida pelo longo, pelo que a sua utilização irá proporcionar um dia para o outro proteína corpo.
Se durante as formas conjunto de vários tamanhos frascos em vez cansado, é possível ser limitado e proteína universal multi-componenteEm que a estrutura não são rápidos e lentos proteínas digerir. Quando você está apenas para manter um estado de músculo, é possível dar a essas liberdades e não se preocupam com a tomada de diferentes tipos de proteínas na programação.
E a maneira mais fácil de manter os músculos, se você não pode mesmo fazer um cocktail - barras de proteínas. Proteínas, fibras, e uma quantidade mínima de açúcar - algo que vai ajudar a manter a força.
aminoácidos
Apesar da noite de carregamento músculos manhã de caseína pode faltar nutrientes. Quando o corpo após o sono cortisol já desenvolvido executando a parada processos catabólicos destruição porção mais fácil de amino ácidos, os músculos que não só absorvidos rápida, mas muito rapidamente. É como um corpo de ambulância, especialmente se você dificilmente se forçar a comer o pequeno almoço.
BCAA aminoácidos complexo sob a forma de comprimidos mastigáveis começa a ser absorvido mais na cavidade oral, ou seja, o fornecimento de energia muscular está em modo de alta velocidade. Se considerarmos que uma das principais funções de BCAA - isto é apenas para proteger o tecido muscular existente, como um bónus para o pequeno almoço vai ajudar a manter a forma ideal.
Gorduras e vitaminas
Desde nenhuma gordura, o nosso corpo é incapaz de funcionar adequadamente, certifique-se de incluí-los na dieta. Sem gordura não vai falar sobre fundo hormonal normal e assimilação de vitaminas.
As gorduras podem constituir até 27-30% da energia da dieta dos atletas, as gorduras depende da qualidade do resultado. Sanduíche com bacon, por exemplo, pode ajudar o atleta apenas formalmente. Para incorporado o metabolismo da gordura e não flancos leigo de carga pesada e nas paredes dos vasos, necessário o uso de ómega-3, o qual em muitos peixe marinho ou óleo de linhaça. fonte medido adicional de ácidos graxos essenciais - complexos OMEGA 3-6-9 à base de óleos vegetais e óleo de peixe. Tais aditivos bônus um monte de efeitos positivos da condição de melhoria da pele e terminando com um bom humor.
Vitaminas e minerais atletas precisam de 2-4 vezes mais do que as pessoas que não praticam esportes. Basta tomar uma bebida uma dose dupla de vitaminas comuns - ideia assim-assim. Não menos importante, porque que as proporções de elementos traço em diferentes complexos vitamínicos e soluções flexíveis são projetados para o consumidor médio e não ter em conta as cargas de esportes. Vale a pena o risco, selecionando a dose cegamente, como suplementos para atletas desenvolveram uma composição equilibrada, contendo todas as vitaminas e minerais necessários?
Você sabe muito bem que os padrões nutricionais para homens e mulheres são diferentes: o número de proteínas necessárias, gorduras e hidratos de carbono é diferente. O mesmo se aplica às vitaminas e minerais, tão bons suplementos de musculação e ter em conta o sexo do atleta oferta masculino e feminino opções.
Outro suplemento mineral, é necessário depois de exercícios intensos - magnésio. É este elemento está envolvido na regulação da pressão sanguínea e os níveis de insulina no sangue, de modo que durante o exercício físico e suas reservas estão a ser rapidamente consumido. Para tornar-se para eles, faz sentido tomar magnésio separadamente.
Protecção e restauração de tecidos
exercício constante dar uma carga louco de energia e saúde, estimular todos os sistemas do corpo e dar uma bela figura. É todas as vantagens, mas há uma queda de alcatrão. Aumento cargas levar ao fato de que as articulações atletas podem ser afetados: o tecido de cartilagem e desgaste mais rápido. Como a cartilagem é impossível construir-se, você precisa manter o que é.
Para proteger a cartilagem da degradação criado hondroprotektory - estes são produtos naturais, que oferecem uma gama completa de substâncias tecido das articulações necessárias para a regeneração.
Com aditivo avançado integrado está presente glucosamina e condroitina, que são difíceis de obter em cheio com alimentos. Eles são encontrados na cartilagem, caldos grossos e músculos, e estes produtos são mal correlacionados com um estilo de vida e esportes dieta saudável. Assim que uma fonte adicional de condroprotectores não machucar.
L-carnitina
Separadamente, deve ser dito sobre L-carnitina. Este uso de suplementos, quando você precisa para acelerar a queima de gordura. Se você não está indo para perder peso e aumentar muito a quantidade de cardio, ea temporada de praia seria desejável identificar um alívio, a L-carnitina - uma dádiva de Deus.
É uma substância natural que ajuda a ácidos graxos processo, ou seja, acelerar a troca de substâncias causas. Peso foi reduzido drasticamente: o excesso de L-carnitina é rapidamente excretado do corpo, de modo que o efeito de que é fácil, mas o suficiente para fazer a brilhante forma.
Boa forma - isto não é um grande avanço para o topo e descansar sobre os louros, e a constante, o trabalho diário. Esperança de que ajudou a torná-lo um pouco mais fácil.