Muitas vezes, nós tentamos ir a maneira mais fácil. Na maioria dos casos, isso é correto, mas em algumas situações deste só fica pior. Nossa comida é apenas uma daquelas situações. Tentando ir a maneira mais fácil aqui - incorretamente, bem como não prestar atenção a muitas coisas pequenas. Hoje vamos falar sobre uma dessas pequenas coisas.
Não é nenhum segredo que durante o exercício o nosso corpo fica stress. Em primeiro lugar, devido ao fato de que em um curto espaço de tempo a gastar grandes quantidades de energia, e em segundo lugar devido ao fato de que nossos músculos ficam microtrauma. Estes são dois processos básicos que são ativadas durante o exercício.
Portanto, o que você come depois de um treino deve resolver dois destes problemas: para repor as reservas de energia esgotadas e prevenir lesões musculares. Esta técnica ainda tenho um nome especial - proteína e carboidrato janela metabólica ou janela.
janela metabólica - um estado do corpo, momento em que ele estava muito na necessidade de nutrientes. Basicamente, em proteínas e hidratos de carbono. As proteínas são necessárias a fim de aumentar a concentração de amino ácidos no corpo que conduzem a um melhor crescimento em força, a resistência e a massa muscular. Enquanto os carboidratos são necessários para cobrir o déficit de energia que ocorre após o exercício.
Aqui você precisa parar e descobrir o que seu objetivo é? Se você quer perder peso, então você pode reduzir ou remover completamente hidratos de carbono a partir da janela de um déficit calórico criado depois de um treino, apenas para ajudá-lo a perder peso. Se você quiser melhorar o desempenho de força e resistência, você deve fechar a janela completamente.
Aqui estão as regras básicas da janela metabólica:
- a quantidade de proteína deverá ser 0,4-0,5 gramas por quilograma de peso corporal
- a quantidade de hidratos de carbono deve ser 0,4-0,5 gramas por quilograma de peso corporal
- Os hidratos de carbono são de importância secundária, por isso precisamos de construir em seu objetivo
- janela proteína-carboidrato dura cerca de uma hora após o término do treinamento
- não deve comer alimentos gordurosos, isso afeta negativamente o processo digestivo depois de um treino
Após o treinamento, você também pode dar ao luxo de comer algo não é muito útil: pão, marshmallows, biscoitos e muito mais.
A lista de produtos é enorme e você pode escolher para si qualquer um deles, simplesmente observando o equilíbrio de proteínas e carboidratos. Aqui estão as mais comuns:
proteínas
- shake de proteína
- frango
- peixe
- ovos brancos
hidratos de carbono
- bananeira (ou outro fruto)
- mel
- leite
- frutos secos
Resta acrescentar apenas que os fãs de diferentes estudos é um enorme campo de controvérsia. Tudo devido ao fato de que uma tonelada de estudos mostram consistentemente resultados mistos, começando e terminando o uso da inutilidade absoluta da janela metabólica. E como você se sente sobre essa teoria?