Infografia: básico da cozinha Smoothies

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receitas do smoothie pronto - isso, claro, maravilhoso. Se você gosta de experimentar, então você certamente vai estar interessado nos princípios básicos de coleta de receitas de bebidas nutritivas. E então você vai ser capaz de preparar deliciosos batidos do que você tem em mãos no momento.

Passo 1. adicionar frutas

Por favor, selecione pelo menos dois tipos de frutas ou bagas (frescas ou congeladas) .E, a fim de torná-los ainda mais útil, para adicionar um pouco de verduras ou legumes, como alface, espinafre ou rúcula.

Frutos e bagas: bananas, bagas, maçãs, pêras, abacaxi, pêssego, kiwi, melancia, manga, cerejas.
Legumes e ervas: espinafre, abacate, beterraba, alface, folhas de dente de leão, rúcula.

Passo 2. Escolher Base

Adicionar 1 ou 2 chávenas de líquido. As frutas suculentas e bagas que você selecionou, menos líquido que você precisa adicionar.

Base: leite (vaca, cabra, arroz, soja, amêndoa), suco de frutas, café frio, o chá verde frio, leite de coco ou água, água.

Passo 3. Torná-lo mais saudável

Adicione os ingredientes que irá torná-lo mais cremoso em consistência e mais nutritivos.

suplementos nutricionais: manteiga de amendoim, creme de gelo, iogurte congelado, gelado, polpa de coco, aveia /

Passo 4. adicionar sabor

batidos sabor extra pode ser determinado, não só com especiarias, mas também com a ajuda de frutos secos.

aditivos aromáticos: açúcar castanho, a baunilha ou extracto de amêndoa, canela, xarope de bordo, noz-moscada, figos, ervas (hortelã, manjericão), datas.

Passo 5. Adicione os smoothies de energia

Se você quiser fazer seu smoothie não é apenas nutritivo, mas também bebida muito útil, use os aditivos úteis (vitaminas, óleos e afins).

aditivos úteis: proteína em pó, óleo de peixe, solo sementes de linho, couve, espirulina, probióticos, bagas goji (wolfberries)Cacau, pólen, pó de vitamina.

Não tenha medo de experimentar. Basta experimentar diferentes ingredientes na mistura em pequenas quantidades, para que em caso nenhum erro era uma pena de jogar fora os resultados de uma experiência ruim. No verão, tentou uma mistura de uma grande variedade de frutas e bagas, e sempre se mostrou muito saboroso (+ melão morango, laranja + maçã e similares).