Como perder peso: as respostas finais para as três perguntas mais importantes sobre a perda de peso

Como a perder peso? A obesidade é considerada um dos maiores problemas da civilização moderna. O número de pessoas que estão com sobrepeso, e rapidamente aumenta correspondentemente aumento do número de métodos que prometem peso rápida e permanentemente perder. Mesmo deixando de lado os charlatães notórios e vigaristas, sua diversidade é tão grande que pode levar a confusão na verdadeiros mecanismos de excesso de peso de reset. Neste artigo vamos tentar recordar as maioria das fundações importantes, sem que qualquer método de perda de peso só não vai funcionar.

Eu tenho que fazer os exercícios para perda de peso?

Quando se trata de perder peso, em seguida, independentemente do tipo de dieta, tudo depende das calorias. Você tem que organizar o seu corpo um déficit calórico. Queimando calorias deve exceder o seu consumo e é a pedra angular de qualquer programa de perda de peso eficaz.

As atividades físicas são essenciais quando se usa qualquer método de perda de gordura, porque o exercício faz com que seja mais fácil de conseguir um déficit calórico. Teoricamente, o seu déficit calórico deve ser cerca de 500 calorias por dia para perder uma libra de gordura por semana. Para fazer isso, você pode reduzir significativamente sua dieta, ele pode ser bastante difícil, ou adicionar a quantidade adequada de treinamento. Por exemplo, se você adicionar quatro treinos por semana, cada um dos quais vai queimar 500 calorias, você pode reduzir sua dieta por apenas 215 calorias, o que é mais do que factível.

assim, A atividade física ajuda a conseguir uma gordura queima mais eficiente, sem a necessidade de restrições dietéticas muito rigorosas.

Será que o tipo de atividade física?

No parágrafo anterior, verificou-se que o exercício ajuda a queimar calorias, mas que importa que tipo de programa de exercícios que você está usando? Muitos especialistas dizem que você só precisa ser mais ativo e é possível queimar calorias andando no parque ou que trabalham em pé. Sim, é verdade, mas não todos.

O número de calorias que você queima a cada dia depende do seu metabolismo e consumo de energia para sua vida. Ele está acima de todos os tecidos e órgãos que queima ativamente calorias. O que quer dizer? Primeiro de tudo, o seu cérebro, órgãos internos e músculos. Nós não podemos fazer o que quiser, de modo que o nosso cérebro ou o fígado, consumiram mais calorias, mas nós pode afetar os músculos de tal maneira uma forma a maximizar o número de calorias que eles queimado.

Exercícios desempenham um papel fundamental neste processo. Em 1999, um estudo especial descobriu que quando as pessoas se sentavam em uma dieta de baixa caloria, a 31% do peso perdido foi o peso de seus músculos. Outros participantes neste estudo utilizou uma dieta combinada com exercício cardio e resistência. Isto levou a uma massa muscular pequena preservar melhor, mas ainda 22% da perda de peso total foi a perda de redução da massa muscular. O terceiro grupo combinado com dieta e formação peso perdeu apenas 3% da massa muscular.

Quando você perde peso, você quer se livrar da gordura corporal em primeiro lugar. Mas, ao mesmo tempo e você perde massa muscular. A atividade física, especialmente o treinamento do peso, você pode salvar seus músculos, que por sua vez ajuda a queimar calorias.

Existe uma óptima combinação de dieta e exercício?

O objetivo de qualquer programa de perda de peso para ser mais eficaz, indolor e eficaz de perder gordura. Até agora, descobrimos que o exercício, especialmente o treinamento do peso permite que mais simplesmente criar o déficit calórico necessário e proteger o seu tecido muscular. Mas isso significa que a combinação de treinamento de força com uma dieta especial, é mais eficaz do que os outros?

Sim.

Combinando treinamento de força com dieta de baixo carboidrato - é a melhor maneira de perder a quantidade máxima de gordura. Pesquisadores da Universidade de Connecticut em comparação a dieta com uma dieta de baixa gordura com uma dieta baixa em hidratos de carbono combinado com o treinamento de peso. Após 12 semanas de grupo de observação sobre a dieta de baixo teor de gordura perderam uma média de 7,7 libras de gordura por pessoa, enquanto os membros do outro grupo caiu para uma dieta baixa em hidratos de carbono, em média, 17 libras.

conclusão

combinando dieta de baixo carboidrato com musculação (3-4 vezes por semana) você será capaz de alcançar a maior quantidade de perda de gordura corporal, minimizando a diminuição em seus músculos.