Como a perder peso 18 kg por seis meses, com a ajuda de contar calorias: uma experiência pessoal
Esporte E Fitness Comida / / December 19, 2019
pré-história
Para começar, eu não estava sempre completar. Na infância e adolescência ela comia o que queria. As primeiras mudanças observadas na região de 24-25 anos. Talvez afetada pelo fato de que eu comecei a trabalhar em casa. Em seguida, basta ir para o clube de fitness e completamente sem alterar o poder, caiu 8 kg. Em seguida, ela se casou, deu à luz, conseguiu manter o peso sem problemas.
Em 2014, meu marido foi oferecido um emprego no estrangeiro. Foi uma mudança positiva, mas eu estava preocupado. Tanto é assim que, tanto quanto um médico tinha que ir e pílulas de nervos para beber. E eu sou uma daquelas pessoas que perdem peso do stress. Como resultado, ele caiu cerca de 6 kg, comprou roupas tamanho menor e fotochki pós satisfeito.
Depois de pensar em movimento: que irá retornar o seu peso normal, e tudo! Novo país, comida deliciosa, sem estresse: Eu comecei a ganho de peso e no primeiro não atribuir qualquer importância a isso. Durante o primeiro ano ganhei cerca de 10 kg. Eu fui a um clube de fitness, mas os resultados não foram. Toda a dizer familiar, "Eu sou o poder." Oh, como poderia abandonar vkusnyashek! Três anos mais tarde, eu tinha 18 quilos a mais, eu tinha vergonha de me olhar no espelho. Eu decidi que era hora de fazer algo.
É difícil contar calorias
Dois dos meus amigos perderam peso com sucesso, contando calorias. O princípio é simples como dois centavos: é necessário consumir menos calorias do que você gasta, eventualmente, o corpo vai consumir as reservas de gordura. Eu respondi: "Não é para mim, é muito difícil." Eu não gosto de me limitar, não quero sofrer fome, não pode imaginar como é possível pesar cada ingrediente. E se eu não comer em casa? Mas, para ser completa também, eu não queria.
Fundada Meu aptidão Pal aplicativo novamente no conselho de amigos.
Preço: Grátis
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Há um análogo populares - FatSecret, eo outro está cheio. Mas é necessário escolher o serviço que tem a maioria dos usuários. Este meio - o banco de dados mais abrangente de produtos e pratos.
Desde o primeiro dia, ficou claro que não "gesto" em não contar calorias. Meu aptidão Pal conhece todos os produtos que são vendidos nas lojas em todo o país, você pode escrever em qualquer idioma. Há também um leitor de código de barras.
Com refeições prontas, também, nada complicado. O programa sabe tudo: Shawarma embora risoto, embora hambúrgueres. Obviamente, seus frango sopa calorias difere de que alguém adicionados ao programa. Então, o que? O objetivo da contagem de calorias não é tudo cientificamente calcular com precisão. E para não comer demais. O cálculo aproximado - isso é bom.
Claro, é importante saber o peso das porções. Com esta ajuda de balanças de cozinha. Eu tenho a princípio não era, ele finge estar no olho. Aqui está um pedaço de pão cerca de 20 gramas, uma tigela de sopa que é cerca de 300 gramas, e assim por diante. Durante o primeiro mês de contar calorias, perdi 4 kg, indicando que o uso de até mesmo uma regra de ouro. E você se acostumar com: você pode pesar a comida um par de meses, e, em seguida, será capaz de determinar a parte do olho.
Alguns temem que minha forma física Pal na busca dá muitas opções. E o mesmo conteúdo alimentos / calórico do produto podem ser diferentes. É ok, I escolher o valor médio.
Preste atenção para a unidade de medida. Na maioria das vezes é de 100 g, mas pode ser um peso diferente ou um pacote, uma coisa... Digamos que você adicione o macarrão, contém calorias por 100 g, e você tem 120 deles No "número de porções" escrever 1.2. Se houve 40 g, as porções de 0,4.
Todos os produtos encontrados lojas de aplicativos no futuro sugere. Como resultado, a contagem de calorias ir segundo!
Como calcular o limite de calorias para perda de peso
Quando você começa a minha aptidão Pal identifica o ideal para você calorias. Interessado na sua altura, peso, nível de atividade. Ele pergunta: qual é o propósito - para manter o peso, perder peso, ganho de peso - e como rapidamente você quer atingir. Dependendo disso, ele dá uma figura. Eu comecei com 1580 calorias, peso perdido assim - menos 2-4 kg por mês.
Eu não recomendo a metas irrealistas definidos: o programa pode dar-lhe um limite de 1 200-1 300 kcal. Vara a ela que vai ser difícil, a menos que queira constantemente sofrem de fome? É prejudicial, e a probabilidade de avarias quando essa dieta é alta.
Devagar e sempre ganha - em frente. Cerca de 1 500 calorias - a melhor opção.
E ainda assim o programa oferece a deduzir calorias ingeridas queimado. Eu não. Norma e assim é calculado tendo em conta a sua actividade. Há dias mais activos, mas também são menos. Além disso, as calorias queimadas (em execução, exercício) não pode ser calculado com precisão.
Meu aptidão Pal leva em conta não só energia, mas também os produtos: proteínas, gorduras, carboidratos. O programa é aprovado, se você comer corretamente e fazer observações, se você exceder a taxa de gorduras, açúcar e outras coisas não são as coisas mais úteis. Para aqueles que querem cumprir com o equilíbrio perfeito BZHU aplicativo é grande.
Como eu mudei o poder
Você sabe calorias que bom contagem? Esta não é uma dieta que é um pouco limitado (alguns produtos não comer, não coma após um determinado número, e assim por diante) e requer cozinhar receitas. Não pode ser tudo. Embora bolos. Mas estritamente dentro do seu limite. Foi então, e verifica-se para encontrá-lo com bolos irrealistas. Uma pequena fatia - 400-600 kcal. E, por exemplo, estufado legumes com frango - cerca de 300-400 kcal. Neste caso, depois de o bolo depois de 2-3 horas novamente eu quero comer!
Desde o doce eu recusei. Este e bolos e chocolates e biscoitos, iogurte e frutas, e pão. Muitas calorias, pouco ajuda. Ele mudou a visão sobre lanches. Anteriormente eu comprei barras de chocolate, queijo coalho, iogurte doce. Agora - iogurte, e é melhor sofrer e normalmente comer em casa. Introduzidos na dieta de mais vegetais. Quanto ao resto, eu comer o mesmo que antes, mas a parte tamanhos reduzidos.
Foi difícil limitar-se? Talvez o primeiro par de semanas. E então o corpo é usado para já não está sendo alimentado "para abate", e tornou-se contente com essa oferta.
É importante beber muito. Uma pequena fome? Beber chá ou água quente.
Devo organizar chitmil
Você decide. Estive ao seu rigoroso: se a perda de peso, em seguida, perder peso. E não há "uma vez por semana eu como o que eu quero." Depois de dar-se uma indulgência, o outro, mas no zabesh final. Ele conta calorias todos os dias, fora dos padrões de todos os dias (mais ou menos 100 quilocalorias - não é assustador).
Tratada para o chocolate no trabalho? Não, obrigado. Chamado para uma visita? Você pode "salvar" no café da manhã, almoço e jantar apertado. Mas sobremesa é melhor para lixo - o mundo não vai entrar em colapso.
E lembre-se: álcool De alto teor calórico. Por exemplo, um par de copos de cerveja - cerca de 500 calorias como uma refeição completa.
Meus resultados e manutenção do peso
No começo eu estava a perder por 3-4 kg de um mês depois - 1-2 kg. Três vezes por semana para treinar. Durante os seis meses recuperou peso normal, que chegou a mais ideal para três meses. Melhor motivação - quando você vê uma bela figura no espelho, quando os amigos fazem elogios, quando você comprar roupas novas dois tamanhos muito pequenos, quando fisicamente você se sentir melhor.
Eu perdi 18 kg e pode suportar o peso. Se continuar a contar calorias? Sim. E eu vou fazer isso toda a minha vida (e comboio). I elevou o limite para o nível de "apoio" - 2000 kcal. Após seis meses, o déficit é muito! I pode dar ao luxo de grandes porções, sobremesas. Mas com moderação, o mais importante - não comer demais, e acreditar. E, no entanto, é importante não comer se você não quer, porque é um caminho direto para comer demais.
Se você tem um problema que eu tive, eu quero dizer, a tomar para si é fácil desistir do doce - também (e então ele pode ser devolvido), manter o controle de alimentos ingeridos com um programa inteligente - fácil. Os primeiros resultados, o entusiasmo dos amigos vão agradar. Você vai se sentir melhor, você sente o vigor e auto-confiança. E não necessariamente apenas contar calorias - selecionar o caminho para perder peso, o que é mais adequado para você. Boa sorte!
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