Melhor, para perder peso
Outono está em pleno andamento, nós puxamos em mais camadas de roupas e mentalmente preparado para o frio. O que significa tudo isso? Isso significa que você pode relaxar e tomar um pouco de gordura GET. Com Zhirkov inverno mais fácil de suportar: isolante natural, mesmo! No entanto, excessiva ingestão necessidade de medir. A ideia é que o período de outono-inverno - o momento em que desejam chegar ao próximo seca da primavera, mas o corpo muscular deve "sentar no chão".
Sob o peso se refere ao ganho de peso. Excesso de calorias, o foco em treinamento de força. O objetivo é ganhar o máximo de massa muscular possível para o Ano Novo. Isso inevitavelmente aumentou e massa gorda. Essa é a forma do corpo humano. Evitar o ganho de gordura que construir músculo, você não pode.
Depois do Ano Novo, quando naberom muito muscular, a quantidade de trabalho, começa a secagem - peso de volta definir o processo pelo qual a gordura ir embora e, com isso, inevitavelmente, queimar e parte do músculo. O mais músculo acumulado no início da secagem, o mais eles continuarão a sua extremidade. Assim, no início do corpo alívio sexy obtido-futbolochno temporada de praia, que inimigos invejosos e outros vegetais moles preguiçosos, tentando compensar sua própria inferioridade em Internet.
Mantenha a calma e elevador
corpo e espírito para trazer sucesso com o procedimento previsto por quatro fatores principais:
- equilíbrio emocional;
- esportes;
- nutrição;
- recuperação.
Pela milésima vez para falar sobre o treinamento de força para um conjunto de peso não faz sentido. Tudo é bastante óbvio e simples: quanto mais peso, menos repetições. Fisicamente, é claro, difícil, mas a partir da perspectiva da teoria é muito simples. Você pode facilmente encontrar programas de formação adequados através de pesquisa no Layfhakere em outros sites relevantes e YouTube.
Com equilíbrio mental e restauração também é simples. apatia saudável moderada, uma abordagem mais consciente de vida e da realidade circundante - este Layfhaker gravações diárias. Não se concentrar nas coisas pequenas, não enrole o auto. Não dê desculpas, não digo que é impossível mudar suas vidas. Procure oportunidades. Otimizando sua vida, você começa a dormir melhor, e é durante o sono restaura o corpo.
comida
Com o poder o mais difícil, porque muitos não entendem a sua importância crucial para alcançar o resultado. Todos os seus esforços serão em vão na sala, se você não criar um ambiente favorável no corpo para o crescimento muscular.
O que é um ambiente favorável no contexto de um conjunto de peso? É uma combinação de um ligeiro excesso de calorias em conformidade com as normas de proteína.
"Oh, bem, eu sou um grande calorias especialista!" - dizem agora os fãs comer, e eles estão certos. Modernas da indústria alimentar oferece uma incrivelmente alimentos de alto teor calórico. O problema é que as calorias são inúteis. Grandes porções de açúcar dá muita energia, mas eles estão vazios a partir do ponto de vista nutricional, ou seja, não contêm outra coisa senão essa mesma energia e excesso de carboidratos são depositados em gordura.
Apenas comer demais doces e junk food é impossível, não só por causa do óbvio de danos, tais alimentos, mas também porque, além de as calorias que você precisa para obter as necessidades diárias de nutrientes, vitaminas e microelementos.
Você tem algumas calorias piscina, permitindo ganho de peso, e nessa piscina tem que caber tudo que você precisa.
Por que não pode estupidamente uzhiratsya a dor de estômago ainda alimento útil? É improvável que você está satisfeito com o resultado, em que 20 quilos de músculos recrutados terá apenas três. Quanto menos gordura que você digita, o que é mais fácil perdê-lo na primavera. No entanto, mesmo esses patéticos três quilos de músculo não irá aumentar, se não taxa observada de protea, 1,5-2 gramas por quilograma de peso corporal por dia.
O problema da proteína e a sua solução
Músculos são compostos de proteína. Consumo de proteínas, o nosso corpo quebra-lo e envia-lo para construir músculos. ciclo simples, mas muitos não percebem o quão difícil é para trazer de volta à ingestão diária normal deste nutriente, especialmente se você vive uma vida normal de um trabalhador comum.
Proteína (também conhecida como proteína) - um produto muito caro. Carne, peixe, queijo cottage, várias vezes kartofana mais caro e makaroshek. Apenas o ovo e da galinha, ao que parece, ainda estão disponíveis em um número mais ou menos ilimitado de pessoas com okolosrednim renda.
A situação é agravada com alto custo em que, para melhor proteína efeito deve ser ingerido o mais uniformemente possível ao longo do dia. Portanto, os nutricionistas recomendam refeição ração, aumentando o seu número para 5-6 por dia, com uma diminuição proporcional no volume de cada recepção.
Agora, observe a questão: como empinar em sua programação ocupada, estas refeições se você está batendo-se fora todos os dias durante oito horas ou mais? Onde encontrar o tempo para se preparar proteína algo para o dia? Como as coisas continuarem? Quando lá? Onde aquecer?
Inacessibilidade de comida adequada para compensar o dia shakes de proteínaE não é apenas a simplicidade e facilidade de uso misturas especiais, mas as suas vantagens sobre comida tradicional.
A lógica é muito simples. Quando você precisa para saciar a sua sede, você bebe água limpa, mas pode levar uma fruta suculenta, que também é bastante fluido. Isso é óbvio e não requer nenhuma explicação. Isso é um shake de proteína é o mesmo. Quando você precisa de proteínas, você pode levar pura shake de proteína natural, que é apenas o que você precisa e nada é supérfluo.
Cocktail suficiente para dissolver em água, suco ou bebida de leite. Tudo deficiência de proteína fechado, passou menos de um minuto de tempo. Não há pratos, colheres, garfos, fornos de microondas para o aquecimento e assim por diante. Rápido, prático, eficaz.
se essas bebidas são prejudiciais? Não, se eles testaram as autoridades de supervisão competentes. Você pode ouvir a declaração, que tais produtos - química pura. Na maioria das vezes, este povo sem instrução dizer que algo em algum lugar ouviu ou leu e acreditou nele e agora estão se espalhando informações falsas, o que não entendo nada.
Essas pessoas não são usados para verificar as informações e não prestar atenção à fonte de autoridade. Eles são demasiado estúpidos, para que eles pudessem pelo menos, explicar alguma coisa, mas facilmente transportado em técnicas de marketing simples do que os fabricantes. Sim, é para as pessoas sobre os pacotes com gravação sal comum "Contém OGM". E água potável engarrafada também.
Você pode acreditar em qualquer bobagem, tudo depende apenas do nível de ignorância. Qual é a química? Tudo em nosso mundo é a química, porque consiste dos elementos químicos e seus compostos. Você - a química, o autor do texto - a mesma química.
O argumento de que o benéfico natural, facilmente defendido pelo fato de que shakes de proteína são feitos de matérias-primas naturais. Neste sentido, os cocktails são ainda melhores, porque é bem limpo de todos os supérfluos.
Quais são shakes de proteína
Variety. Existem muitos tipos de cocktails de proteína. Eles variar em composição, o tipo de proteína utilizada, ou proteínas, um processo para a produção, embalagem e assim por diante. Não há ideal de um produto, como todos nós temos diferentes gostos e finalidades, mas existem alguns fatores que devem ser levados em conta se você combinar esporte e trabalho.
Recentemente, os editores veio shake de proteína para o teste Vitime Power EnergyQue é feito com a expectativa de conveniência no uso diário e versátil possível. É apropriado homens e mulheres, independentemente do tipo de atividade, seja trenazhorka, fitness, corrida, natação ou qualquer outra coisa.
sons nome completo como um cocktail Vitime Energia Poder + L-Carnitina, mas L-carnitina, vamos voltar um pouco mais tarde, mas por agora explicar o que os benefícios globais de esta mistura sobre o outro.
- embalagem conveniente. A nutrição esportiva clássicos é vendido em grandes lotes e os bancos não vai levá-los com você para o trabalho. Dentro eles têm um pó, muitas vezes sem sequer colher de medição. Vitime Energia Poder pré-embalados. Cada caixa contém cinco saquetas (pacotes não é o Google). Cada embalagem é um servindo um coquetel e vai dar o seu corpo uma dose única ideal da proteína necessária.
- A composição direita. Uma mistura de três tipos de proteínas (soro de leite mais rápido, mais lento e caseína de soja média) para um fornecimento uniforme de proteína do corpo por várias horas.
- proteínas isolados utilizados. Isolar - é qualitativamente purificado concentrado de proteínas sem gordura, colesterol e hidratos de carbono. Para a limpeza, ele é apenas a segunda do hidrolisado, mas os benefícios para hidrolisados de isolado não é comprovada, mas vale a pena isolado muito mais barato, de modo que a bebida resultante é obtido muito mais acessível.
- L-carnitina na composição. E aqui nos traços endurecidos com certeza houve uma pergunta: "Stop, stop, L-carnitina direito - é um queimador de gordura? Por que ele está no recrutamento de massa muscular?".
O que é L-Carnitina realmente
L-carnitina - não é um queimador de gorduraL-carnitina - SportWiki enciclopédiaE transportador de tecido adiposo nas mitocôndrias musculares para converter em mais energia, o que é muito útil durante exercícios intensos.
Simplificando, quando a ingestão de L-carnitina suficiente gasta um pouco de gordura, dando mais força e resistência, mas se você tomar L-carnitina mais do que o corpo necessita, o efeito não aumenta. Significado L-carnitina Vitime Energia Power - para neutralizar a falta desta substância na dieta diária, para que o nosso corpo pode funcionar a 100%, como a natureza.
O problema com a norma de L-carnitina no facto de que contém a carne, peixe, produtos lácteos, e a maior parte dele é destruída por tratamento térmico. Portanto, as principais formas de se obter L-carnitina em quantidades suficientes permanecem uparyvanie geléia, recepção sozinho em forma pura ou do coquetel final, como o mesmo Vitime Energia Elétrica.
Além da energia adicional para o treinamento intensivo e a melhoria geral da saúde, L-carnitina também confirmou seguintes observações de exposição:
- O aumento da resistência e resistência ao stress.
- Desintoxicação manifesta-se na remoção de ácidos orgânicos e xenobióticos.
- efeito anabólico, permitindo a construção muscular, enquanto a alta gordura. Este efeito foi confirmado experimentalmente, mas não explicou por um ponto de vista científico, então eu apenas obter uma quantidade suficiente de L-carnitina e se alegrar.
- Redução dos níveis de colesterol nocivo e, como resultado, reduzir o risco de ataques cardíacos e derrames. Ou seja, L-carnitina atua como uma proteção adicional do coração e dos vasos sanguíneos.
Esperamos que este material vai ajudar você a escolher o caminho certo para o desenvolvimento físico outono e inverno, e vai empurrar para um estudo mais aprofundado das questões de nutrição adequada para o crescimento músculos. Exercício e permanecer saudável.
Graças à equipe Layfhaker Vitime para proporcionar um fornecimento de cocktails de proteína. :)