Como não morrer de fome em uma dieta

Fome - é ruim. Não importa o que dieta você se sentar e para quaisquer fins perseguidos, a fome eterna - uma má assistente. Neste artigo você vai encontrar dicas e conselhos sobre a forma de satisfazer a sua fome sem excessos.

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Um padrão típico: você está em uma dieta - e você constantemente descontroladamente com fome, realmente comer. Na noite que hoje você ainda tem um limite de um par de cem calorias, você está dividido entre uma geladeira e todos os tipos de biscoitos, dolorosamente contando em mente e escolher o menor de dois males. 15-30 minutos como jogar normalmente você:
- derruba um copo de água e rapidamente sair da cozinha
- mastigar salada perseguir, tentando se convencer de que o sabor - como uma galinha
- digamos 'Foda-se tudo "E a partir da barriga comer demais diferentes guloseimas prejudiciais como o sorvete de chocolate!

A probabilidade de tal falha é bem ilustrado nesta imagem, quadrinhos e vida, ao mesmo tempo:

1. depois do almoço,
2. Após a pausa nas relações
3. Se você estiver em uma dieta

Nosso corpo resiste restrições artificiais, por isso é arranjado. Temores de fome e o corpo vê como uma ameaça direta à sua própria existência, mas porque submete activamente vários sinais e tenta fazer-se "um meio comido." Soa como um escárnio para as pessoas que estão tentando perder o excesso de peso, e deixa de ser um fato.
Mas há uma boa notícia: o corpo pode ser enganado, e da fome - para satisfazer, não consumindo um monte de calorias, se abordarmos o assunto com a mente. Vamos passar para os produtos específicos e receitas que podem facilitar a sua estadia em uma dieta.

proteínas

Os benefícios da proteína falado e escrito um milhão de vezes. Ela ajuda a construir músculos, que suprime a sensação de fome, tem uma chamada "Efeito térmico" (para digestão da proteína grande quantidade de calor é necessária), e geralmente é um componente essencial em qualquer dieta. Em suma, proteínas - este é o primeiro dos três pilares sobre os quais se baseiam.

"Você gasta dinheiro em proteína em pó apartamento?
Bastante coisa sem cérebro? "

fontes de baixa caloria de proteína:
— peito de frango sem pele e ossosSim, é magra e chato, mas contém uma grande quantidade de proteína, baixa em calorias, e além de satisfazer
— de peru, carne, lombo de porco
— peixe: É muito mais baixa em calorias do que muitos outros alimentos ricos em proteínas, e as porções pode ser feita um pouco maior. Isto é especialmente verdadeiro de peixe "branco". Claro, o peixe foi delicioso, não pode prescindir de algumas das especiarias: não seja criatividade medo.
— iogurte "Greek"Nem todo mundo gosta do sabor, e as pessoas diferentes requerem diferentes quantidades deste produto para saturar. No entanto, este iogurte maravilhoso contém uma grande quantidade de proteína, ele não tem calorias, e com isso você pode facilmente construir uma sobremesa saborosa.
— 1% de coalhada: Tal como no caso de iogurte, o efeito de saturação de queijo com baixo teor calórico é único. Além disso, muitas pessoas simplesmente não pode comê-lo por causa do sabor, eles literalmente começar a sentir-se doente. Uma pena, porque em termos de dieta e teor de proteína, é um grande produto.
— suplementos de proteína: Uma boa maneira de obter a quantidade certa de proteína. Alguns fabricantes adicionam os sabores de produtos, de modo que um bastante comestíveis.
— substitutos do ovo (Batedores de ovos): Uma coisa excelente. Se adequadamente preparado e adicionar um pouco de vegetação, é um saudável, saborosa e livre de calorias. Você pode cozinhar no microondas para uma maior suavidade.
— clara de ovo: Proteína omelete com legumes e pedaços de carne magra - uma excelente opção de pequeno-almoço dietético. Muita proteína, baixos em calorias, nutritivos e deliciosos.

hidratos de carbono

Talvez o ponto mais controverso na preparação de dietas. Alguém buscando reduzir seu consumo para zero, alguém está procurando um equilíbrio, uma alterna períodos de ingestão de carboidratos com períodos de abstinência. No entanto, apresentamos uma lista de alimentos que são ricos nesta substância, mas adequado para muitas dietas.

— produtos à base de amido: Oatmeal (e derivados de farinha de aveia), batatas cozidas (um dos principais produtos para evitar a sensação de fome) pipoca baixo teor calórico (sim, um do saco pipoca pode conter apenas 240 calorias), leguminosas, cenouras. Sim, cenouras é considerado muito alto teor calórico, mas uma vez que é muito difícil de mastigar um monte de você ainda não comer, mas mufla fome.

— fruta (Lista dos mais nutritivos)

Morango - 450g é ~ 140 calorias
Cantaloupe - 1 em um grande melão ~ 230 calorias
Melancia - alguns bons pedaços de melancia (pouco mais de uma libra) ~ 230 calorias
Laranjas - 1 laranja ~ 80 calorias
Grapefruit - Toranja 1 ~ 100 calorias
Maçãs - 1 maçã média dimensão ~ 80 calorias
Papaya - 1 médio papaya contém cerca de 120 calorias
Uvas (claro, congelado) - 200g contém cerca de 160 calorias

— legumes: Claro, legumes devem fazer-se uma grande parte de sua dieta em uma dieta. Muitas pessoas pensam que os vegetais tais como "não considerado", e eles podem comer o quanto quiser. Não é, em vegetais também têm calorias. Aqui está uma lista de vegetais que, na minha opinião, é melhor para satisfazer a sua fome e não danos dieta:
Brócolis e couve-flor - você vai se surpreender, mas ligeiramente cozidos brócolis e couve-flor crua, muitos consideram uma escolha muito boa para evitar a fome. Por quê? Estes vegetais são ricos em fibras, mastigá-los mal cozida difícil, e no palato, francamente, para um amador.

O repolho usual e alface - um prato maravilhoso, muitas opções de culinária, saborosos, úteis e nutritivos.

kimchi - coisa exótica para nós. sabor maravilhoso, poucas calorias e um monte de bom para o corpo. Se você tem a oportunidade de comprar kimchi (por exemplo, no mercado asiático), não negligencie-lo, é realmente saboroso.
Pepino, couve chinesa, brotos de bambu, abobrinha, pimentão vermelho e verde, espinafre e cebolas - tudo isso é também excelentes ingredientes para o menu dietético. Cerca de cebolas gostaria de observar separadamente que este é um verdadeiro presente do céu para aqueles que estão em uma dieta. Ele dá até mesmo o sabor dos alimentos frescos, e às vezes pode salvar experiência culinária absolutamente desastroso. Concluímos esta lista dill, tomate, abóbora, aipo e salmoura (Mistura de pequenos legumes, enrolado em um frasco)

pickles ninguém quer?

gorduras

Aqui com gorduras tudo é triste. Lista dos produtos que podem conter, mas não são prejudiciais / alto teor calórico, muito curto: carne (não magra), iogurte e queijo cottage, ovos cozidos, mas ainda o mesmo peixe e peixe gordura. Se você pode estendê-lo - não hesite.

Um pouco de tempero

As coisas tais como molho barbecue, molho de queijo, ketchup, ou (oh meu!) Maionese pode matar qualquer, a melhor dieta e única causa do dano corporal. No entanto, existem algumas especiarias, que podem dar o seu pratos nitidez e prazer, embora não sendo um de alto teor calórico:

- mostarda amarela
- O suco de limão
- vinagre
- especiarias
- rábano
- Salsa (molho)
- molho de soja
- sucedâneos de açúcar, edulcorantes

Algumas palavras sobre as bebidas. Estranhamente, a sensação de fome muitas vezes pode abafar o líquido. Uma pequena quantidade de chá, café, leite de amêndoa ou água só vai criar a ilusão de um organismo, embora brevemente, que ele já não era limitado.

Tricks of the Trade

Um muito útil livros Treino de força de vontade autor fez algumas dicas e truques úteis para aqueles que estão em uma dieta.

1. Encontrar a melhor relação da freqüência de ingestão de alimentos e as porções de volume. Alguém se aproxima muitas vezes recepções pequenas doses de alimentos. Algumas pessoas preferem organizar uma três ou quatro full "kormozhki".

2. Seja flexível em matéria de dieta. Às vezes é melhor dar ao luxo de passo à esquerda, passo certo do que controlar rigorosamente a aplicação de cada item pequeno, e, em seguida, odeio dieta e jogar essa coisa.

3. Comer com a mão esquerda (se você é canhoto, respectivamente - à direita).

4. Estabelecer limites que não devem ser violados. Por exemplo, em vez de dizer a si mesmo "Eu vou beber menos cerveja", definido com firmeza: "De agora em diante vou beber cerveja apenas em sextas-feiras e sábados. Um máximo de 2 bancos para a noite ".

5. Aprenda a falar para si mesmo: "Eu vou comê-lo mais tarde." Muito melhor do que a auto-restrição severa, "Eu nunca ..." Por exemplo, antes da festa em si não é deprimente pensamentos como "eu não tenho nada aqui não vai." Diga a si mesmo: "Eu vou comer hoje à noite, mas um pouco mais tarde."

6. Deixe seus amigos saber que você está em uma dieta. Se você tem um diário online, ou blog, escrever sobre ele no status. Esta técnica aumenta a grande motivação, porque agora você tem que informar sobre o seu sucesso não só para si mesmo.

7. Limpe a escova ou fio dental os dentes e não apenas depois de uma refeição, como de costume, mas em vez disso. truque simples com o auto-engano consciente, no entanto, é bastante eficaz para muitas pessoas.

8. Estar ocupado o tempo todo, não mole. Sentado desanimado para me envenenar com pensamentos sobre o alimento proibido e lixo - não é construtivo. Aprenda a se distrair, para mudar para um hobby, trabalho ou outras coisas.
Seja qual for a dieta que você escolher, saiba disso: será difícil. Haverá prós e contras, altos e baixos, estar preparado para eles. Lembre-se que se você tem um objetivo, uma forte motivação e estratégia bem desenvolvida - que todos devem sair. Necessário.