Três refeições por dia para aqueles que estão satisfeitos
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Pequeno-almoço 7-8 am, almoço em 13-14 horas e 19-20 horas no jantar. Este é familiar para nós a partir de dieta na infância, mas não é uma necessidade biológica, como se poderia pensar, olhando para a sua generalizada.
As pessoas nem sempre comia três refeições por dia. Este modo é formado sob a influência de cultura, e, mais especificamente, - a dias de trabalho de oito horas. Vamos ver se eles têm três refeições por dia tem algumas vantagens, além da conveniência.
Vantagens de três refeições por dia
Muitos nutricionistas dizem que refeições mais freqüentes ajuda para melhor controle de peso do que os habituais três refeições por dia, mas alguns estudos refutar esta.
O estudo concluiuO aumento da frequência das refeições não promove maior perda de peso em indivíduos que foram prescritos uma dieta com restrição calórica 8 semanas equi-energético. Que três refeições por dia não é pior do que seis vezes quando se trata de perda de peso. Oito semanas, dois grupos de participantes seguiram uma dieta com baixo teor de calorias, mas um grupo comeu três vezes por dia, e os outros - seis. Como resultado, os participantes perderam peso em ambos os grupos, os pesquisadores não notou diferenças significativas.
Outro estudo comparou os efeitos do poder de dois e seis vezes sobre a saúde ea figura mulheres obesas. Descobriu-seatenua frequência refeição aumento das perdas de massa livre de gordura e alguns marcadores do estado de saúde com uma dieta de perda de peso porção controlada. Que as mulheres comer duas vezes por dia, observaram níveis elevados de lipoproteínas de alta densidade, ou bom colesterol.
outro estudodiferencialmente concentrações de frequência altera refeição pós-prandial de triacilglicerol e de insulina em mulheres obesas. Ele comparou os três e seis refeições por dia. Verificou-se que o nível de triglicérides no sangue era muito mais baixo nos três refeições do que com seis. Então, três refeições por dia, em comparação com um fracionário, é mais útil para o sistema cardiovascular.
Acontece que o padrão de três refeições por dia, não só perder uma fração, mas também tem seus próprios benefícios de saúde.
Quem vai abordar três refeições por dia
Três refeições por dia vai se aproximar de você se:
- você trabalha 8-5 e você não pode lanche entre as refeições;
- você não quer gastar tempo extra em cozinhar;
- você está acostumado a este tipo de comida, você não sofre de excesso de peso e problemas digestivos;
- você não sente a fome do dia.
Se você luta com excesso de peso, sofrendo de fome e, em seguida, comer demais, você deve tentar outros sistemas de energia.
potência fraccionada para controlar a sensação de fome
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A essência da potência fraccionada para compartilhar suas calorias diárias em um monte de pequenas refeições. Exatamente quanto - que depende de suas habilidades e desejos. Normalmente, este seis refeições: três principais e três lanches.
Se suas calorias - 1.500 calorias, em vez de três refeições de 500 calorias, você comer em um tempo não mais do que 250 calorias. Este, por exemplo, um sanduíche ou um copo de iogurte e uma maçã.
Benefícios da potência fraccionada
As vantagens deste método é que durante o dia você não sente fome, devido ao que você consumir menos alimentos, mesmo se você não contar calorias e não limitar-se a comida.
Reduzir a fome confirmam os resultados de um experimentoMaior controle do apetite associado com um aumento da frequência de comer em homens magros. Conduzido por homens jovens com peso normal. Os cientistas descobriram que se você dividir a porção de alimentos em cinco partes e dar a cada parte de uma hora, o teste tem sucesso melhor controle do apetite do que quando eles comem uma porção de cada vez.
Além disso, as técnicas alimentares frequentes reduzir a glicose no sangue e colesterol ruim no sangue. Isto é confirmado por um estudoMordiscando contra Gorging: Vantagens metabólicos de freqüência alimentar Aumento. Que comparou os benefícios de 17 lanches por dia antes dos habituais três refeições por dia. Nos seres humanos, comer freqüentemente, encontramos uma redução em jejum de colesterol total, lipoproteína de baixa densidade e apolipoproteína B - portadores de mau colesterol. Além disso, eles diminuíram os níveis de glicose no sangue e o rendimento de peptídeo C na urina diariamente.
A diminuição dos níveis de insulina no sangue quando um de seis alimentação também confirmadadiferencialmente concentrações de frequência altera refeição pós-prandial de triacilglicerol e de insulina em mulheres obesas. no estudo.
É impossível dizer com certeza se isso ajuda refeições divididas perder peso, como alguns estudos não mostram os benefícios de refeições frequentes para redução de peso. Mas porque os dados sobre os benefícios de tal dieta de um ainda está lá, por que não tentar?
Quem deve tentar dividir refeições
Considere refeições divididas se:
- você está acima do peso e você está procurando maneiras de se livrar dela;
- você tem a oportunidade de comer durante o dia;
- muitas vezes você sentir fome durante o dia e à noite comer demais;
- Você quer reduzir o nível de colesterol ruim e insulina.
Com três e potência fraccionada entendemos. Há um esquema de refeição, que é recomendada como um útil saúde - a fome de curto prazo.
jejum de curto prazo para o coração e cérebro saúde
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jejum de curto prazo - um circuito de alimentação em que as 16-18 horas você consumir apenas água e comer tudo o que você quer no resto do tempo, mas sem excessos e junk food. Também há um outro regime - alimentos comuns, cinco dias por semana e um jejum de 24 horas duas vezes por semana.
jejum de curto prazo pode ser chamado de uma tendência da moda, mas tal esquema de energia ocorreu na história. Por exemplo, o historiador Caroline Ildam (Caroline Yeldham) dizPequeno-almoço, almoço e jantar: Tenha sempre comido-los?Que os antigos romanos comiam uma vez por dia meio-dia ao redor. Eles realmente se importava com sua ingestão de digestão e alimentos mais do que uma vez por dia foi considerado gula.
As vantagens de jejum de curto prazo
Há um monte de investigação provar os benefícios do jejum, mas a maioria deles realizados com a participação de animais. Por exemplo, um experimentoCardioprotector Efeito de jejum intermitente está associada a uma elevação dos níveis de adiponectina em Ratos. em ratos mostraram o benefício do jejum de curto prazo para o sistema cardiovascular. Além disso, houve uma diminuição nos níveis de insulina, leptina e colesterol, assim como o aumento dos níveis de testosterona.
conformejejum intermitente: a ciência de ficar sem. Mark Mattson (Mark Mattson), pesquisador sênior do Instituto Nacional do Envelhecimento, fome Ele reduz a quantidade de marcadores de inflamação do sangue e reduz o stress oxidativo e suporta a capacidade de treinamento e memória.
participantes do experimentodia restrição de calorias alternativo melhora achados clínicos e reduz marcadores de stress oxidativo e inflamação em adultos com excesso de peso com asma moderada. - adultos com sobrepeso pessoas com asma - consumidos alguns dias apenas 20% de suas calorias. Durante oito semanas, eles perderam 8% em peso, no seu sangue diminuiu o número de marcadores de stress oxidativo e inflamação também reduzir os sintomas de asma e melhorar alguns dos indicadores de qualidade de vida.
Mattson também explorar o uso de fome para o cérebro. Se você não comer durante 10-16 horas, seu corpo vai extrair energia a partir de lojas de gordura e ácidos graxos ir para o sangue. Isto tem um efeito positivo sobre as funções cognitivas, como a memória ea capacidade de aprendizagem, bem como retardar a processos destrutivos no cérebro.
No entanto, de acordo com Dr. Stephen Freedland (Stephen Freedland), professor de urologia do Centro Médico da Universidade de Duke, em Durham, ótimo, se não determinar, importância da restrição calórica.
Dr. Freedland e colegas investigaramEfeito de jejum intermitente sobre o crescimento do tumor do cancro da próstata num modelo de ratinho. o impacto de jejum de curto prazo sobre o desenvolvimento de cancro da próstata em ratos. Os ratos foram mantidos em jejum duas vezes por semana, durante 24 horas, e o resto do tempo de excesso. Como resultado, eles não perderam peso e não receber quaisquer benefícios de fome - um crescimento de tumor canceroso não é retardado.
Friedland acredita que a crescente importância da saúde é um declínio geral no número de calorias do que períodos de fome. Ou seja, os benefícios do jejum só pode entrar em se o resto do tempo você vai comer alimentos saudáveis e não comer demais.
Quem deve tentar jejum de curto prazo
Você deve tentar um curto prazo jejum, se:
- você não pode perder peso e quer tentar algo novo;
- você não sente fome pela manhã (por exemplo, se você selecionar um jejum diário durante 16 horas e comeram no 08:00, a próxima vez que você será capaz de comer em apenas 12 dias);
- você não quer gastar um monte de tempo de cozimento.
E o que dieta é ideal para você? Conte-nos nos comentários.
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