Do poder depende diretamente da qualidade da nossa vida, por isso não deixá-lo seguir seu curso. Um especialista em alimentação saudável Julianna Pliskin fala sobre as principais regras de gestão racional de alimentos.
Julianna Pliskin
Um especialista em alimentação saudável, autor de "Mifoedy" treinador de bem-estar.
Seminários sobre gestão de tempo e organização adequada de tempo estão ganhando cada vez mais popularidade entre os trabalhadores de escritório e empresários, bem como entre as donas de casa curiosos. Mas de alguma forma, na vida diária de um novo graduado recente pró-ativa da Escola de Gestão do tempo é inscrito tudo: reuniões, telefonemas, de longo prazo e de curto prazo metas de desempenho, mesmo a viagem para o veterinário e jantar com Tia Masha para manter a família valores. Todos, mas um plano de dieta saudável.
Acontece que parte da vida está agora sob rigoroso controle, eo outro, e assim persiste em caos de rápido café da manhã, lanche, almoço prejudicial e modo de energia unnormalized mais tarde jantares.
Nossa qualidade de vida depende da saúde, que é composto, incluindo os princípios de uma dieta saudável. É por isso que este artigo irá explicar o princípio da organização da dieta correta em uma metrópole.
O que você precisa
- Diário ou notebook poder especial.
- Contentores para o transporte de alimentos.
- aplicação móvel com a capacidade de lembretes definidos.
enchimento início no diário com o tempo de planejamento para o pequeno almoço, almoço, jantar e dois lanches ou fazer o download aplicação móvel com o planejamento e a capacidade de definir as funções dos sinais de recepção nos próximos lembretes alimentos. Faça uma lista de compras para a semana, portanto foi sempre algo para levar com você para o trabalho como um lanche.
Aplicativos para iOS
Preço: Grátis
Preço: Grátis
Aplicativo para Android
Preço: Grátis
Preço: Grátis
Se você seguir as regras do plano de dieta, você não só vai melhorar o trabalho do trato gastrointestinal. E mudar o comportamento: você vai se tornar menos pessoa irritável, alegre e eficaz.
6 das regras de gestão racional de alimentos
Regra número 1. O intervalo entre as refeições não deve exceder 4-4,5 horas.
Regra número 2. O intervalo mínimo entre as refeições deve ser, pelo menos, 3 horas.
Regra número 3. Comer no mesmo clock (dentro de uma hora).
Regra número 4. Aumentar a quantidade de alimentos em falta devido a legumes e frutas.
Regra número 5. Peso de alimentos ingeridos por dia, juntamente com um líquido para ser bebido dentro 2.7-3 kg.
Regra número 6. Espalhe a ingestão calórica da seguinte maneira:
- Pequeno-almoço - 25%;
- almoço - 8%;
- Almoço - 35%;
- lanche (lanche) - 7%;
- Jantar - 25%.
Exemplo de menu para o esquema reduzida
pequeno-almoço adequado: a promessa de um dia activo
quantidade: 25% da ingestão calórica diária.
peso do lote: 350/400 g - prato principal, 200 g - bebida quente.
Por 8-10 horas de sono, o corpo está descansando, então a primeira recepção alimentos deve ser suficiente densa e nutritiva. A nossa principal tarefa - para fornecer o corpo com a quantidade necessária de energia. Foi no café da manhã deve responsáveis por um quarto de uma dieta diária.
Pratos recomendados:
- Omelete.
- Kashi.
- ovos cozidos.
- Cheesecakes.
- Iogurte com muesli com base em farinha de aveia, sementes de frutas e nozes seca.
Almoço: repor as reservas de energia do corpo durante a pausa para trabalhar
quantidade: 8% da ingestão calórica diária.
peso do lote: 150-200 g
Adotada pela comida deve ser leve, não deve envolver forças adicionais no seu processamento. Caso contrário, você vai se sentir imediatamente sonolência e letargia, e o desempenho do seu corpo irá diminuir.
Pratos recomendados:
- Cottage caçarola de queijo.
- queijo cottage com frutas.
- Iogurte com pães.
- salada vegetal verde com pão integral.
Almoço: Restaura o custo do corpo durante o dia de trabalho
quantidade: 35% da ingestão calórica diária.
peso do lote: 300 g - primeiro, 300 g - o segundo (150 g - um prato principal, e 150 g - enfeite) 200 g - bebida.
Pratos recomendados:
- Fácil sopa vegetariana.
- Salada ou legumes cozidos.
- Cozida, cozido, ensopado carne magra, peixe, carne de vaca com um prato lateral vegetal ou cereais.
- pão de centeio.
- Suco, chá verde.
Lanche da manhã: um segundo lanche para comer em excesso evitar na hora do jantar
quantidade: 7% da ingestão calórica diária.
peso do lote: 150 g
Pratos recomendados:
- Iogurte, leite, iogurte.
- pão integral.
- Frutos.
Jantar: o mais tardar 2 horas antes de deitar
quantidade: 25% da ingestão calórica diária.
peso do lote: 250-300 g - primeira refeição (100/150 g - entrada e 150 g - enfeite) 200 g - bebida.
Se o seu jantar você vai comer carne, peixe, pratos de carne, a técnica de cozinhar não deve ser inferior a 3 horas antes de deitar.
Pratos recomendados:
- Curd.
- ovos cozidos.
- Vegetais.
- pão de centeio.
- Pasta de trigo integral com molho de legumes.
- carne magra branco com legumes frescos.
- peixe branco com salada vegetal.
Não se esqueça que em um sonho o processo de digestão fica mais lento, a comida é mal absorvido. jantar abundante com proteína animal vai fazer o seu sono agitado e superficial, daí o aumento na parte da manhã e não será tão vigorosa como deveria ser.
Espero que este artigo irá ajudá-lo mestre gestão do tempo de alimentos, a fim de organizar adequadamente a dieta e fazer sua dieta mais equilibrada e vida - qualidade.
"Mifoedy. Como comer para parar delírios com o estômago vazio ", Julianna Pliskin
Comprar on Litres.ru