Dieta dinamarquês 4 mãos - o sistema mais fácil para perda de peso
Saúde Comida / / December 19, 2019
Quem surgiu com uma dieta de quatro palmas
Nutricionistas dizem que o maior efeito para perda de peso e saúde têm um sistema de alimentação equilibrada, onde bastante elementos úteis, uma pessoa não apresentar uma constante sensação de fome e, portanto, o risco de quebra é mínima. Este é o princípio simples da oferta veio com um nutricionista Susie Vengel da Dinamarca.
Tornou-se conhecido entre os moradores dos países escandinavos, graças ao livro A Sense Diet Scandi. O autor conta como usar pequenos ajustes de poder, ela conseguiu se livrar de para o ano de 38 kg. Susie pesava mais de 100 kg, e está agora em boa forma e continua a aumentar a figura. Além disso, Susie - mãe de cinco filhos, e, portanto, também confrontados com o problema de peso "swing", conhecido por muitas mulheres multíparas.
plano de refeições, descrito no livro, já nomeado muito simples dieta, e sua popularidade está crescendo a cada dia.
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Publicação de Suzy Wengel (@senseslankmedfornuft)
Qual é a essência da dieta
Cada refeição principal (três vezes ao dia) deve ser medido em quatro de seus punhados. Ir para principais termos de alimentos, existem algumas adições, conforme detalhado abaixo gravação.
A base de alimentos
1º e 2º palma - legumes, ervas, alface
Esta é a norma, mesmo que os nutricionistas dizem que é suficiente para um punhado, se você sente saturado. Isso inclui quase todos legumes e os verdes, exceto batata, batata doce e feijão.
Terceira mão - hidratos de carbono
Esta palma é colocado hidratos de carbono complexos, nomeadamente pão, massas, arroz, batatas, frutos e bagas. Se você deseja dar periodicamente carboidratos, você pode substituí-los com um punhado de vegetais ou metade de um punhado de proteína.
4ª mão - proteínas
Isto inclui carne, peixe, marisco, ovos, queijo e legumes. proteína Você não precisa estar presente em todos os três refeições - você pode adicionar um quarto mão apenas duas vezes por dia. Susie não menciona queijo como um produto é desconhecida na Dinamarca, mas também podem ser incluídos na dieta.
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gorduras
Assim que o corpo está funcionando corretamente e não houve problemas com a pele, à fonte de alimentação principal deve ser adicionado gorduras. Eles podem ser obtidos a partir dos seguintes produtos:
- óleos vegetais;
- manteiga;
- nozes;
- sementes de girassol;
- maionese;
- creme;
- queijo gordo;
- abacate;
- O chocolate escuro.
Número - 1-3 colheres de sopa por dia, ou o seu equivalente.
Os produtos lácteos pode ser adicionado a pedido de dieta e de acordo com suas próprias preferências de gosto - como uma das variantes do lanche. Montante - até 300 gramas por dia.
regime de beber
Você precisa beber 1-1,5 litros de água por dia, você pode beber chá e café sem açúcar. O autor menciona e Diet Coke, que pode ser bebido em pequenas quantidades.
guloseimas
Este sistema de fornecimento de energia não exclui o uso de vkusnyashek prejudicial à qual as mãos e esticar em lojas: bebidas açucaradas, bolos, chocolates, sorvetes, batatas fritas, fumado. Mas, claro, os nutricionistas recomendam para reduzir porções, ou permitir que se trata apenas um par de vezes por semana.
Com uma dieta equilibrada, você vai perder os itens úteis, então o desejo de tais produtos podem ser reduzidos - e este é um dos principais objectivos deste sistema de energia. Afinal, se você excluir "perigo" processo de perda de peso vai muito mais rápido.
Por que é eficaz
O segredo está nos três componentes deste sistema:
- equilíbrio (você não tem os elementos necessários, para que você sinta saciedade, e você não quer comer demais);
- número de (quatro punhados de comida em cada refeição - é de aproximadamente 2.000 kcal para homens e 1.500 kcal para as mulheres);
- a ausência de uma proibição estrita (não precisa desistir de doces, para que você não quebrar - melhor controle do seu número).
emagrecimento resultado depende do peso inicial, mas a média é de 400-800 g por semana para atingir um peso ideal.
Há alguma contra-indicações
De acordo com este sistema de alimentação, você não se limite em nutrientes e vitaminas, por isso não há contra-indicações específicas.
Você pode comer esses princípios, contanto que você quer, a menos que tenha uma receita médica para a nutrição especial.
O que se lembrar
- Para medir o uso de palm alimentos.
- Legumes e ervas deve levar dois punhados, carboidratos e proteínas - um.
- Diariamente se transformar em gordura dieta e beber 1-1,5 litros de água.
- Um par de vezes que você pode pagar uma pequena surpresa na semana.
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