Cada um é conhecido por emagrecimento simples axioma: para perder peso, você deve consumir menos calorias do que gasta. Mas, como em qualquer negócio, é importante parar no tempo. desnutrição regular pode causar problemas fisiológicos e estados mentais indesejáveis.
1. falta de energia
Para a maioria das pessoas, a taxa metabólica em repouso é mais de 1000 kcal por dia. E se você se exercita, este número deve ser pelo menos o dobro.
Se você usar inferior a 1000 kcal, o seu metabolismo desacelera, o que leva à fadiga. Mesmo a atividade física mais insignificante, como caminhar ou subir escadas, faz você cansado, porque você nem sequer cobrir as necessidades básicas de energia do corpo.
A desnutrição pode levar à fadiga, porque o corpo não tem energia suficiente para outra coisa senão manter as funções mais básicas.
2. perda de cabelo
Escassez de calorias diárias, e deficiência de proteína, ferro, biotina e outras vitaminas provoca queda de cabelo excessiva. Quando o corpo não recebe a quantidade certa de nutrientes para ele, ele apoia principalmente as atividades de tais órgãos vitais como o coração eo cérebro. Cabelo de saúde é relegado para segundo plano como menos significativa.
Se o cabelo cair em números maiores do que o habitual, este é um motivo sério para prestar atenção à sua dieta.
3. constante sensação de fome
De acordo com estudos, o apetite aumenta com a desnutrição devido ao fato de que a mudança de níveis de hormonas que controlam a impressão de plenitude. Além disso, um déficit calórico resulta em melhorada desenvolvimento de cortisol - um hormônio do estresse, o que aumenta a sensação de fome e aumentando tecido adiposo. sinais de fome constante que o corpo de frente para o esgotamento.
Desnutrição leva à hormonal surtos que agravam a fome para que você obtenha para compensar a falta de nutrientes.
4. Possibilidade de emissão extinto
Pituitária e trabalho hipotálamo estreitamente entre si e são responsáveis pelo equilíbrio hormonal de muitos órgãos, incluindo a reprodutiva. O hipotálamo recebe sinais a partir do corpo e utiliza-os para determinar quando se deve fazer a glândula pituitária para estimular ou inibir a produção de estrogénio, progesterona e outras hormonas. Estudos mostram que este sistema complexo é muito sensível às mudanças de peso e dieta.
Gravidez não é possível sem o equilíbrio dos hormônios sexuais. O primeiro sinal de insuficiência hormonal da função reprodutiva do corpo é amenorréia - ausência de menstruação por três meses ou mais.
déficit calórico hipotálamo faz com que o corpo para enviar sinais que levam à produção violações de hormônios sexuais e uma incapacidade de conceber.
5. distúrbios do sono
pesquisaO sono em transtornos alimentares, Conduzida em seres humanos e animais têm mostrado que leva jejum para distúrbios do sono e uma redução na sua fase de profundidade. Isso significa que você adormecer com dificuldade, muitas vezes acorda de manhã e não se sentir descansado. E se você ir para a cama ou acordar com uma sensação de fome, é um sinal claro de que você está desnutrida.
A desnutrição afeta a qualidade e duração do sono: você não dorme o suficiente, não importa o quanto dormia.
6. irritabilidade
Se você furiosa cada detalhe, você pode querer olhar para o prato.
Durante a Segunda Guerra Mundial, um grupo de jovens participaram na experiênciaEles passaram fome para que outros ser melhor alimentados: lembrando Ancel Keys e o experimento Minnesota, Realizada na Universidade de Minnesota. Seis meses voluntários comeu criticamente baixo, ajudando os pesquisadores a entender como ajudar as vítimas da guerra, sobreviventes da fome. As experiências têm mostrado que um dos efeitos secundários de tais desnutrição prolongada tornou-se de extrema irritabilidade.
desnutrição prolongada e restrição deliberada de sua dieta pode levar a nervosismo, e mudanças de humor repentinas.
7. Constante sensação de frio
Para produzir calor e manter a temperatura corporal ideal, precisamos queimar uma certa quantidade de calorias. Um estudo de seis anosrestrição de longo prazo de calorias, mas não exercício de resistência, reduz a temperatura corporal em humanos, Que foi assistido por 72 homem de meia-idade, descobriram que aqueles que bebiam diariamente média de 1769, a temperatura do corpo kcal foi significativamente mais baixo do que aqueles cuja ração diária foi de 2 300-2 900 kcal. O que é interessante, estes números não são dependentes da atividade física dos participantes.
Analisando os resultados do estudoEfeito da restrição calórica de longo prazo com a proteína e micronutrientes adequada de hormonas da tiróide, Os investigadores observaram que os indivíduos que comiam menos, houve uma redução do nível de T3. Além de suas outras funções, o hormônio da tireóide responsáveis pelo metabolismo de energia do corpo. Assim, a menos que comemos, mais morznem.
A malnutrição pode levar a uma diminuição na temperatura do corpo. Isto é em parte devido aos níveis do hormônio T3 diminuir.
8. constipação
Constipação normalmente é descrito como cadeira dura trabalhou três vezes por semana ou menos. estudoDieta gravidade e sintomas gastrointestinais em mulheres universitários, Que foi assistido por 301 estudantes, mostrou que prisão de ventre e outros problemas digestivos, em primeiro lugar é propenso a aqueles que aderem a dietas rigorosas.
Desnutrição leva à constipação porque a comida se move lentamente através das acumula trato digestivo do corpo e menos resíduos.
9. ansiedade
estudo significativamente maiordieta adolescente: controle de peso saudável ou transtorno alimentar fronteira?, Que foi assistido por mais de 2500 adolescentes australianos. 62% das pessoas que são difíceis de se limitar a comida, tem havido um aumento do nível de ansiedade e depressão.
Reduzir a ansiedade no momento em que você tem que limitar-se a comida, ajuda produtos, Ricos em ómega-3.
dietas rígidas levar à depressão, ansiedade e alterações de humor.
Para uma perda de peso gradual suficiente para limite de 1200 calorias por dia, mas abaixo dessa marca não é necessário ir para baixo. Quando detectado com os sinais acima mencionados de desnutrição rever sua dieta: é possível, o seu corpo carece de nutrientes essenciais.