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Recentemente, manchetes bombásticas sobre superalimentos constantemente mozolyat todos os olhos. Você pode vê-lo nas capas de revistas, enquanto espera na fila do caixa no supermercado. Normalmente, esses artigos com títulos atrativos prometem consumir este libido "superedu" perda de peso, aumentar a energia e aumento simultâneo. Mas não acredite em tudo que você lê.
É improvável que tal produto um é algo para ajudar a sua saúde, mas suas referências a certamente trazer um registro lucro significativo. O interesse em tais coisas é perdida rapidamente. Isto é devido ao fato de que, na realidade, todos estes produtos são ou impossível de obter, ou eles não atendem a campanha publicitária chamativo ou as pessoas simplesmente se cansa de ouvir constantemente sobre eles.
Mas o que é que é realmente vale a pena ter um lugar permanente em sua mesa de cozinha? Nós escolhemos sete produtos diferentes. Eles não podem ser chamado de milagre, mas se você adicioná-los à sua dieta, os resultados vão surpreender você. Você adiciona a própria saúde (como algo diminuída e, se desejar).
1. lentilha
De acordo com estudos, o consumo regular de alimentos ricos em fibra, ajuda a reduzir significativamente o peso. Uma grande quantidade de fibra encontrada em lentilhas. Além disso, há uma grande quantidade de proteína vegetal e outros nutrientes valiosos.
"Uma xícara de lentilhas contém tanto quanto 18 gramas de proteína, - ele escreve em seu livro"150 mais útil no mundo dos alimentos"(The 150 alimentos mais saudáveis na Terra) nutricionista Jonny Bowden (Jonny Bowden). - E o mais importante, neste mesmo prato que você vai encontrar uma enorme quantidade de fibra: 16 gramas! Lentilhas são também uma excelente fonte de ácido fólico e pelo menos sete dos minerais ".
2. coco
O coco contém um tipo especial de gordura saturada: triglicéridos de cadeia média (MCT). Nossos corpos não armazenar essas gorduras, e queima-los. Estudos têm demonstrado que, em comparação com outros óleos que não contêm MCT, óleo de coco ajuda queimar mais calorias.
Pratos cozinhados em fogo médio, usando óleo de coco, obter um aroma agradável. óleo de coco sem açúcar podem ser utilizadas em batidos de proteína como uma fonte de ácidos gordos essenciais.
3. arando
Frescos ou congelados mirtilos assassinas naturais compreende uma combinação de nutrientes. Ela também satisfazer algum guloso.
Natureza generosamente dotado as bagas vitaminas, minerais, fibras, antioxidantes e outros benéfica substâncias que, a quantidade de carga a saúde do seu corpo, reduzindo assim o nível de açúcar no seu sangue.
Na verdade, segundo pesquisaL. C. Martineau, A. Couture, D. Spoor, A. Benhaddou-Andaloussi, C. Harris, B. Meddah, C. Leduc, A. Burt, T. Vuong, P. Mai Le, M. Prentki, S. A. Bennett, J. T. Arnason, P. S. Haddad.Propriedades anti-diabéticas da Canadian lowbush Blueberry Vaccinium Aangustifolium Ait. Mirtilos não só ajuda a açúcar no sangue de controlo, mas também reduz o risco de desenvolver diabetes. O mirtilo também contém grandes quantidades de vitamina C, magnífico antioxidante, que aumenta a sensibilidade à insulina e promove a excreção de excesso de glicose do sangue.
4. chá verde
A principal razão pela qual o chá verde é útil - é a presença nele de antioxidantes e theine (cafeína mais suave analógico).
De acordo com estudos, as propriedades de queima de gordura que fazem o chá verde tão popular, tornam-se mais pronunciado, quando o uso desta bebida é combinado com o exercício. O chá verde também contém L-teanina - um aminoácido que tem um efeito calmante. Ele ajuda a lidar com o estresse crônico, que estragar seus nervos e conduz à obesidade.
5. café
Um estudo mostrou que o café contém antioxidantes mais poderosos do que o chá verde. Os cientistas dizem que esta é uma das razões por que os bebedores de café vivem mais tempo. Em geral, recomenda-se beber café e chá verde.
Beber um par de xícaras de café por dia, mas não se esqueça sobre os seus efeitos sobre o sistema nervoso e outros efeitos indesejáveis. Não tente compensar a falta de sono e ingestão estresse crônico de grandes lotes de café de torra muito escuro.
6. acelga ou a folha da beterraba
Faça a maneira, couve! Você tem um rival legal.
Jonny BowdenQuando eu vi pela primeira vez os resultados da análise laboratorial de beterraba folha no teor de nutrientes, eu tinha que verifique se houve alguma nos dados de qualquer erro. A quantidade de vários nutrientes no bebê tanto me impressionou que eu comecei a procurar erros. Mas não, todos os dados estavam corretos. acelga é um excelente exemplo do tipo de "poder nutricional", que está a uma muito pequena de calorias literalmente nos infla com substâncias úteis.
Os cientistas provaram que acelga tem um grande número de propriedades positivas. Um dos mais importantes entre eles é o fato de que o uso da beterraba folha é boa prevenção do câncer.
7. abacate
Não importa como você comer abacates. Você pode adicioná-lo à salada de comê-los ou fazer guacamole com batatas fritas. Abacates fazer qualquer saudável prato, porque este produto é rico em ácidos graxos poliinsaturados, que ajudam o coração. De acordo com os resultados do Nacional de Saúde e Programa de NutriçãoV. L. Fulgoni 3, M. Dreher, A. J. Davenport.Abacate consumo está associado a melhor dieta de qualidade e ingestão de nutrientes e menor metabólica Adultos Síndrome de Risco Em americanas: Resultados do National Health and Nutrition Survey (NHANES) 2001–2008. , Use abacate impacto sobre a qualidade dos alimentos em geral e reduziu o risco de síndrome metabólica.
notas Johnny Bowden que abacate também contém de 11 a 17 gramas de fibra e nutrientes tais substâncias tais como o potássio, ácido fólico, vitamina A e carotenóides (beta-caroteno e beta-criptoxantina).
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