7 regras simples que adicionam 10 anos de vida

Para ser honesto, eu comprei em zaglovok. Quem não gostaria de saber um outro segredo para uma vida longa, apoiada por estudos científicos de fatores e cientistas canadenses. Depois de ler o texto, percebi que esses milagres-passos são conhecidos por todos, mas por alguma razão, eles seguem apenas alguns. Portanto, eu acredito que é apenas um lembrete de que a longa e saudável vida debaixo dos nossos narizes, e continuamos a ignorá-lo teimosamente.

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Pesquisa realizada cardiologista Dr. Clyde Yancy, e fez seus resultados na cerimônia de abertura do Congresso de problema cardiovascular em Vancouver. Em seu povo opinião seguintes 7 passos simples podem viver 90-100 anos sem quaisquer problemas de saúde.

O estudo é baseado em dados estatísticos sobre a população do Canadá (saúde, esperança de vida, etc.). Como nosso padrão de vida é muito menor, assim que mais precisamos monitorar com mais atenção a sua saúde. Especialmente porque as regras não requerem quaisquer custos adicionais.

1. Seja proativo

Você sabia que uma vida sedentária rouba-lhe pelo menos 4 anos de vida? Além disso, essas pessoas aumentam seu risco de desenvolver doença cardíaca e derrame pela metade. Se você ficar fisicamente ativo, sua mente também será um vivo (o exercício físico não são menos importantes do que palavras cruzadas). Isso não significa que todos devem imediatamente se levantar e correr para um ginásio adesão (que ainda seria uma boa idéia). Não fique preso no lugar, mesmo que um monte de trabalho e todas as luzes ao redor. O trabalho não é o significado de sua vida. Especialmente porque uma vez que você ir derem errado e vai para baixo por algum tempo, ninguém vai estar à espera para a sua recuperação. Você simplesmente substituído por um membro mais recente. Não se esqueça sobre si mesmo, andar muito, caminhar, correr, andar de bicicleta, fazer caminhadas.

Eu tenho um exemplo maravilhoso de um grupo de reformados "Saúde", que vêm todos os dias para alongar os ossos sob a liderança de um treinador dedicado para eles. E há um exemplo de uma multidão de pensionistas que passam em filas nas horas na clínica. Acontece que há clubes, ela ir para uma clínica para se comunicar uns com os outros e reclamar a médicos da vida. Você acha que algum destes grupos, eventualmente, ser mais saudável?

2. Assista e controlar o seu colesterol

leads elevados de colesterol para um aumento do risco de doenças cardiovasculares e acidente vascular cerebral. Agora a grande questão é - você sabe que seu nível de colesterol? Quando você faz a última vez foi no médico (dentista não conta) e exames de sangue?

Graças a Deus temos os produtos que se enquadram na categoria de uma dieta saudável, você pode facilmente encontrar sobre os avós de mercado preços muito sãs. Para fazer isso, não necessariamente para ir a boutique caro com produtos orgânicos. Apenas a avó, também, deve ser verificado (especialmente quando se trata de carne e produtos lácteos). Mais uma vez, foi comprovado que uma dieta saudável pode ser muito saborosa. Menos frito e gordura, mais vegetais, frutas, grãos integrais e feijões!

4. Preste atenção para a pressão arterial

A pressão arterial elevada é muitas vezes chamado de "assassino silencioso" - que muitas vezes não dá quaisquer sintomas, mas os resultados de atitude descuidada para a saúde pode ser bastante desastroso. Conhecer a sua pressão e consulta com o seu médico irá permitir que você ajustá-lo na direção certa.

5. Tente manter um peso saudável

A obesidade é outra causa comum de doenças cardiovasculares (e não só!). Determinar quanto peso é normal para você, você pode usar tabelas, que definem a relação de altura e peso (mais você precisa levar em massa conta óssea, percentagem de gordura corporal em seu corpo, etc.). Estes sistemas são muitas e você pode escolher para si exatamente o que melhor lhe convier. Em geral, um peso saudável é aquele em que você se sentir bem, tanto física como psicologicamente.

6. Monitorar seus níveis de açúcar no sangue

Diabetes aumenta o risco de pressão arterial elevada, aterosclerose, doença cardíaca coronária e acidente vascular cerebral. Por outro, não menos "agradáveis" fatores de risco que adiciona diabetes, não vamos recordar. Não se esqueça sobre o segundo tipo de diabetes (adquirida).

7. Deixar de fumar

O fato de que fumar é prejudicial à saúde, todo mundo sabe. Em todas as embalagens em enormes letras escritas que fumar pode causar câncer de pulmão, mas ainda não desistir dele. Mais de 37.000 canadenses morrem prematuramente a cada ano de fumar. Na Rússia todos os anos de tabagismo mata cerca de 332.000 pessoas na Ucrânia - 37 000. Eu não posso dizer que os dados sobre a Rússia ea Ucrânia corresponde à realidade, mas eu acho que os números reais podem ser ainda maiores. Adicionar a esta figura um par de milhares de mortes por tabagismo passivo ea imagem torna-se ainda menos optimista. Não sei o que terrível - lentamente se matar, sabendo muito bem, ou para entender que depois de um você pode pegar mais algumas pessoas que partilharam consigo o seu "hobby", inalando cigarro fumar.

Sim, alguns de nossa cidade sobre o nível de contaminação é muito à frente do Canadá, mas nosso povo está de alguma forma mais ignorar as regras padrão de uma vida saudável e feliz. Se o desejo de auto-destruição no nosso sangue, então estes 7 pontos você precisa adicionar o 8º - vontade formação obrigatória para a vida e pensamento positivo. Neste caso, os EUA «manter a sorrir» já não soa tão ridículo e assume um significado ligeiramente diferente.