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Limpe a pele - este é um dos critérios essenciais de beleza. É como um espelho, reflete o estado de saúde, e se você não comer um monte de nervoso e mal sua pele vai brilhar.
Se você está pensando seriamente em sua condição e decidiu dizer adeus a acne, poros dilatados e uma coloração acinzentada, eu tenho que mudar muito, e por que não começar com o poder? Aqui estão 7 alimentos que ajudarão a sua pele para dar uma aparência mais saudável.
Sete produtos apresentados abaixo são recomendados por um nutricionista Elisa Zaid, autor do livro "Younger próxima Semana »(«Younger próxima semana») e cardiologista Stefan Sinatra, MD, o autor do livro" O grande mito da colesterol. Cookbook »(«O Grande Colesterol Mito Cookbook»).
1. Os peixes gordos como o salmão ou atum
Inclua na sua dieta de um peixe, você fornecer o corpo com biotina, a vitamina B, que, entre outras funções, envolvidos na produção de ácidos graxos e ajuda a absorção de aminoácidos.
Falta de biotina ameaça deterioração da condição da pele - torna-se seca, "flake", com sombra insalubre.
2. sementes de linho
Omega-3 ácidos gordos ajudar a manter as membranas celulares, proteger a pele e manter a humidade ao nível desejado. Se for um vegetariano, fonte de ácido gordo pode ser uma semente de linho branqueado e óleo de linhaça ou porcas, se comer carne - todos da mesma peixes gordos.
3. vegetais verdes e amarelos
vegetais coloridos, como cenoura, abóbora, pimentão, espinafre e brócolis são ricos em vitamina A. A vitamina ajuda a reduzir a produção de sebo, o que impede a ocorrência de acne, estimula o trabalho de células e a produção de colagénio, o que acelera a recuperação e ajuda a rejuvenescer. Além disso, legumes coloridos proporcionar uma cor de pele saudável.
4. amêndoas
Este produto é rico em vitamina E, que tem um efeito positivo sobre a pele e cabelo, bem como protege a pele dos danos causados pela exposição ao sol.
5. sementes de girassol
sementes de girassol normais também são ricos em vitamina E. Eles protegem a pele contra os efeitos dos radicais livres no ambiente e no organismo. Os radicais livres no corpo a destruir todas as células, incluindo células da pele.
6. hidratos de carbono "direito"
alimentos processados e farinha branca pode causar inflamação eo aparecimento de acne. Substituir as massas e o arroz branco em produtos, tais como a cevada, feijões e arroz castanho - o seu índice glicémico é menor e que contêm mais de fibra e nutrientes. Além disso, estes produtos são úteis para o funcionamento dos intestinos, o que também é bom para a pele.
7. suco e rosa mosqueta laranja
Suco mantém o nível de líquido no corpo e fornece-o com a vitamina C, o que não apenas aumenta a imunidade, mas também funciona como um antioxidante, protegendo as células de danos por radicais livres. Além disso, a vitamina C está envolvida na produção de colagénio, o principal componente do tecido conjuntivo.
Além de suco de laranja, uma grande quantidade de vitamina C no quadril de rosa, a partir do qual você pode fazer chás de ervas. Por exemplo - em laranjas vitamina C de cerca de 50 mg por 100 g de bagas rosa mosqueta secas - cerca de 1.500 mg por 100 g.
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