Com a idade, as articulações desgaste e cargas pesadas e má nutrição é apenas agravar o problema. Se você liga esses cinco alimentos em sua dieta, o mais manter articulações saudáveis.
1. gelatina
Gelatina - uma substância de proteína, parcialmente hidrolisado de colagénio, que é obtido por materiais de processamento de animais: pele, ossos e tecido conjuntivo de animais.
de acordo com um estudosuplementos de gelatina, bom para as articulações? cientistas do Laboratório de Biologia Molecular Funcional China Bar, gelatina contém nutrientes que são necessários pelo corpo para produzir colágeno - uma proteína que apoios a elasticidade da pele, Tecido conjuntivo e ósseo.
Os pesquisadores testaram os efeitos de gelatina no corpo com a ajuda dos participantes tratados com suplementos de gelatina antes do treino, e artificialmente crescido nos ligamentos de laboratório. Em ambos os casos, a gelatina aumento da produção de colagénio, tornando tecidos conjuntivos mais fortes do que o aço e mais elástica.
A gelatina pode ser consumida como parte de uma gelatina, gelatina, sopas, sobremesas, frutas cristalizadas. Para não exceder a ingestão calórica, você pode fazer a gelatina na forma de suplementos. Bom combinar a gelatina com a vitamina C. Ele também é necessário para o organismo a produzir colágeno.
2. bagas
No estudo,consumo de cereja e diminuição do risco de ataques de gota recorrentes.Realizado pelo Centro Médico da Universidade de Boston, verificou-se que apenas 10 cerejas por dia as pessoas proteger de ataques de gota - doenças das articulações e tecidos associados a distúrbios metabólicos substâncias. Quando o consumo de 10 cerejas risco de ataques foi reduzida em 35%.
Cereja também elimina os sintomas da osteoartrite - uma doença articular degenerativa que afeta a cartilagem. Pesquisadores do Medical Center, em Filadélfia encontradoestudo cruzado duplo-cego randomizado da eficácia de uma mistura de sumo de cereja no tratamento da osteoartrite (OA) do joelho. Que os pacientes com osteoartrite que comem 453 gramas (duas garrafas de 8 onças) de suco de cereja diariamente por seis semanas para se sentir melhor: a diminuição da dor e escravizados, para restaurar a funcionalidade articulação. Além disso, os participantes reduziu o nível de proteína C-reactiva - um indicador de inflamação.
Outra razão para adicionar bagas a sua dieta - um alto teor de ácido elágico, que tem propriedades antioxidantes e reduzir a inflamação, que podem ter um efeito benéfico em vez artrite articulações. Uma grande percentagem de ácido elágico encontrados em morangos, framboesas, amoras, morangos.
3. romã
Suco de romã reduz a inflamação das articulações em osteoartrite. No estudo,efeitos na saúde potentes de romã. usar uma granada para a saúde humana tem sido provado que o extracto de romã, rico em polifenóis, inibe a activação de citocinas IL-1 e TNF-alfa, que são responsáveis por causar inflamação.
Além disso, em um estudo,constituintes biodisponíveis / metabolitos de romã (Punica granatum L) a actividade da COX2, preferencialmente, inibem ex vivo e IL-1beta induzida pela produção de PGE2 em condrócitos humanos in vitro. provou-se que o extracto de romã reduz o risco de artrite em ratos, e animais doentes já reduz a inflamação das articulações e citocinas pró-inflamatórias de IL-6.
4. óleo de peixe
Devido aos ácidos gordos insaturados ómega-3 tecidos conjuntivos reter a elasticidade, manter uma cartilagem articular saudável e a qualidade de lubrificação intra-articular.
pesquisaEfeitos de óleo de peixe em dose elevada em artrite reumatóide após a interrupção. Antiinflamatórios não esteróides correlativos clínicos e imunológicos. Temos demonstrado que o óleo de peixe ajuda a reduzir a dor da artrite e reduzir a duração da joint manhã escravizados. Os cientistas concluíram que alguns pacientes pode substituir drogas convencionais em suplementos de óleo de peixe, e não sente dor.
Um lote de omega-3 ácidos gordos contidos no caviar negro e vermelho, cavala fresco, arenque, salmão, sardinha e truta.
5. azeite
Em doenças das articulações, geralmente quebrado substâncias câmbio cartilagem. As alterações degenerativas na cartilagem de um aumento dos níveis de óxido nítrico em condrócitos - células de cartilagem.
Durante o estudo,Efeito de Oleocanthal e dos seus derivados sobre a resposta inflamatória induzida por lipopolissacido em uma linha de células de condrócitos de murino. verificou-se que o azeite oleokantal tem um efeito anti-inflamatório de alto grau. Ele reduz a produção de óxido nítrico em condrócitos e não afecta a viabilidade celular.
Além disso, impede oleokantal produção de enzimas prinflamatias, COX-1 e COX-2Fitoquímica: ibuprofeno-like atividade em azeite extra-virgem.. O mecanismo de acção oleokantala coincide com ibuprofeno: reduz a inflamação e alivia a dor.
Além disso, o estudoAzeite e vitamina D sinergicamente Prevenir perda óssea em ratos. ratinhos confirmou que o azeite em combinação com a vitamina D protege contra a perda óssea.
O azeite é recomendado para preencher saladas, porque quando aquecido mais de 180 graus, ele perde suas propriedades benéficas. aqui aqui você pode aprender como selecionar, armazenar e usar azeite de oliva, para que ele mantém o sabor e os benefícios.
Incluir em sua dieta, esses alimentos saudáveis, você mais tempo para salvar a elasticidade do tecido e saúde das articulações.