3 refeições que irão impulsionar a testosterona

Nutrição tem um grande impacto sobre o estado de saúde dos homens. para testosterona necessidades para consumir uma quantidade suficiente de magnésio, cálcio e zinco, bem como as vitaminas B, C, D e E. Além disso, o nível deste efeito positivo hormona contida nos alimentos gorduras saturadas e de colesterol.

Se você tem níveis baixos de testosterona, então é hora de repensar os seus hábitos alimentares e dieta para trazer algo novo.

1. omelete de legumes

ingredientes:

• Uma colher de sopa de óleo de coco;
• 80 g de batata;
• 70 g de cebola;
• 90 g de pimenta vermelha;
• 1 dente de alho;
• 50 g de fungos;
• 450 g de espinafre;
• 3-4 ovos;
• 80 ml de água;
• sal - a gosto.

preparação

Coloque a panela sobre calor médio e derreter o óleo de coco. Coloque de volta as batatas em cubos, cebola e pimenta e alho picado. Bons legumes sauté. Quando a batata é macia, adicione os cogumelos picados e espinafre picado. Agita-se, cozinhar por 3-5 minutos, e colocar o conteúdo da bandeja para um prato.

Conectar-se os ovos com água, misture, adicione sal e despeje na panela. Delicadamente misture os ovos e colocá-los sobre os ingredientes fritos. Cozinhe por cerca de 10 minutos até a omelete torna-se mais densa. Dobre ao meio e coloque em um prato.

Como funciona isto

Os ovos contêm vitaminas A, B e D, que são necessárias para manter os níveis normais de testosterona. O colesterol gema de ovo está presente, como exigidoOs níveis de testosterona correlacionar positivamente com os níveis de colesterol HDL em homens com diabetes tipo 2 para produzir esta hormona. Não é por nada, porque de Rocky Balboa, o personagem de mesmo nome do filme depois de ovos crus bebida exercício.

o batatas contém hidratos de carbono, os quais são necessários para sustentar a energia e aumento de testosteronaInfluência da ingestão de carboidratos na dieta sobre a testosterona livre: respostas cortisol ao treinamento físico intensivo de curto prazo.. Mas não inclinar-se sobre a pizza, pão ou fast food. batatas fritas, pelo contrário, terá um impacto positivo em sua saúde.

Espinafre é rica em magnésio. Este mineral desempenha um papel importante na melhoria funções reprodutivas. Especificado na quantidade receita de espinafre é sobre a taxa de ingestão diária de magnésio para homens.

2. fritada

ingredientes:

• 2 tiras de bacon;
• 3 ovos inteiros;
• 75 g de proteínas de ovo;
• 50 g ricotta;
• ½ feixe manjericão;
• 100 g de tomates cereja.

preparação

Frite o bacon em uma frigideira até ficar crocante, lugar e pique finamente. Misture os ovos, brancos, ricota, manjericão picado e tomate trimestres. Verte-se sobre uma panela e fritar durante 2 minutos.

Em seguida, em lugar de um pré-aquecido a 180 ° C forno durante 15-20 minutos, até que a mistura de meio de ovo torna-se denso. pitada pronto com fritada de bacon fritos.

Como funciona isto

ricota é uma das melhores fontes de proteína de soro de leite. A sua composição de aminoácidos inibe o cortisolAs relações entre a testosterona, cortisol e desempenho em ciclistas profissionais.O chamado hormona do stress, o que reduz o aumento nos níveis de testosterona.

A basílica também contém substâncias que inibem o aumento do cortisol e lutam com o stress. Isto significa que o corpo vai ser mais fácil de produzir testosterona. Um bacon, por sua vez, fornece o corpo com gordura saturada, de proteína e o colesterol.

3. Camarões com molho aioli

ingredientes:

• Uma cabeça meio repolho vermelho;
• 450 g de camarão desenrolada;
• 5 tomates grandes;
• sal do mar - a gosto;
• 1 gema de ovo;
• 2 colheres de sopa de óleo de azeitona;
• 1-2 colheres de yogurt grego;
• algumas colheres de chá de suco de limão;
• mostarda Dijon - a gosto;
• Alho seco - a gosto;
• Orégano seco - a gosto;
• alguns ramos de salsa.

preparação

Retire com cuidado a 10 ou assim de folhas de couve e mergulhá-los em água fervente por alguns pedaços de cada vez. Ferver por 1 minuto, depois arrefecer.

Neste momento, fritar em fogo alto camarão e os tomates em cubos. Camarões deve adquirir uma tonalidade dourada. Você pode adicionar outros vegetais. Tempere o recheio com sal ou outros temperos a gosto.

Misturar num misturador os ingredientes restantes e sal de adição. Coloque no microondas por 10 segundos. Novamente moer no liquidificador e colocar no microondas. Repita esse processo mais algumas vezes.

Coloque o recheio nas folhas de couve e despeje o molho aioli molho quente.

Como funciona isto

O camarão contêm uma grande quantidade de vitamina D, que tem um efeito positivo sobre os níveis de testosterona. By the way, o camarão pode ser substituído com salmão ou bacalhau. esta peixe também lhe fornecer a quantidade necessária de vitamina D, proteína e gordura saturada.

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