10 nutrientes que podem ajudar a melhorar o seu humor

Comer certos alimentos é extremamente importante para a produção adequada do mecanismo de neurotransmissores que afetam o humor. Certifique-se de que o seu humor nenhum perigo e você definitivamente obter um número suficiente dos seguintes nutrientes.

1. triptofano

Triptofano - um aminoácido essencial que faz parte das proteínas de todos os organismos vivos conhecidos. Este aminoácido é responsável pelos processos relacionados com o sistema nervoso sistema de trabalho, sono, humor e relaxamento. É também uma fonte de serotonina - o hormônio da alegria. Se está faltando no corpo, as chances de desenvolver depressão.

Os sintomas de deficiência: insônia, irritabilidade, ansiedade, diminuição do desempenho, a deterioração dos dentes, comer demais ou perda de peso dramática. A dosagem diária necessária - 1 Ano

Quais os produtos que contêm: iogurte, leite, ovos, queijo, chocolate, datas, aveia, carne vermelha, aves, peixes, amêndoas, grão de bico, sementes de abóbora, sementes de girassol, trigo, banana e amendoim.

2. magnésio

Magnésio - um dos elemento comum mais na natureza, que é um componente obrigatório do esmalte ossos e dentes. Além disso, o magnésio está envolvido nos seguintes processos: síntese de proteínas, o metabolismo da glucose, aminoácidos e gorduras, a transferência de sinais de informação ou nervosas genéticos. A deficiência de magnésio no corpo pode causar oscilações permanentes de humor, irritabilidade e até mesmo transtorno bipolar.

Os sintomas de deficiência:cansaço constante, Fadiga, choro, ansiedade, convulsões, muscular e dores de cabeça freqüentes. A necessidade diária de magnésio - 400-500 mg.

Quais os produtos que contêm: espinafre, amêndoas, chocolate escuro, sementes de abóbora, beterraba, iogurte, abacate, caju, banana, feijão preto, farinha de aveia, salmão, batatas e amendoins.

3. Omega-3

Omega-3 - uma classe de ácidos graxos essenciais para o corpo do homem, que só pode começar a partir de alimentos. Omega-3 são responsáveis ​​para o funcionamento normal dos sistemas nervoso e endócrino. Eles também estão envolvidos na manutenção do tom de vasos sanguíneos e regular a concentração de açúcar no sangue.

Os sintomas de deficiência: unhas quebradiças, pele seca, caspa; sede constante, a pressão aumentou, humor deprimido, humor surtos e ansiedade. A necessidade diária de ômega-3 - de 1 a 2,5 gramas por dia, se não houver problemas de saúde.

Quais os produtos que contêm: peixe (salmão, sardinha, alabote, atum) óleo (azeitona, linhaça, milho, girassol, colza, soja), frutos secos (nozes, amêndoas, nozes, nozes de macadamia), tofu, cabaça, abacate, espinafre.

4. zinco

Zinco - um oligoelemento útil necessário para o funcionamento normal de todas as células do corpo. Ela desempenha um papel importante na síntese de proteínas responsáveis ​​pela manutenção da integridade do tecido do dente e do osso, assim como para o funcionamento normal do sistema imunitário.

Os sintomas de deficiência:acne, Manchas brancas nas unhas, cabelos finos e quebradiços, diminuição da concentração, a perda de memória, fadiga e irritabilidade, falta de apetite. A necessidade diária é de 10-15 mg de zinco.

Quais os produtos que contêm: ostras, caranguejo, carne de bovino, carne de porco, cordeiro, castanha de caju, amêndoas, sementes de abóbora, sementes de girassol, lentilha e grão de bico.

5. cromo

Chrome - oligoelemento útil que afeta o metabolismo de gorduras e carboidratos do organismo. É também regula os níveis de colesterol no sangue, normaliza a pressão arterial e ajuda a eliminar as toxinas do corpo.

Os sintomas de deficiência: hábitos imunidade, excesso de peso, fadiga, aumento nos níveis de açúcar no sangue. O requisito diário de crómio de 0,2-0,25 mg.

Quais os produtos que contêm: brócolis, carne bovina, carne de porco, fígado, mexilhões, ostras, castanha do Brasil, tomates, rabanetes, uvas, gema de ovo, queijo, avelãs.

6. ferro

Ferro - um dos elemento traço essencial para os seres humanos. Faz parte do sangue, está envolvida no metabolismo das proteínas, ajuda a manter o sistema imunológico e afectam a glândula tiróide.

Os sintomas de deficiência: pele seca, fraqueza, fadiga, unhas quebradiças, falta de ar, sensibilidade ao frio, Distúrbios e transtornos alimentares. A necessidade diária de ferro é de 10 mg para os homens, 18 mg para as mulheres.

Quais os produtos que contêm: fígado, carne, peixe, ostras, mexilhões, queijo, ovos, castanhas de caju, amêndoas, lentilhas, feijão, espinafre, escuro chocolate, beterraba, rabanete, maçãs, couve-flor e repolho, rosa mosqueta, abacates, figos, pêssegos, pêra, uvas passas.

7. cálcio

Cálcio - um elemento macro útil, que é responsável pela condição do cabelo e unhas, a saúde dos ossos e dentes humanos. Além disso, ele regula a pressão sanguínea e é responsável pela coagulação do sangue normal.

Os sintomas de deficiência: diminuição da força do osso, má saúde dental, espasmos e convulsões, irritabilidade, deterioração da pele, unhas e cabelo. O requisito diário de cálcio é de 0,8 g

Quais os produtos que contêm: iogurte, queijo cottage, leite, sardinha, salmão, espinafre, repolho, brócolis, laranjas, amêndoas, sementes de papoula, sementes de gergelim, pão e farelo.

8. vitamina D

A vitamina D, podemos obter tanto da comida, e quando expostos à luz solar directa. Esta vitamina é responsável pelo crescimento e desenvolvimento das células no corpo, para a regulação dos níveis de glicose no sangue e o funcionamento normal dos nervos e músculos.

Os sintomas de deficiência: falta de apetite, distúrbios do sono, Perda de peso, perda súbita de visão, fragilidade e fragilidade dos ossos, fadiga. norma diária - 0,01 mg.

Quais os produtos que contêm: cogumelos, óleo de fígado de bacalhau, atum, sardinha, fígado, ovos, manteiga, nata, gema de ovo, salsa.

9. O ácido fólico (vitamina B9)

O ácido fólico participa na formação de células sanguíneas. também é necessário para a formação de moléculas de proteínas e manter o sistema imunológico. Maior necessidade de ácido fólico de mulheres durante a gravidez, uma vez que ajuda a prevenir o nascimento prematuro e facilita a depressão pós-natal.

Os sintomas de deficiência: deterioração da pele, insônia, ansiedade e fadiga, distúrbios digestivos. O requisito diário de ácido fólico 1,5 mg.

Quais os produtos que contêm: fígado, grão de bico, lentilhas, abacates, beterraba, brócolis, espinafre, aspargos, couve de Bruxelas, laranjas, amêndoas, sementes de girassol, verde cebolas, ervilhas, cogumelos e batatas.

10. Piridoxina (vitamina B6)

A vitamina B6 está envolvida no metabolismo, assegura o funcionamento normal do sistema nervoso, a protecção do corpo a partir de várias doenças, e reduz o colesterol no sangue.

Os sintomas de deficiência: insônia, falta de concentração, náuseas, falta de apetite, tremores nas mãos, acne. A necessidade diária de vitamina B6 - 1,5-2,0 mg.

Quais os produtos que contêm: fermento, carne, fígado, rim, peixe, ovos, legumes, batatas, pão de farinha de trigo, bananas, camarão, espinafres, cenouras, sementes de girassol, arroz, farelo de trigo, couve-flor, alho, aspargos.

Comer direito, de modo que nada está ameaçando o seu humor.