Como não engordar nos produtos de baixa caloria

Alimentos com baixa densidade energética pode ajudar e impedir nutrição. Para alimentos de baixo teor de gordura são úteis, você precisa seguir alguns princípios simples.

À primeira vista, alimentos de baixa caloria prometer prós sólidos: você pode comer o que você gosta, não é tanto quanto você quer e não se preocupar com as calorias. Mas às vezes essa abordagem desempenha uma piada cruel com a gente: nós nos tornamos tão descuidado que comer duas vezes mais do que o corpo necessita. Acontece que como a velha piada sobre a pizza, que é convidado a corte em quatro pedaços, porque oito peças - é demais.

O equilíbrio entre calorias e saciedade

Certamente você não apenas atender versões de baixa caloria de produtos populares. Claro, eles têm menos calorias, no entanto, e uma sensação de plenitude deles pode ser muito mais fraco - é provável que você simplesmente não naedites. Mas com peito de frango 200 gramas, é improvável que isso aconteça: sensação de saciedade virá mais cedo do que você doedite-lo.

calorias tratar como o orçamento, isto é, colocar uma meta para ser o mais bem alimentados com o menor consumo diário possível de calorias.

opções de baixas calorias são boas apenas se você for ao mesmo tempo não se sentem fome constante. azeitePor exemplo, um dos mais alimentos de alto teor calórico, mas dá uma sensação de plenitude que você não quer ter uma mordida e obter calorias de outros alimentos. Como resultado, você come menos.

Psicológica e física saciedade saciedade

saciedade não é apenas física, mas também o estado psicológico. É difícil sentir saciedade e satisfação quando você negar a si mesmo alimentos favoritos.

Mesmo quando você está cheio, você pode ser insuportavelmente quer algo para comer, por exemplo, doce. Neste caso, você vai salvar a geléia sem açúcar, que irá satisfazer a necessidade de doce e quase nenhum impacto sobre o consumo diário de calorias.

Às vezes, versões de baixa caloria de produtos são muito úteis. Por exemplo, se você perder o bolo, levá-los nas opções dietéticas (eles existem, confie em mim), comer e relaxar. Claro, eles não vão ser tão baixa caloria ou útil. Mas melhor que do que sofrer por um longo tempo, e em seguida, quebrar-se e engolir o bolo todo.

No entanto, isso nem sempre e não para todos. Por exemplo, alguém tem o mesmo bolo de baixa caloria só pode provocar o apetite e causa ainda mais intenso desejo de mimar-se com algo saboroso. Como resultado, um bolo pode resultar em um chocolate, bolo e um punhado de chocolates - você vai receber menos do que se você acabou de comer um bolo cobiçado com creme de manteiga.

É importante saber-se bem e compreender as situações em que um baixo teor calórico alimentos vai resolver o problema, e em que - criá-lo.

Como escolher entre produtos convencionais e de baixa caloria

Ao decidir o que gastar necessidade diária de calorias, Considere o seguinte.

• valor nutricional do produto é mais importante que seu conteúdo calórico. Acredita-se que o aumento da proporção de proteína e reduzir a quantidade de hidratos de carbono na dieta de chumbo a uma maior saturação. Mas isso não significa que devemos ter uma proteína e abandonar completamente os carboidratos. Isso significa que você precisa encontrar uma ótima proporção.
• versões de baixa caloria de produtos fornecem os comerciantes, não nutricionistas. Seu objetivo principal - para levá-lo a comprar o produto, não a causa do seu peso em ordem. leia atentamente as informações na embalagem e não acredita que a publicidade.
• Não rotulado como: qualquer produto não é absolutamente prejudicial ou absolutamente útil. Razão como um investidor: Eu acho que vai dar-lhe a utilização de um produto. Em algumas situações, optar por contrapartida de baixa caloria é justificada, mas é muito, neste caso, depende do indivíduo, seu meio ambiente, a atividade irá forçar a situação em si, e muitos outros fatores.

O último ponto é particularmente importante. Muitos lendo este artigo, exclamava: "Como é que é - comer bolo? Há bolos ruins! "Esta atitude vai arruinar qualquer dieta. Seja um pouco mais flexível na escolha de alimentos. Por este princípio, aliás, é chamado dieta flexível.

Lyle McDonald, um fisiologista de esportes, nutricionista e um dos primeiros defensores de uma dieta flexível, argumenta que há duas razões pelas quais dietas convencionais não proporcionam o efeito desejado:

• categórica e espera resultado ideal;
• concentrar apenas no curto prazo.

dieta flexível é baseado nos princípios opostos: renúncia categórica e se concentrar tanto no curto e no longo prazo.

Siga estas dicas, ouvir a si mesmo, e muitas vezes você pode fazer a escolha certa entre os alimentos altamente calóricos favoritos e contrapartes de baixa caloria.