Por que deixou de cair novamente como o peso e começar a perder peso

Se kgs não vai embora, não significa necessariamente que não há progresso na perda de peso.

O problema do planalto há muitos emagrecimento: primeiro, o peso diminui rapidamente, e depois pára.

Há duas variantes de peso pára quando você continuar a perder gordura, mas o peso não muda, e quando o progresso parar completamente. Vamos entender as causas desses fenômenos.

Por que a gordura vai embora, mas o peso não é reduzida

1. retenção de fluidos

levanta restrição calórica longosHipercortisolemia está associada com a gravidade da perda óssea e depressão em amenorréia hipotalâmica e anorexia nervosa. níveis de cortisol - um hormônio do estresse. Ele, entre outras coisas, mantémCushing, cortisol e doença cardiovascular. fluido no corpo.

Além disso, o atraso de líquido pode provocar o excesso de sódioSobre o mecanismo dos efeitos de restrição de potássio sobre a pressão sanguínea e a retenção renal de sódio.. Ministério da SaúdeMR 2.3.1.2432-08 normas necessidades fisiológicas para a energia e nutrientes para diferentes grupos da população russa

Como entender que o líquido retido no corpo:

1. buy escalas inteligentesQue mostram a percentagem de líquido no corpo.
2. sintomas VerificarO que há para saber sobre a retenção de água?: Pele incolor, inchaço da face e membros, rigidez das articulações.
3. Estimar a quantidade de sal na dieta alimentar.

Como resolver o problema:

1. Reduzir o nível de cortisol, arranjando direito Refidim, aumentar temporariamente a quantidade de útil refeição rica em carboidratos.
2. Excluir produtos com um alto teor de sódio.

2. Aumento da massa muscular

Se você fizer o treinamento de força, devido à massa de carga aumenta muscular. Como resultado, a gordura vai embora, mas o peso não seja reduzido.

Como para o mesmo volume de músculo é mais pesada do que a gordura, peso pode mesmo aumentar. A composição do corpo e aparência vai mudar para melhor.

Como entender que este é o caso:

1. Comprar escalas inteligentes que determinam a percentagem de gordura corporal e massa muscular.
2. Medir e comparar a cintura e quadris. A gordura é mais fácil, mas volumosa, por isso, se a composição corporal irá mudar, alterar e dimensões.

Se dentro de 10 dias não se alterou tanto o peso ou volume, venha este patamar.

Por que a gordura não é mais licença

Há uma explicação simples para este efeito: faltando um déficit calórico. Em outras palavras, você consumir mais, ou tanto quanto gastar.

O corpo quer se livrar do déficit, e para igualar a ingestão e gasto de calorias. Se você não fornecer energia suficiente para isso, o corpo a lidar por conta própria.

Depois de alguns dias de retarda dietaresposta metabólica a curto prazo restrição energia 4-dia num estudo controlado metabolismo, e você gasta menos calorias em atividade física.

Você consumir o mesmo número de calorias, quanto e para parar o peso, mas os consome corpo muito de sua econômico. Devido a este déficit calórico desaparece, e com ela e progresso.

Além disso, nos dois primeiros meses de dieta aumentaEfeito da restrição calórica em classificações subjectivas de apetite apetite. Se você não contar calorias, há grande risco de comer mais sem perceber.

especialmente querÉ divertido ou exercício? O enquadramento de actividade física polariza merendas subsequente deliciosa depois de um treino, se não for muito intenso e agradável. O corpo precisa de calorias, e você pensa: "Eu apenas fiz um bom trabalho, por que não pagar algo agradável" Ao mesmo tempo, uma barra de chocolate depois de uma corrida de meia hora totalmente compensar a energia perdida.

Se você pega e comer algo nutritivo, o corpo imediatamente assimilar tudo e traduzido em reservas de gordura. células anseiamMuito dieta de baixa caloria faz adipócitos "grito" glicose e ácidos graxos para compensar a perda. Portanto irracional chitmily pode roubá-lo dos resultados para toda a semana.

Como superar o planalto

1. contar calorias

Isso é chato e demorado, mas sem contar difícil de superar o planalto. sentimentos próprios não nos dão informações precisas, especialmente quando o corpo está tentando conservar energia. Calcule suas calorias e subtrairSegurança da restrição calórica de dois anos em indivíduos saudáveis ​​não-obesos 25% dele - é eficaz para perda de peso e é seguro para a saúde.

2. mudança de dieta

Se você não pode ou não quer contar calorias, rever a sua dieta: eliminar a farinha doce e, adicionar mais proteína. Ele ajuda a controlarO papel da proteína na perda de peso e manutenção apetite e salvarIngestão de proteína normal é necessária para a perda de peso corporal e manutenção do peso e elevada ingestão de proteína de Preservação adicional de gasto energético de repouso e Fat Free Mass massa muscular.

3. Aumentar a actividade física

Michael Matthews (Mike Matthews), treinador e autor de livros sobre perda de peso e construção muscular, aconselhaParou de perder peso? É aqui porque (e como corrigi-lo) 4-5 horas de formação de peso e 1,5-2 horas de actividade aeróbica de alta intensidade de uma semana. Por exemplo, pode ser de 60 minutos de formação de força e 30 minutos de altas cardio quatro vezes por semana.

Se você tem certeza absoluta de que há um déficit calórico, mas o peso eo volume não diminuir mais de 10 dias, as razões podem não ser dependente de atividade e dieta. Por exemplo, você pode ter um problemaFunção da tiróide e obesidade tireóide ou permanente stresses. Consultar um médico - um especialista irá avaliar os sintomas e testes de prescrever, se necessário.