Os cientistas descobriram o quanto você precisa de exercício para ser feliz e calmo

Há muito se sabe que a atividade física regular reduz a ansiedadeEfeitos do Exercício e Atividade Física na ansiedade, Ajuda a aumentar a satisfação de vida e elevar a auto-estimarelacionamentos diretos e indiretos testar associados com mecanismos psicológicos e físicos: atividade e auto-estima físicos.

Mas, até recentemente, não estava claro quanto precisa ser abordada, a fim de obter certos benefícios para a mente. Cientistas de Oxford e Yale, dedicaram esta questão um grande estudoAssociação entre o exercício físico e saúde mental em 1 · 2 milhões de indivíduos nos EUA entre 2011 e 2015: um estudo transversalPublicado em agosto 2018.

Quanto tempo leva para apoiar a saúde mental

O estudo analisou a actividade e bem-estar de 1,2 milhões de americanos de todas as idades, em comparação com a quantidade de actividade física e condição mental dias com pobre.

A análise descobriu que pessoas fisicamente ativas, em média, 43% menos dias com o estado mental pobres do que os participantes mais passivos. É melhor para influenciar o esporte mental equipe de saúde (22% problemas de saúde menos mentais), bicicleta (21%), e as aulas de exercícios aeróbicos na academia (20%). Um efeito muito menor fornecida domésticas (10%) e curta (17%), mas, mesmo com tal actividade foi menos problemas mentais.

No que diz respeito à duração e à frequência das sessões, os melhores resultados foram com pessoas que exerçam por 45 minutos 3-5 vezes por semana.

O gráfico à direita mostra as horas de atividade física e casos de estado mental pobre no mês passado. Como você pode ver, menos problemas teve pessoas que exercita a 30 a 60 minutos - cerca de 45 minutos.

Os melhores indicadores da relação de formação por mês, e estado mental (no gráfico à esquerda) - de 12 a 23 horas. Ou seja, 3-6 treinos por semana.

O maior efeito de fornecer treinamento por 30-60 minutos 3-6 vezes por semana.

O que é interessante, depois de 23 horas de indicadores de saúde mental, treinamento começou a se deteriorar.

Por que não lidar com muita freqüência

Como mostra o gráfico, as pessoas que trabalham mais de 23 vezes por mês, os indicadores de saúde mental são reduzidos. Aqueles que arranjou treinando 28-30 experimentou a mesma quantidade de desconforto mental, bem como aqueles que estão praticamente noivos.

A mesma dependência é observada na duração do treinamento. Aqueles que se envolveram em mais de 90 minutos a uma hora, tem desconforto mais psicológica do que aqueles cujo exercício mais curto.

No entanto, aqui temos de levar em conta o tipo de actividade. Por exemplo, andar de bicicleta, actividades ao ar livre e os assuntos económicos não estão sujeitos à regra de "mais meios piores." No caso da bicicleta e obras em casa depois de 60 minutos é declínio observado, e para recreação relacionamento inverso ao ar livre: quanto mais tempo a atividade, a melhor saúde mental.

Podemos supor que as longas e frequentes desportivos de treino fornecer stress para o corpo e afetar negativamente no sistema nervoso. No entanto, poucos podem se vangloriar de um modo desportivo tão rica, exceto que os atletas competindo.

Três, cinco e até seis horas de treinamento por semana vai trazer só é bom para o corpo ea psique.

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