Como preparar seu corpo para o verão, se você já jogou esportes
Esporte E Fitness Saúde / / December 19, 2019
Vamos enfrentá-lo: Adoramos quando o nosso corpo como as outras pessoas. Todos os anos, na primavera, muitos pensam sobre como eles vão olhar na praia ou durante um piquenique. Para aqueles ginásios frequentadores, que vivem em um clima temperado, cunhou o termo "snowdrop" - um homem que aparece no ginásio durante o degelo.
actividades desportivas são, sem dúvida útil. Mas é importante compreender e aceitar a ideia de que tudo será mais fácil: Queremos praticar esportes, para agradar a si mesmos e aos outros. Esta tese e está apontando para.
Como você e outros - é o nosso objetivo. Não importa o que mais está a apenas janeiro. Trazendo o corpo em forma - uma longa ocupação.
Saiba mais sobre o status do organismo
Primeiro você precisa saber o estado atual do corpo e em contato com o centro médico. Médicos vai medir a altura, peso, resistência, capacidade pulmonar, pressão arterial e frequência cardíaca, determinar o índice de massa corporal corpo, a razão do osso e do tecido muscular, actividade de células, a quantidade de água no corpo, explorar coração. Após o exame, o médico irá escrever um relatório e recomendar uma mudança de dieta ou fazer adequado para seu esporte.
Na Rússia, você pode fazer o teste gratuitamente. Para fazer isso, devemos nos voltar para uma das instituições de saúde pública especializada, que é chamado de "Centro de Prevenção Medical" ou algo diferente. Direção pode dar terapeuta local.
Se você sabe o estado é o seu corpo, e não quer ir ao médico, este passo pode ser ignorado ou determinar o índice de massa corporal de si mesmo: divida o seu peso em quilogramas pela altura em metros, erguido em quadrado.
Os valores entre 18 e 25 irão mostrar que o peso corporal é normal.
Depois de ter explorado seu corpo especificando o objectivo e nomear os critérios de beleza que está faltando: Cubos na imprensa, ass bombeadoGrandes bíceps, ombros largos e uma cintura estreita. Dependendo do que você quer, você precisa se quer perder peso ou decepcionar.
crescer fina
leads de carga regulares a uma diminuição da massa de gordura, embora devido ao fortalecimento dos músculos à primeira vista pode parecer que você está ganhando peso. Slimming carregar o exercício aeróbico corpo. Neste caso, o oxigénio usos do corpo produzido durante a respiração. Durante o exercício aeróbico, é importante para monitorar o pulso. corredor aceitável para homem de 30 anos de idade - de 115 a 150 batimentos por minuto, durante 50 anos - 100-135 de socos. É importante praticar esportes durante pelo menos 20 minutos, três vezes por semana.
Se você quiser ver os cubos na imprensa - isto é o que você precisa.
Uma maneira simples e eficaz - cooper. Ele não requer a compra de um ginásio adesão ou equipamento específico e é mais adequada para as pessoas com o treinamento físico zero. Mas, como qualquer outro esporte, requer auto-controle e disciplina. Tem que acostumar-se com a técnica de respiração correta (aprender a respirar pelo nariz e boca ao mesmo tempo) e executado em mau tempo e do frio.
Aqueles que pensam em execução chato terno outros tipos de treinamento: ciclismo, natação ou esportes de equipe (basquete, vôlei, futebol).
Se você pratica esportes seriamente em primeiro lugar, começar com longas caminhadas ou caminhada nórdica.
definido
A base de um conjunto de massa muscular - exercício anaeróbio, acompanhado pela freqüência cardíaca, maior do que o corredor aeróbico. Ao realizar sangue exercício anaeróbico não tem tempo para fornecer oxigênio para os músculos. A desvantagem é compensada pelo seu oxigénio atmosférico, resultando na separação de glicogénio nos músculos.
Gradualmente, mais os depósitos de glicogênio organismo, aumentando a resistência poder. Um crescimento muscular - reacção à carga de alimentação.
Anaerobic carga tornar os homens enormes e poderosos, e meninas dar redondeza nos lugares certos e remover supérfluo.
A maneira mais fácil de aumentar a massa muscular - powerlifting. É um complexo exercícios básicos: agachamento, supino ou banco inclinado, deadlift. exercícios básicos envolver toda a musculatura.
Graças ao Powerlifting também levou a gordura. O treinamento de força não só queima muitas calorias, mas também contribui para o maior consumo de energia fora do salão, como o mais músculo requer muita energia.
Musculação nos tempos soviéticos era conhecido como "Musculação". Ao contrário de powerlifting, onde a principal coisa - força aumento, musculação é projetado para criar um corpo harmonioso, muscular. Além básicos, fisiculturistas realização de exercícios de isolamento para os grupos musculares específicos para a aparência harmoniosa dos músculos.
comer direito
actividades desportivas incluem não apenas exercícios, mas também uma mudança de vida. uma quantidade suficiente de sono é necessário para uma formação eficaz, reduzindo o nível geral de estresse e nutrição adequada. Os atletas, os fãs tendem a subestimar a importância da nutrição.
Número comido proteínas, gorduras e carboidratos consumidos e usados durante o dia para contar calorias em uma base regular é desejável. atletas registrados em um caderno anteriormente comido, mas agora, graças a serviços web e aplicações móveis, para controlar a dieta pode até mesmo preguiçoso.
Independentemente de saber se você quer perder peso ou construir músculos, beber mais água e comer menos sal, picante e frito.
Para queima de gordura no corpo é necessário para organizar um déficit calórico luz. É importante compreender que, com uma transição brusca para uma dieta de baixas calorias o corpo vai operar em modo de economia. Os cientistas provaram que a dieta de baixa caloria e exercícios aeróbicos diariamente com a gordura actividade corpo diminui e a massa muscular do que na carga em conjunto com o poder de manter peso atualo gasto de energia e desempenho físico em mulheres com excesso de peso: resposta ao treinamento com e sem restrição calórica..
Reduzir a ingestão calórica gradualmente. Para começar, eliminar gordos, doces e farinha e começar a comer mais vezes ao longo do dia, mas em pequenas porções. Duas horas antes e duas horas após o refrão treino de comer. Após seis horas da noite comer de baixa caloria alimentos saudáveis: verduras, alimentos de proteína com pouca gordura.
Depois de uma semana ou duas para comparar o peso do mesmo. Se ele não mudou, é possível reduzir o teor calórico em 10% e ver como o corpo reage mais em duas semanas.
Perder peso sem danos à saúde só pode ser 2-4 kg por mês.
Para muscular conjunto comer alimentos altamente calóricos ricos em proteínas e baixo - gordura e carboidratos rápidos. Comer antes de um treino de duas horas depois - uma hora e meia. Imediatamente após o exercício é útil usar uma bebida de proteína-carboidrato. Antes de ir para fisiculturistas cama comer queijo cottage baixo teor de gordura ou beber uma porção de bebida com caseína - uma proteína que é encontrada em coalhada e digerido lentamente.