15 hábitos que prejudicam o seu valor
Esporte E Fitness Saúde / / December 19, 2019
Natalia Koshkin
Nutricionista, treinador nutrição, autor do projeto sobre alimentação saudável NK Saúde.
Em virtude da profissão eu sempre tenho que analisar outros hábitos das pessoas relacionadas com a nutrição, atividade física e estilo de vida. E verifica-se que os aparentemente menores fraquezas são muito caros para as pessoas, causando danos consideráveis para a sua saúde, harmonia, beleza, confiança, relacionamentos e qualidade de vida.
Que tipo de pequenos monstros que se tornar um hábito, estragar nossas vidas e prevenir a alcançar seus objetivos?
1. Você está tentando chegar a um ideal
Talvez eu desapontá-lo, mas você não vai funcionar. Você não será perfeito, porque você é humano. Em sua vida, sempre haverá algo que irá impedir a perfeição alcance: a falta de tempo, um bloqueio no trabalho, problemas familiares, uma criança pequena ...
Mas você não precisa dele. Tudo que é necessário para atingir os objectivos relacionados com a nutrição e forma física (Para citar suas metas de fitness), - esta constância.
A perfeição é perigoso? Aqueles que não, você decide fazer uma pausa e adiar as mudanças até tempos melhores. E eles nunca virá. Eu posso dizer com certeza.
O que fazer?
Esforce-se para fazer "bom o suficiente", mas todos os dias, e não um "perfeito" uma vez por semana.
2. Procurando uma desculpa para adiar as alterações amanhã, segunda-feira 1 de janeiro
Um provérbio chinês diz: "Aquele que tem medo de dar o primeiro passo, toda a vida carrega em uma perna."
"O que vai mudar amanhã / segunda / 01 de janeiro?" - peço aos meus clientes. 9 de 10 admitir honestamente que não há nada. Nada vai mudar! Então, por que esperar e perder tempo precioso e saúde?
O que fazer?
Faça o melhor que puder, nas circunstâncias que têm. Você já ouviu falar sobre o poder de pequenos passos? Pequeno, mas passos permanentesVai levar você para grandes objetivos. Faça todos os dias um pouco melhor do que ontem. E você tem certeza de alcançar o sucesso.
3. Você mantem-se em casa "maus" alimentos, e o produto "certo" não está na mão
O ambiente é fundamental para a sua saúde. Que dele depende em grande medida o que comer eo que não comer. John Berardi, fundador da empresa educativo sobre Nutrição Precisa de Nutrição, diz: "Se em sua casa é "pouco saudável" comida, então mais cedo ou mais tarde ele vai comer você ou alguém próximo a você. "
E, consequentemente, se sua casa tem um alimento "direita", então, também, alguém vai comer, não é? Que a acessibilidade e conveniência para nos ajudar a comer este ou aquele alimento.
O que fazer?
Não compre ou loja de casa alimentos "erradas" que você não gostaria de comer. Certifique-se que você tem em mãos tem sido sempre alimentos saudáveis e lanches saudáveis. Isto irá reduzir significativamente a probabilidade de que você vai comer qualquer coisa "desnecessário".
4. Você está distraída durante as refeições
O primeiro passo para uma dieta saudável - é o desenvolvimento da consciência. Ele ajuda você a ouvir o seu corpo. Você começa a entender quando e quanto você come e quando parar. Se, durante a refeição, você se apressar, assistir TV ou ler a notícia, sua capacidade de ouvir a si mesmo tende a zero.
O que fazer?
Tente comer devagar sentado à mesa e não na corrida. Durante as refeições evitar quaisquer distrações. Sua atenção deve ser focada na placa: concentrado no sabor, cheiro, textura dos alimentos.
Dê a si mesmo um pouco de tempo. Criar uma atmosfera agradável. A ingestão de alimentos - este é o seu tempo.
5. Você pouco sono
Muito curto, e o sono de má qualidade pode afetar negativamente sua saúde. Sono prolonga a juventude e é essencial para a saúde global, a recuperação física, o bom funcionamento do cérebro, sistema hormonal e outros sistemas do corpo. sono noite de Deve durar pelo menos 7 horas.
O que fazer?
- Modo Stick. Bom sono rápido caindo vigília dormindo e fácil depender da produção hormonal. Se você vai e acordar ao mesmo tempo, seu corpo sabe exatamente quando certos hormônios são produzidos para facilitar o adormecer e despertar.
- álcool Evite cafeína e no período da tarde.
- Tente não comer ou beber durante 2-3 horas antes de deitar.
- Solte a cabeça de pensamentos desagradáveis, e todo o negócio urgente para sair no dia seguinte.
- Desligue os dispositivos eletrônicos. Eles ativar o cérebro e reduzir a produção de melatonina, que é necessário para o sono.
- Evite exercício intenso à noite.
6. Você come bastante frutas e legumes
alimentos de origem vegetal deve ser a metade de sua dieta. Legumes e frutas são ricos em fibras alimentares, vitaminas, minerais que são essenciais para a saúde. A proporção de legumes para a fruta, dependendo do que seus objetivos devem ser de 7: 1 a 3: 1.
O que fazer?
comer legumes em cada refeição. Eles podem (e devem ser!) Diferentes cores, tratado termicamente cru e. Após a refeição, você pode comer uma peça de fruta como sobremesa.
7. Você planeja o menu
Espontaneidade - o inimigo de uma dieta saudável. Se você sabe o que e quando você come, então as chances são de que você vai comer não é o que você quer, é bastante reduzido.
O que fazer?
plano menu alguns dias antes. Tente preparar alimentos com antecedência no meu tempo livre (por exemplo, domingo). Você compra produtos, levar para casa e pronto. Os vegetais podem ser lavados, cortados e colocados em recipientes selados. Carne - corte e frite (assar). Cereais, leguminosas - cozinhar. Estes produtos são perfeitamente guardado na geladeira por vários dias. E você, quando você vem para casa do trabalho exausto, haverá sempre à mão alimentos saudáveis.
8. Você vai à loja sem uma lista
Tal compras está compras espontâneas perigosas que raramente são benéficas para a saúde. Fazer uma lista, você não só poupar tempo e fazer a melhor escolha, mas também gastar menos dinheiro.
O que fazer?
Faça uma lista ao planejar um menu para a semana. E não se esqueça de levá-la para a loja!
9. Você se inclina em alimentos processados
Sua dieta deve ser principalmente alimentos integrais. Eles são ricos em vitaminas, minerais, fibra alimentar e não contêm conservantes. produtos de processamento industrial geralmente tem uma composição rica, incluindo conservantes, corantes, aromatizantes, e outros ácidos gordos trans ingredientes indesejados. Seu corpo simplesmente não sabe o que fazer com eles! Afinal, seus antepassados dificilmente pode comer tais produtos.
O que fazer?
Aumentar a quantidade de alimentos integrais na dieta, e reduzir ou eliminar produtos de processamento industrial.
10. Você come um pouco de proteína
A proteína é não somente os blocos de construção de todos os tecidos do corpo, mas também lhe dá uma sensação de saciedade. Ele ativa os processos metabólicos e ajuda a produzir hormônios que o apetite suprimir ea fome. Como resultado, você come menos e permanece bem alimentados por mais tempo.
O que fazer?
comer proteína em cada refeição. Pode ser carne, peixe, ovos, feijão, tofu, quinoa.
11. Você pouco de bebida
Segundo as estatísticas, a partir de desidratação afeta mais de um terço da população adulta. Com a idade, o risco de desidratação aumenta. Preste atenção especial ao seu regime de beber. Beber um copo de água antes de comer, você não só vai evitar a desidratação, mas comer menos.
O que fazer?
Bebida 1-2 copos de água antes de cada refeição ou durante a mesma.
12. Você abusar de alimentos "nocivo" no fim de semana
Para a maioria das pessoas, o fim de semana se transformou em "dias sem regras", quando tudo é possível. Para o pequeno almoço que devora sanduíches, mastigando pipoca no cinema, durante uma caminhada com as crianças ir para fast food, e na pressa à noite para os convidados na festa. O pensamento das próximas limitações segunda-feira empurra-los à gula. Precisamos tirar tudo da vida enquanto você pode! As mentiras paradoxo no fato de que excessos no fim de semana - não é a pior coisa que você faz. A pior coisa que você faz em seguida.
O que fazer?
Abandonar as regras estritas em dias de semana. Mais ouvir a si mesmo, para o seu corpo e os sinais que ele envia-lo. Lembre-se de como você se sente fisicamente depois de comer compulsivamente no fim de semana? E moralmente? Você está feliz com você mesmo? Talvez seja a hora de parar de dar desculpas?
13. Você limitar-se estritamente à alimentação
Depois de um fim de semana alegre, acompanhada por excesso de comer e beber, você entende que é hora de se banhar "pecados", e levantar-se no caminho da austeridade. É nestes dias - dias de severas restrições - fazer você suar, quando chegar o fim de semana, e continuam a ser refeição ganancioso, mesmo quando você está cheio.
O que fazer?
Abandonar as limitações estritas e, por vezes, permitir-se o que você quer. Você não precisa mais carregar para o futuro, porque você pode comê-lo se quiser. Você é o mestre do seu corpo. Você aprende a ouvi-lo e entender o que ele precisa.
14. Estão constantemente sob estresse
O estresse é uma resposta fisiológica normal do corpo à ameaça, e ainda ajuda você a crescer e ser mais forte. Mas se o stress é muito forte ou muito longo, ele saúde destrói e degrada a qualidade de vida.
O que fazer?
Encontrar o equilíbrio entre o bem eo mau estresse. Depende da sua capacidade individual para transportar a carga e para recuperar a partir deles.
Observe o equilíbrio e não sobrecarregar mais do que você pode estar. Lembre-se do fim de um camelo que estava carregando em suas costas uma pilha pesada de palha? Só mais uma gota foi suficiente para quebrar suas costas. Não se torne como a de um camelo.
15. Você pensa em termos de "tudo ou nada"
Abordagem de "tudo ou nada" quase nunca dar-lhe "tudo". Na maioria das vezes, ele dá "nada".
O que fazer?
Não se esforçar para perfeição. Proceder da melhor de sua capacidade e circunstâncias. Você não pode ir para a academia? Ir para uma caminhada. Comer sobremesa depois do jantar? Para o jantar, um pouco de cortar parte.
E lembre-se do provérbio chinês. A principal coisa - para fazer o primeiro movimento. Hoje.
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