10 categórico "não" em uma escada rolante

Funcionamento na ginástica por muitas razões mais confortáveis ​​do que na rua: o clima é sempre bom, sem solavancos, sem raízes das árvores, há poças, nenhum perigo para atender indivíduos mal intencionados. Enquanto correr na pista como um todo é mais fácil do que na rua, na sala de aula no simulador bastante perigoso deve seguir regras de segurança. Para evitar o risco de quedas e lesões, leia nosso artigo.

1. Você não pode executar em sapatos ruins

Não é necessário basear a escolha de tênis para correr apenas em sua aparência. Durante um treino, você precisa pensar sobre o estilo do passado. Um primeiro - de depreciação, ventilação e a posição correcta do pé. Nos dois primeiros pontos que você vai ser bastante capaz de aconselhar a loja de desporto empregado. Mas o último é melhor para visitar um podólogo. Ela vai determinar as características de seu pé e fazer recomendações sobre a seleção de sapatos e / ou palmilhas ortopédicas para lesões de joelho ajuda a evitar e tornozelo.

2. Você não pode ignorar o warm-up

Em nenhum caso, não pode ser executado sem aquecer os músculos! Aquecimento do fluxo de sangue - e, portanto, oxigênio e - os músculos e ligamentos. Portanto, deve começar a correr a partir de 5-10 minutos, aumentando gradualmente a velocidade. Ideal em seguida, sair da esteira e fazer alguns exercícios: mahi, flexão, agachamento, levantamento de meias.

Se você executar na parte da manhã, o warm-up deve ser mais longo. No mínimo você deve começar com 5-10 minutos passo, então - a poucos minutos corre anteriores a baixa velocidade, durante o qual você será capaz de configurar a respiração correta. Só então, gradualmente, aumentar a uma velocidade máxima.

3. É impossível desleixo

Sobre a postura correta deve ser lembrado em qualquer situação. E na esteira, quando a carga sobre a coluna vertebral é aumentada, é necessário prestar especial atenção à postura.

Muitos corredores iniciantes se queixam de dor nas costas. Mas nem sempre é uma contra-indicação para execução. Na maioria das vezes é um sinal de que a fita deve reduzir a velocidade e para trabalhar a postura correta durante a execução. Esta meta pode não parecer tão atraente como o aumento da velocidade ou a distância. No entanto, apenas suas garante realização que você será capaz de por muitos anos para quebrar recordes.

4. Você não pode segurar o corrimão

Parece que ele dá muito apoio. Mas, na verdade, se você segurar o corrimão, o centro de gravidade de seus deslocamentos do corpo, o que leva a uma posição incorrecta do corpo. Além disso, se você estiver executando para perder peso, segurando o corrimão, você está enganando a si mesmo. Trabalhando mãos durante a condução queima muitas calorias.

Se você precisa segurar o corrimão, meio que você escolher muito grande de carga (temperatura, ângulo de inclinação). Reduzi-la e construir gradualmente, como os braços, dobrados em um ângulo de 90 graus, pode mover-se naturalmente em seus lados.

5. A terra não pode ser errado

A posição do pé no destino afeta a carga de impacto é distribuída por todo o corpo. aterrissagem incorreta pode causar o aparecimento de dor no tornozelo, joelho, costas ou lesão ainda. Há diferentes opiniões sobre como colocar corretamente um pé durante a execução. Depende da velocidade de execução, a dureza e objetivos superfície corredor (velocidade ou resistência vitória corrida no próximo ou em execução como um hobby por muitos anos).

Em uma esteira a uma velocidade maior do que 7-8 km / h é o mais seguro para o desembarque de dedo do pé. Neste caso, o pé deve ser moderadamente estressante - de modo que era livre para redistribuir a carga sobre o pé e não enrolada.

6. Você não pode olhar para baixo a seus pés

Quando você curvar-se para olhar a seus pés, você pode perder o equilíbrio e puxe o pescoço ou nas costas, joelhos ferido. Além disso, mesmo um baixo raro olhar seus pés levar a uma mudança em sua taxa, enquanto a esteira continua se movendo na mesma. Isto leva a um excesso de esforço.

Para controlar seus pés, você será enviado para baixo não olhar e sentir. Um relógio deve ser o tempo todo na frente dele - para a linha de chegada ficcional.

7. Você não pode fazer muito grandes passos

Não na esteira tentando repetir o movimento de velocistas no estádio e tentar esticar as pernas ao máximo. O comprimento do passo deve ser óptima. Então você não perenapryazhotes e pode correr mais. Além disso, aqueles que fazem grandes demais etapas, geralmente pressionado contra a parte superior da fita. Assim, você pode não conseguir pegar a tampa do compartimento do motor e tropeço.

Tente fazer cerca de três passos por segundo. Se você sentir que o comprimento do passo para você se tornar demasiado curto, é hora de aumentar o ritmo.

8. Você não pode saltar para fora da pista a toda velocidade

Alguns corredores têm o hábito de saltar fora da esteira em velocidade máxima, para beber água, ou usar uma toalha. Não tome o seu exemplo. Mesmo se você tiver uma coordenação perfeita, por que correr o risco? Você pode dobrar o tornozelo ou queda. Após uma longa pausa para restaurar você tem que começar a se mover para seus objetivos desde o início. Por isso, é melhor sacrificar alguns segundos a uma taxa segura de redução de uma semana de treinamento diligente.

9. Você não pode sobrecarregar ou muito relaxado

Muitas vezes, em busca do resultado, nós nos esquecemos sobre o processo. Na pista que poderia ser fatal: ficar ferido, nunca pode se privar do prazer de correr. Se a fadiga muscular, aumento da frequência cardíaca e, mais ainda, a dor torna-se mais forte a cada treino, o que significa que você extrapolar. Tome uma ruptura! Depois de alguns dias você vai ser agradavelmente surpreendido: torna-se mais fácil de executar, e muito provavelmente, você será capaz de fazer uma nova descoberta.

Se, no entanto, você se torna muito fácil de executar, ele também é cheia de perigos. Durante a execução, você tem que ser focado, a fim de manter a postura e respiração correta. Se você perceber que começou a cabeça nas nuvens, como um olhar para a TV, é hora de aumentar a carga. Também não se deve executar todo o treino de um ritmo. Execute intervalo - a taxa variável e / ou inclinação. Isto irá permitir-lhe manter o foco, queimar mais calorias e alcançar seus objetivos mais rapidamente.

10. Você não pode executar quando você se sentir mal

Com uma ressaca, ou ranho - você está em qualquer condição na pista? Cool! Sua força de vontade para ser invejado! E, muitas vezes depois de executar realmente ficar melhor. Mas se você começar a correr e sentiu que a doença não permite a devida atenção a ser pago à formação, stop. Lembre-se que a força de vontade - não é uma meta, mas um meio para melhorar técnica de corrida. E para que você possa se orgulhar. Então, desta vez deixar suas férias ou andar em um ritmo confortável "sobre as colinas."