4 passos para a sua primeira treylovomu a corrida
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Trilha - um cenário pitoresco e da paisagem incomum, enquanto trabalhava em resistência. A competição ocorre na floresta e sobre os caminhos de montanha do suporte quente de fãs, os vencedores - um dos atletas mais fortes do mundo. Quer experimentar? Aqui estão quatro passos para ajudar você se tornar treylrannerom.
1. Select corrida
Nos sites da corrida, em revistas, clubes e apenas um motor de busca, você pode encontrar as corridas mais próximas em treylovye Rússia, Europa, Ásia.
Para selecionar uma opção adequada, considerar os seguintes aspectos:
- Avaliar a sua aptidão física. Você é capaz de chegar a linha de chegada?
- Avalie o seu conhecimento técnico. Se a corrida é realizada à noite, em terrenos acidentados ou nas montanhas, você precisa ser capaz de navegar em tais condições.
- Faça um plano de treinamento.
Estamos mentalmente preparado para o fato de que em terrenos montanhosos você executar lentamente. Se a estrada correr ou esteira para você uma prioridade, considerar o treinamento para treylovomu a corrida no final da temporada.
2. Definir uma meta
Depois de ter decidido sobre a raça, definir uma meta, tais como:
- não ir a distância;
- bater um recorde pessoal;
- vir a terminar entre os primeiros.
Realistas sobre o que eles são capazes, se você tem aptidão física suficiente e tempo para o exercício.
3. detalhes do plano
É importante saber com antecedência a rota apresenta:
- queda vertical;
- Tipo de superfície;
- marcação distância.
Normalmente, as informações sobre isso é no site oficial da corrida. Se não for encontrado, os organizadores fazer uma pergunta ou visualize diretamente beneficiado da competição do ano passado.
Faça uma lista de fatores importantes:
- O que você já conhece e que eles precisam para aprender?
- Quais são seus pontos fracos? Por exemplo, se você pode correr até a montanha por um longo tempo?
- se você é capaz de rodar em caminhos estreitos, terreno rochoso, grama ou cobertura do solo, até o morro e descer o morro?
Correndo em terreno natural Ele requer habilidades especiais e melhor valor - deve ser tida em conta.
4. Planeie a sua formação
Uma vez identificados, você deve trabalhar, você pode fazer um plano de preparação para o treylovomu corrida. Se você está um pouco inseguro, pergunte a um corredores mais experientes e treinadores para o conselho, ler os fóruns de corrida e artigos. Em qualquer caso, será útil ouvir a opinião de outra pessoa, para aumentar suas chances de sucesso.
Lembre-se das duas coisas fundamentais:
- Não agarrar tudo de uma vez. Selecione dois itens da lista de bombeamento de habilidades físicas e técnicas, quer trabalhar mais intensamente.
- Trabalhar em algo em um determinado exercício, mas não se esqueça sobre todos os outros aspectos.
Por exemplo, você escolher o comprimento da corrida. Sua principal tarefa será física o desenvolvimento de resistência. Como parte deste deve ser incluído no plano de formação correr com uma taxa aumentada, de forma a não desistir antes do tempo no evento. E, a fim de se acostumar a correr em terrenos acidentados, é necessário realizar várias sessões de formação na capa, é perto do que vai estar na corrida.
Se o plano de formação irá exigir-lhe muito sacrifício, é improvável que você chegar ao fim. Melhor colocar meta adequada desde o início.